[...] i jak widac z dobrym skutkiem %))))))))))))))))) zdejmujesz koszulke w szatni czy w kiblu? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-09-25 07:44:43 Póki targam stosunkowo małe ciężary to 1x ma na celu zwiększenie siły maxymalnej, a przez to zwiększenie ilości powótrzeń z danym obicążeniem Maszyny są dla dzieciaków lub w okresie redukcji przed [...]
napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie wyskoczył, nawet u lekarza nie byłem. została malutka dziurka z boku, delikatnie przesunięta klatka [...]
napisałem, że ja nie miałem żadnej operacji, coś j**neło, straszny ból i do dzisiaj ciężary z gimnazjum ;-) przerwa parę miesięcy aby się zrosło/zagoiło i tyle. A on chce nap*****lać po 140kg i mówi że delikatnie zaczyna %-) żaden krwiak/siniak nie wyskoczył, nawet u lekarza nie byłem. została malutka dziurka z boku, delikatnie przesunięta klatka [...]
Daj uginanie w leżeniu po przysiadach. Dałbym zamiast tego unoszenia na boki arnoldki. Jak zrobisz mc i przysiady to dobrze ale przysiad dałbym przedni. Tutaj cięzary nie będą wielkie, pilnuj techniki.
[...] do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie DobrzE?? tylko jak ciężary rozplanować ze 108kg nakładem??
Zgubiłeś klate. Zacznij od cięzarów minimalnych i stopniowo dokładaj co trening/tydzień tylko pamiętaj, że to trening wytrzymałościowy głównie więc cięzary nie będą duże.
Dokładaj jak ci technika na to pozwala i tak aby był progres, nawet minimalny, 0,5kg też dobre. Zachowaj spokojny progres bez rzucania się na ciezary i szlifuj technike. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 00:33:21
[...] tak, żeby w pierwszej serii był taki jak pomiędzy 7 a 5 powt. w pierwszym wave, w drugiej taki jak pomiędzy 5 a 3, a w ostatniej większy niż na 3 powt. w poprzednim. Ten wave jest roboczy, więc napierasz na ciężary. Przykład: 20kg x7 / 25kg x5 /30kg x3 / 22.5kg x7 / 27.5kg x5 / 32.5kg x 3 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-07 19:44:00
Übung macht den Meister :) Nigdzie nie pisałem,że to łatwe . Czas jest tak dobrany,że daje szansę każdemu i w każdym ćwiczeniu. Jesteś dobry w wl-proszę bardzo-resztę wystarczy tylko zaliczyć, Jesteś dobry w przysiadach,mc-podobnie. Czyli działamy dalej-rozwijamy wszechstronnie mieśnie i plany taktyczno/strategiczne. Kto się przyłoży-to wygra [...]
[...] trening Obliques z piłką, bo wcześniej to na luzie sobie ćwiczyłam z hantelkami. I stwierdzam, że jest ze mną chyba gorzej niż jak poprzednio zaczynałam... Tzn. moje małe ciężary wydają się być cięższe. Może to wina migreny i tego, że proszki brałam przeciwbólowe, ale raczej dwa miesiące przestoju zrobiły swoje. 1.wyciskanie sztangielek [...]
[...] go pozbyć... Na pocieszenie Ci powiem że wielu zawodników sportów siłowych dźwigających na światowym poziomie ma taki sam nawyk i nie przeszkadza im to podnosić kosmiczne ciężary. Owszem za wzór tego pokazywać nie warto, korzystne to też nie jest - ale też raczej Ciebie nie zabije. Co nie znaczy że nie warto pracować nad wyeliminowaniem takich [...]
Tylko rok chodzisz? Po Twoim dzienniku wywnioskowalam że dłużej bo dla mnie te ćwiczenia i ciężary to czarna magia jeszcze. Ja chodzę 3 miesiące ponad regularnie i na razie jest trochę słabo. Chciałabym jeszcze skupić się na rozciąganiu bardziej. A Tobie treningi ustala chłopak, czy jakiś trener?
Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]
[...] x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Dobrze, że już niedługo nowy plan, małe ciężary i duże zakresy powtórzeń, bo tu już ciężko idzie. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg 8-) / 12 x 40 kg 10 x 20 [...]
9.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Strasznie słabo, do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
