Dzięki ale co do mojej techniki to nie wiem czy jest ona na tyle dobra by sie wzorować, bo sam się ciągle ucze i poprawiam wiele rzeczy, ale na pewno jest dużo lepiej niż pare miesięcy temu:-)) A co do przysiadów to faktycznie zapas paru kilo jeszcze mam, bo zaniżałem cięzary zaraz po redukcji, żeby swobodnie dokładać plus wlasnie poprawić [...]
Miska dzisiejsza pusta! Zjem tylko tunczyka i odpuszcze go sobie w nastepnych dniach - za rada Oli!:-) Trening B wykonalam dzis drugi raz - bylo ciezko, zwiekszylam troche ciezary ale niestety nie wykonalam 15 powtorzen w serii II przy prawie wszystkich cwiczeniach...:-( Przed treningiem: 15min bieżni po treningu: 38 min biezni - 5,74km [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa/Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : k-1 , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnica (sztanga , gryf łamany, sztangielki 2x , wyciąg górny, obciążenie full , ławka , modlitewnik ) . Dieta : tak [...]
ok dni po kolei hurtem ..czas jak dla mnie to towar deficytowy DZIEN 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1022105636a94bccb4eb3a2d4de6a7dd.JPG tu zrobilam trenig jak widac .....nudzilam sie...i takie lajtowe ciezary.....to nie to samo co zmaganie sie w ciezarem .... i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/845564ae054940bdba945188c50ab08f.JPG DZIEN 99 nie bylo [...]
lalusiu ojej dzieki };-) ale nie ma za bardzo czego podziwiac.mysle ze kazda lejdi by tak robila. gdybym nie cwiczyla to pewnie pierwsze co to zalapalabym jakas doline a tak to przynajmniej powalcze troche z ciezarami nawet jesli to ma byc tylko suwnica :-) juz dawno temu stwierdzilam ze ten sport jest szczegolny - niby czlowiek cwiczy sam ale [...]
[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady
Witam wszystkich ! Dane: Waga: 62kg Wzrost: 172cm Wiek: 16lat Staż około 6-7 miesięcy Płaska: 90kg raz. MC: 125kg raz Zacznijmy od tego że chodziłem wczesniej na siłownie itd moze by 3miesiące sie uzbierały ( rekord wtedy na kaltke 70kg raz) ale miałem przerwe i nie chodziłem pół roku, teraz chodze bez przerwy od połowy czerwca i biore juz 90kg. [...]
[...] neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi chwyt...:(
Zrobilam A, te ciezary maja ok. 9,5 kg jeden i przysiady mnie dobily %-) i zamiast wchodzenia na lawke zrobilam wioslowanie, bo lawki braklo. Udalo mi sie 15 powtorzen w wiekszosci, ale to juz byly takie ojojoj, nie jestem w stanie ocenic, na ile pelne. No i pompka wciaz mi nie wychodzi, ja pyerdole %-)
DZIEN 15.08.2012 WOLNE cały dzien nic nie robilem jakis film+cos sie pograło z dziewczyna posiedzialo. Co do diety to tez troszke luzniej rano jajecznica potem jakis twarog, ryz z kurakiem jakies lody. Dzis juz normalnie lecimy z tematem ,wieczorem bd wpiska WYMIARY waga:76.5 wzrost:183cm biceps:38 udo:58 łydka:37 }:-( pas (pępek):77 klata:108 [...]
Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, [...]
[...] Marbo. - karimaty do brzuchów. - orbitrek HS 4030. - ściskacze do dłoni. - skakankę skórzaną na łożyskach. - pas i rękawice OLIMP. - akcesoryjnie wycieraczki gumowe pod ciężary. Widok ogólny od wejścia. http://img861.imageshack.us/img861/7964/widokoglny.jpg Wentylator na upalne dni, głośniki 5.1 i karimaty ułożone na dywanie. [...]
[...] od 2000kcal do 1700kcal Tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg). Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – rozpoczęłam pomiar fałd, [...]
[...] dawałem radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy wziąłem się za wolne ciężary-mc, przysiad,podciąganie w opadzie, przyciąganie do brody, zanotowałem znaczący wzrost siły i wytrzymałości przydatnej w realnym życiu. Teraz z o wiele większą [...]
16.08.2012 Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem [...]
Ja miałam na dzisiaj 4 ćwiczenia w seriach po 2 - 3x6 - to zajmuje krótko - a na siłownie mam 3 minuty drogi pieszo - a biegnę na około żeby wyszło z 10 min semi-szybkiego biegu - to od razu walę na ciężary i nie muszę się kręcić na tym śmierdzącym orbitreku/bieżni - jak już mam się rozgrzać to wolę na świeżym powietrzu ;-)
Ćwiczyłem dzisiaj pierwszy raz tym planem. Dlatego dzisiaj bo chorowałem cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% [...]
Dziennik muzzy17
