[...] ale się nie chciało. Treningi siłowe zaczęliśmy 3 tygodnie temu. Wiadomo, że pierwsze treningi to trochę macanki z ciężarem ale od tygodnia jest już porządnie. Na razie ciężary małe, krótkie przerwy, zakresy powtórzeń na poziomie 12. Już po rozpoczęciu tych treningów rozmawiałem z gościem, który nas prowadzi motorycznie no i ustaliliśmy, że [...]
Witam, stosuje powyższy trening od 1,5 miesiąca. I mam 1 pytanie co robić gdy zatrzymałem się na pewnym ciężarze, chodzi o wyciskanie na klatkę. Na następnym treningu machać tym samym obciążeniem, czy może go zmniejszyć? Robisz deload i zaczynasz wszystko od nowa czyli obcinasz ciezary o 10-20kg i robisz powoli zwiekszajac. W momencie dojscia do [...]
[...] żołnierskie 32,5kg x 8 42,5kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Ewidentnie najlżejszy zestaw. Zapewne zmieni się to jak wejdę na większe ciężary na ławce. Na sierpień planujemy urlopy a tu trening dopiero nabierze rozpędu i nie chcę rezygnować ani z jednego ani z drugiego. Może kurcze uda się to jakoś zgrać, [...]
Gdy się mostkuje, stopy często chcą się chociaż częściowo oderwać od podłoża co jest wynikiem słabego rozciągnięcia łyd i dupy - popracuj nad tym Jeżeli chodzi o techniczny punktu widzenia, to im mocniej wbijasz stopy w podłoże tym lepsza stabilizacja a co za tym idzie większe ciężary
Sene ok będę doszlifowywał Twoja opinia cieszy mnie bardziej niż ta setka w sumie w 3 pierwszych seriach pyknięta dość pewnie, technika najpierw potem ciężary (a mam aspiracje na trochę więcej) Myla, tak w planie mam zawsze 6 powtórzeń w seriach właściwych nawet jak jest zapas siły za to dokładam kilogramów na każdym kolejnym treningu, taka [...]
Moja propozycja to powtórzyć cieżary z przed urlopu ale robiąc na nich najpierw 4x4 potem 4x5 i potem 4x6. Żebyś wszedł spokojnie na obroty. Ewentualnie jak 4x4 będzie dość lekkie to następny trening już na 4x6
grubbas ja bym wolał, żebyś na 6tkach unikał jeszcze pasa. Jak wejdziesz na solidne ciężary(dam Ci znać) to wtedy pas będzie. Póki co najlepiej jakbyś nie przynosił pasa na treningi
Ława zgodnie z planem Pas tylko w dociąganiu póki co. Jak Ci się kompensacja objawi? - u mnie to było tak, że przez trzy treningi ledwo co 250 na raz dociągałem a na czwartym 3x250 z zapasem na 2-3powt U Ciebie są trochę inne ciezary i inne przełożenia ale za jakiś czas będzie 200 szło
Mialem to pol roku temu Zloozuj ciezary na okres 2 tygodni mniej wiecej i zapodaj sobie czeste smarowanie konska mascia wersja z chilli. Mi pomoglo PS: Nie masz tez przypadkiem tak ze po skonczonej serii trudno odrazu oderwac rece?
[...] , żeby za bardzo nie przemęczać klatki) Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) Oczywiście ciężary liczone bez sztangi. Po treningu od razu ABSII i potem umarłem , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min [...]
blackmoon nie ma sie co oszukiwac z tym planem zajdziesz jedynie...na cmentarz :] nie no zart... plan jest kicha NIE CWICZ CZASEM NA NIM!!! najpierw wypelnij ta ankieta to sie jakis plan albo skierowanie do cyklicznosci :] da :] hehe a poza tym nie rozumie w tym planie paru zeczy ale ok... wypelnij ta ankiete : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest lipa. Na końcu cyklu brałem ok. 25g + kofa, tauryna i inne. U mnie tolerancja takie suple szybko rośnie. Ogólnie chyba lepsza opcja w ostatnim czasie bez "1.3d". Ogarnij te wypiski. Napisz co jadłeś i w jakich ilościach konkretnie, rozpisz ciężary na treningu, jakieś odczucie i parę słów. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-04-11 20:04:56
DZIEŃ 56 tydzień 8 TRENING A, ciężary te same /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253480bfa355418492ff7b59064d78de.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78dc6c32f44fb6aded8c31dc8ab98e.png DZIEŃ 57 tydzień 8 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, [...]
[...] mi mięsnie ani nie spadnie siła %-) więc próbuję na luzie do tego podejść. potem gdybym została wybrana do konkursu to kilka dni przed wrócić na siłkę, nastawić się znowu na ciężary i lecieć z koksem ;)) także na razie... będą tylko wypisy z miski. MISKI suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp [...]
06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
