[...] RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 25/30/35/40 Konkretnie, ciężary w gore, zaczalem dodawac obciazenia do negatywow tyle co do pompek, troche przesadzilem, bo ostatnie powtorzenia malo mialy z negatywami wspolnego, aczkolwiek jestem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : mma, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością pozomu,sztanga prosta i łamana,sztangielki, modlitewnik, Dieta : jem wszystko ;) [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
no ja np ćwiczę nogi bardziej na sile duże ciężary i mala liczba powtórzę max 8 kończę serie w przysiadach na 130 kg i jakoś nogi mam chude jak patyki góra idzie ładnie ale nogi mam już genetycznie słabe masowo bo siłowo chyba dają rade.
***Dzień:30*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 66kg,10 x 68kg,10 x 68kg,8 x 68kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]
[...] i zaraz po technice to właśnie młot dał mi największy przyrost siły w ciągu miesiąca. W mojej rodzinie byli sami rolnicy i kowale w tym ojciec, więc wiem jakie muszą być ciężary, żeby efekty były zadowalające ;) Ktoś wyżej poruszył temat, że młotem lżejszym będą szybsze i bardziej dynamiczne uderzenia. Zgadzam się ale między młotem 3 a 10 kg [...]
[...] D. Plank 50s. KOMENTARZ: Trening masakrator#-P Po 6 ćwiczeniach jestem bardziej wydojona niż po wcześniejszych 12%-) Starałam się poobniżać ciężary, ale na następnym treningu jeszcze obniżę, bo np. przysiad woła o pomstę do nieba. No i cza filmiki kręcić coś czuję. Ale w ogólnym rozrachunku jestem zadowolniona [...]
I można też interpretować odwrotnie: nie wejdę w MC na takie cięzary jak zawsze, jeśli zrobię najpierw podciąganie. Ale dzięki, spróbuję zamienić kolejność na następnym treningu. Pozdrawiam
[...] + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z myślą, że się nie opyerdalam z ciężarem ;D Nie mierzę się i nie ważę, by się nie zadręczać pierdołami typu ,, [...]
Na poczatek jakies FBW, same podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, ucz sie techniki i buduj baze, split nie na twoj staz. tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora za 2 miesiace mozna pomyslec nad jakimis zmianami +daj ankiete Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-27 21:20:24
rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]
[...] przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nic innego jedynie lekki wf w szkole siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Białko bcaa [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 98 kg (przed swietami teraz nie wiem ;p) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : przybranie masy miesniowej i sila Staż treningowy na siłowni : rok z kawalkiem Uprawiane inne sporty : zaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz maszyn Dieta : nie trzymam diety, staram [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny [...]
Zastanawiam się jakim przedziale ilości serii robić RAMPY. Zaleznie od ciezaru docelowego - im wiekszy, tym wiecej serii dochodzacych. Przeklada sie to takze na zlozonosc cwiczenia - w izolacjach krotsze rampy (bo i ciezary docelowe beda relatywnie mniejsze), w cwiczenia zlozonych dluzsze rampy. Mozna przyjac, ze podstawa jest 4-6 serii i w [...]
Pesymista/red.str.22,28
