Thea DT/redukcja z 94 kg, z 82 kg i tak dalej ......

Zdobyłam się na odwagę i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary

Będzie długo ... i nudnie

Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się odżywiać z głową i od stycznia br. redukuję się "po cichu" z wagi 94 kg/170 cm - obecnie straciłam 12 kg, dużo w obwodach, a to dopiero 1/3 drogi. Zdaję sobie sprawę, że teraz będzie coraz trudniej. A tylko w tym miejscu kobiety ćwiczące na siłowni mogą liczyć na zrozumienie

Chciałabym prowadzić tu swój dziennik by w trudniejszych chwilach poprosić o wskazówki, rady na które jestem zawsze otwarta. Na razie się trzymam, tak myślę


Poniżej wkleiłam zdjęcia porównawcze ze stycznia i kwietnia oraz aktualne zdjęcia sylwetki, niestety robiłam sobie sama , umieszczę całe jak tylko zostaną mi zrobione.

Wiek : 32
Waga : 82
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ostatnio plecy (!)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tej chwili chudnę równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x 3, cardio x 7 x 2 ( bieg na bieżni, marsz a w domu często wieczorem Turbo Fire, Jillian Michaels, Bob Harper, siłowe: Jari Love, Cathe Friedrich)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i 4 białka jajek
Co lubisz jeść na obiad : rybę z owsianką i warzywa z majonezem
Co jako przekąskę : orzechy, czekolada gorzka 85-99%
Co jako deser : -------------
Ograniczenia żywieniowe : alergia na kurczaki
Stan zdrowia (BDB), czy regularnie miesiączkujesz (TAK), czy b.tabletki hormonalne (NIE)
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, uwielbiam ćwiczenia w domu z DVD z trenerami j/w, marsze, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Meridia (dwa lata temu przez pół roku), OBECNIE – tran, magnez, kompleks wit.B, falvit,
Stosowane wcześniej diety : 700 kcal, 1200 kcal, Dukan, South Beach

Obecnie: od stycznia ok. 1600-1700 kcal wg. produktów dozwolonych dla ladies, 1 x w miesiącu cheat meal full wypas z żelkami Haribo włącznie .
Obawiam się, iż mimo starań w diecie mogę mieć pokręcone

Mój trening na najbliższe 9 tygodni wygląda następująco:
(nie tłumaczę nazw gdyż nie chcę ich przekręcić, ćwiczenia te są klasyczne, powszechnie stosowane na tym forum), nie podaję ile dźwigam gdyż dopiero dzisiaj rozpoczęłam ten trening. Pochodzi ze strony bodybuilding.com z działu woman – lean sexy bibles.


Tydzień 1-3 3 serie 8-12 powtórzeń lżejsze obciążenie
Tydzień 4-6 3 serie 6-8 powtórzeń cięższe
Tydzień 7-9 3 serie 4-6 powtórzeń uff dam radę

Pon – Upper body A (ramiona, plecy, biceps, triceps) + 20 min cardio
Wt – Lower body A (nogi, pośladki, łydki) + abs + 20 min cardio
Śr – Cardio (marsz na siłownię-bieg 30 min – marsz z siłowni)
Czw – Upper body B + 20 min cardio
Piąt – Lower body B + abs + 20 min cardio
Sob – Cardio j/w
Niedz – dzień odpoczynku

Poniedziałek – Upper A
Bench Press (z hantlami 5 kg)
Bent Over Barbell Row (z hantlami 5 kg)
Dumbbell Shoulder Press: (z hantlami 5 kg)
Skull Crushers: (z gryfem łamanym bez obciążenia)
Barbell Curl: ( z gryfem łamanym bez obciążenia)
Treadmill – 20 min bieg

Wtorek – Lower (legs, glutes) + Abs A
Barbell Squat:
Deadlift:
Leg Extension:
Lying Leg Curls:
Standing Calf Raises: z ciężarkami w rękach 2x5 kg
(abs) Lying Leg Raises: na wysokiej ławce
(abs) Exercise Ball Crunches:
Treadmill – 20 min marsz

Czwartek – Upper B
Pushups – na piłce
Wide-Grip Lat Pulldown:
Lateral Raises:
Triceps Pushdowns: wyciąg
Cable Curls: wyciąg
Treadmill – 20 min bieg

