Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]
[...] Staż 0 Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na ławeczce Czytałem troszkę to forum i mniej więcej ze zdrowego rozsądku nie rzuciłem się od razu na nie wiadomo jakie ciężary moim celem nie jest odebranie Pudzianowi roli dominatora he ale wyglądać w miarę dobrze mój trening wyglądał tak krótka rozgrzewka i podzieliłem swój trening na 3 [...]
[...] rady wyciągnąć może później jak się trochu wyrobię. - Do biegania dochodzą 2 siłownie w tygodniu. Jako że się kompletnie na tym nie znam, trening na maszynach, wiem że wolne ciężary lepsze, ale z drugiej strony lepszy maszyny niż nic ;). Każdy trening obowiązkowo zaczynam od ćwiczenia nóg, suwnica leżac, Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo [...]
przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] po nitro mieli spadki bo w końcu bez dopalacza jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]
Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie [...]
Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]
Witajcie, Postanowilem założyc ten temat ponieważ moze ktos miał już kiedyś coś takiego lub skojarzy objawy i bedzie w stanie mi pomóc. W najbliższym czasie planuje wizyte u lekarza, wiec temat ten nie ma za zadanie jej zastąpić a jedynie dać kilka ewentualnych wskazówek nim sie tam wybiore. Sprawa zaczęła sie dość dawno (chyba jesień 2011), [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]
Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]
Tegoo co robie, robic nie przestane. Zbyt mocno to kocham, zbyt wiele miejsca zajmuje w moim zyciu i zbyt wiele daje satysfakcji... Co takiego robie??? Kazdy trening to coraz wieksze ciezary, pokonywanie kolejnych granic, walka z sama soba. Czesto po takim wysilku mozna mnie prawie zbierac z podlogi- ale czujac takie wlasnie wyczerpanie jestem [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne ciężary - sztanga sztangielki. Trenuje w domu . Proszę o ocenę , z góry dziękuje....
[...] : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w wykonywaniu niektórych ćwiczeń, np. wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie liczę składników, aczkolwiek jem zdrowo i sporo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
