zgodnie ze słowami trenera naszego mistrza swiata juniorow w trojboju siłowym, problemy zplecami przy MC i przysiadzie sa tylko i wyłacznie kwestia techniki Nakrec filmik ze swojego MC Hehe no właśnie sprobue zorganizowac filmik, lub dopytac mistrza o technike;) choc mi ja poprawial juz Bedzie coraz wiecej siłowych, masz na razie słabe [...]
[...] Dexter i jakis ziomek :-D drobna różnica wzrostu. http://img52.imageshack.us/img52/8460/johnniejackson16.jpg Johnnie ;) Te ciężary chyba nie na jego uda :D http://img16.imageshack.us/img16/3598/kaizdupa.jpg Kai ;*** http://img263.imageshack.us/img263/9230/kaiidaianacadeau.jpg Znów Kai z swoja [...]
[...] opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10 +RP x3 + Brzuch 5 serie Osobno sesja cardio 20 min Bardzo udany trening, ciężary up, czucie zaj**iste. 800ww w dzień Pull aktualnie nie robi na mnie wrażenia, przejadane na totalnym luziku, ale nie dorzucam jeszcze jak na razie :D
[...] Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i waga o [...]
[...] na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia techniki i za tydzień będą już ciężary sprzed deloadu. 6.12 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x10 ; 20x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 48x8 ; 38x11 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] nogach i ładowanie na jutrzejszy Pull ;) Poprzedni tydzien, pierwszy po deloadzie, bardzo dobry, z miejsca dało rade brać klamoty jak przed przerwą, więc od tego tygodnia ciężary w górę. Aktualnie 97kg, w pasie jakies 82-83 cm. makro: DNT 270B - 60T - 500WW DT 270B - 40T - 760WW (60intra) DT PULL 270B - 40T - 840WW (60intra) [...]
[...] Normalnie do tej pory sprawiała mi słownia ogromną radochę, a dzisiaj chodziłem jakiś z***any. z pytaniem w głowie: czemu to robisz do cholery? na ****a dźwigasz te ciężary? Na razie jest lepiej z psychiką, ale właśnie zaczynam zwiększać ilość siłke do 4 w tygodniu i trochę się martwię co będzie dalej. Może monotonia ćwiczeń? Zmieniony [...]
oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]
bubel to 2x wieksze ciężary i przerwy po 2 minuty i lecisz ;) bo jakbym chcal robic tym co ty to klatkę chyba 10tkami bym kończył ziajany :D rób jak chcesz, aledla mnie to palenie całych mięśni i będziesz miał później jak przejdziesz na masę problemy z większymi ciężarami
Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez [...]
Janie,maszyny to fajne urozmaicenie w treningu. Nie mniej przewaga, wolnych ciężarów jest bezsporna. Mam odmienne zdanie. Jeśli chodzi o budowanie muskulatury to maszyny są lepsze - trenuje się określone mięśnie (oszukiwanie jest utrudnione). Wolne ciężary to urozmaicenie treningu! Nie dajmy się zwariować powtarzanymi opiniami!
[...] jeszcze nie ćwiczyłem Gryf łamany oraz prosty Na nich dobre są przyrosty Ławkę skośną i poziomą Klatkę chcę uwypukloną Drążek także i hantelki Każdy mięsień ma być wielki I do dipsów przyrząd nowy Żeby z tricków mieć podkowy Wszystko wolne to ciężary Bo te z mięśni czynią czary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecf389adfe2449dfa4b41f9591b1824e.jpg
[...] W tym przypadku chodzi raczej o utrzymanie jak najlepszej formy. W dużej mierze dotyczy to i mnie tylko na znacznie niższym poziomie umięśnienia. Nie bądź taki skromny! W młodości targałeś niezłe ciężary! Jak mówią niektórzy: pamięć mięśniowa istnieje! Nie będzie lekko lecz trudności są solą życia i Ty je pokonasz! Sylwetkę już masz imponującą!
Janie ale Ty łechtasz moje ego};-) Faktem jest, że dźwigałem ciężary ale skończyłem z tym sportem w 1975 roku. Nie miałem rozbudowanej masy mięśniowej - ważyłem ok 64 kg. Nic to! Twoje motywowanie sprawa, że wezmę się do roboty:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/078839b245ac4fde8e80c94acefc0b10.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-01 19:47:14
[...] przez Emila w jednym z filmów-tam gdzie chodzili po plaży) barki-prawie na pewno nie powinny boleć robiąc wznosy bokiem w skłonie lub na skośnej ławeczce... Ale małe ciężary i powtórzenia w zakresie max 12-przerwy 15-20 sek. Tak sie mieśnie napompuja ale nie dojdzie do fazy przenoszenia obciązenia na ścięgna,i przyczepy(mięsień działa [...]