Piątek: Lower + Abs B
Deadlift:
Leg Press:
Dumbbell Lunges:
Seated Calf Raises:
(abs) Decline Crunches
(abs) Reverse Crunch
Hyperextensions:
Treadmill – 20 min marsz














Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-16 23:44:03

jak będzie upadek cywilizacji to tylko najsilniejsi przeżyją;)
laski na marchewce padną pierwsze;)
poza tym one za 10 lat i tak będą grube a ty już nie
a poza tym wg mnie wygladasz naprawdę OK, nie ma co się dołować pierdołami,

Gratuluję tego czego już dokonałaś, bo zmiana jest ogromna

Poczekaj cierpliwie na rady, no i witaj

bardzo fajna zmiana i powodzenia w dalszej pracy

jestem pod wrażeniem gratulacje i oby tak dalej

Dziękuję - kiedy osoby postronne dostrzegają zmiany (efekty ciężkiej pracy) jest to zawsze budujące i mobilizuje mnie do dalszej walki
Dopiero wczoraj przyglądałam się jakie tłuste miałam plecy

Dzisiejszy trening dolnych partii ciała + abs i miska:
Serie: 3x12(8)

Barbell Squat: 14 kg
Deadlift: 20 kg
Leg Extension: 10 kg
Lying Leg Curls: 20 kg
Standing Calf Raises: 16 kg
Inner Thigh Machine: 40 kg
(abs) Lying Leg Raises: 3x12
(abs) Exercise Ball Crunches: 3x12
Treadmill – 30 min bieg, 30 min marsz z siłowni do domu

Łał, kawał dobrej roboty! Będę śledzić postępy i już nie mogę się doczekać Twoich zdjęć po "obróbce" Szefowych ;)

No ja nie mogę:0
ty juz przecież elegancko wyglądasz
niby wymiary mam podobne, ale wyglądasz jakoś o wiele lepiej niż ja!
Podziwiam i powodzenia!

gratuluję, będzie dobrze :)

ja bym te bice i trice wywalila i te wpisane ciezary w trening na gore ciala sa bez sensu, nie mozna robic klaty plecow i barkow tym samym ciezarem, czekam na rozpiske z treningu i powodzenia

Obliques - wywaliłam bice i trice (czułam ich pracę podczas ćwiczeń).
Poniedziałkowy trening na górę ciała (ten z obciążeniem bez sensu) będzie do poprawy –użyję różnych ciężarów.
Ten pierwszy trening był zbyt „zachowawczy” z mojej strony, trochę się bałam o łokcie, jest to spowodowane tym, że dwa lata temu miałam bardzo poważny wypadek w którym między innymi miałam złamanie głowy kości promieniowej stawu łokciowego w obydwu łokciach i na szczęście ręce mam dziś proste to jednak podnosząc większe ciężary (np. 13 kg na łapkę bo próbowałam) nie dość, że łokcie mi się czasami „blokują” tzn. nie chcą wyprostować aż łupnie (pomimo poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń), to lubią boleć jak za dużo dźwigam. Ale myślę, że to kwestia czasu i to się poprawi. Popracuję nad tym, kto jak nie ja ?

Trening z dwóch dni:

Środa – Plyometric (6 rund – każde ćwiczenie wykonywane przez 1 min, możliwie najszybsze tempo, bez przerw), micha dokładnie taka jak dzisiaj. Tylko zamiast łososia był indor.

Skakanie na skakance
Burpees
Mountain Climbers
Pajacyki
Jump Squat


Czwartek - Upper B

Pushups – na piłce 5 x *zacisnęłam zęby ale nie dałam rady więcej, więc zrobiłam Bench Press z hantlami 7 kg na ławce skośnej 12 x 14 / 8 x 14 / 8 x 14 kg
Wide-Grip Lat Pulldown: 12 x 18 / 8 x 25 kg (x2)
Lateral Raises: 12 x 7 / 10 x 6 / 8 x 6 machałam rękami na zmianę, inaczej nie szło
Treadmill – 30 min bieg







Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-19 17:38:51

to jak ci sie robi burpee w takim razie? czy pompki?