to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] masochistycznych doznań zajrzyj też do Miaow%-) Z ciężarami mam mały zastój w sumie, podnoszę o bardzo niewiele. Po pierwsze jakoś mocy do progresu brak i trochę te ciężary oszczędzam, bo mi się kilogramy kończą, a sztanga i obciążenia to już koszty, których na razie nie mogę ponieść:-{ Edit: Jeny jak ja sobie śmiecę...ale jeszcze jedno [...]
[...] mam, ale już fizycznie nie wyrabiam - regenerację też mam gorszą teraz, czuję po sobie, że to już czas na przerwę. Po tygodniowym roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej :-)) Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ? Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ? Micha: Suma dobowa: 3609.5 kcal [...]
[...] kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z dużą ilością powtórzeń więc tym bardziej obciążenie się [...]
Płeć : M Wiek :23 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Uprawiane inne sporty: nie Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer wrazie potrzeby Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg Zmieniony przez - [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :69-70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 mc-y, z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty : wf... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka,sztanga, obciązenie, hantle, atlas, stojaki na sztange, drązek Dieta :10 wskazówek zywieniowych [...]
czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:18:31
ćwiczyłem wcześniej splitem przed wakacjami, a tak w ogóle to ćwiczę od kilku lat lecz nieregularnie, ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę i nie stosowałem progresji :-?{{:-( maxymalnie na mc to ok.80/90kg a klata to z 65kg czyli troche mało chyba? jak zmodyfikować ten plan, żeby było ok
To, że dasz mniejszą liczbe powtorzeń to nie oznacza, że od razu będzie to trening na siłe. Plan moim zdaniem mógłby być lepszy, daj ankiete i ostatni plan który przerabiałeś, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach także wiele powiedzą odnośnie twojego poziomu wytrenowania.
Jezeli mozna. Jezeli masz czesc gryfu na ktorym naklada sie ciezar dosc dlugi to proponowalbym nie dosowac talerzy do konca tym samym wydluzysz odstep od stojakow. Najlepiej jakbys jakas rurke wlozyl docisnal talerz i zacisk i gra pasuje. Chyba ze zakladasz na calej dlugosci ciezary to wtedy jest problem. Ps. Zawsze mozna przespawac stojaki ;-)
18.10.11 - Wtorek Przy podciąganiu "p" oznacza powtórzenia z pomocą partnera treningowego. Postępów jak nie było tak nie ma. Zmniejszyłem ciężary, bo zauważyłem że zwiększanie ich z treningu na trening odbywało się kosztem techniki. Biegnę na mini sesję aerobów.8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42c411cb856a4c598fe1238b2cd384cd.jpg Zmieniony przez - [...]
Stasiu przeciez Ty targasz wiecej ;D Planuje przez pierwsza czesc robi tym samym planem tylko zamiast wyciskania skos dam lezac do mc dodam szrugsy, a podciaganie dojda ciezary z tym ze postaram sie owiele wolniej opuszczac jak wczesniej i nie tylko podchwytem, a druga czesc treningu to juz zalezy czy pomoze mi Traktor w ulozeniu nowego czy tez [...]