Ciezary sa raczej smieszne, bd sie usprawiedliwiał tym ze jestem po piecio miesiecznej redukcji. Od Wrzesnia mam zamiar doyebac i poprawic troche wyniki bo to kabaret. Przysiad przedni 5x100kg z małym zapasem Dzis Martwy Ciag 3x150kg ciezko, nie wiem czym to spowodowane bo czuje ze dałbym rade wiecej. Dipsy z małym ciezarem raczej klata zawsze [...]
Jeśli już biegasz, to zmieniaj sobie tempo w trakcie, żeby nie było jednostajne. Plan treningowy ok, ważne, żeby się ruszać i coś robić. Ciężary by Ci się przydały Kawę staraj się ograniczyć. Spróbuj zrobić zdjęcia całej sylwetki.
Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :90 Wzrost :189 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak, 2x 20min w tyg rower stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko, gainer, [...]
vegeta1993 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam ' to zart,prawda? czy wykonywales kiedykolwiek jedno z ww cwiczen? tak? to podaj,jakich ciezarow uzywales w treningu. TU NIKT NIE PYTA O MAXY,LUDZIEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TERAZ TAK. DODATKOWO PRZECZYTAJ MOJ POST: [...]
Jw. gdzie nóżki? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? Boks ile razy w tygodniu?I czy siłownia ma pomóc ci stać się lepszym fighterem?
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni : Brak. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy, siatkówka, piłka nożna , gimnastyka , koszykówka . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak. Domator. Dieta : Brak ustalonej [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70, martwy ciag 70, wyciskanie 80 Przeczytałem twój post, przez 2 miesiace chodzilem do roboty i cwiczylem fbw, nie chcialem ani nabrac masy, ani zrzucic kg, chcialem podtrzymac przez wakacje to co było, teraz robie ok. 10dni przerwy, wracam [...]
[...] konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy 185 cm wzrostu. Pomyślałem że przy takim treningu lekkie odżywki mi nie zaszkodzą i za radą sprzedającego zakupiłem spalacz, Hi-TEC Whey C-6 2250g + [...]
[...] aż mi znajomi uwagę zwracają : ) A jak wiadomo prosta postawa to również dodatkowe centymetry, a na tym nam zależy. Zresztą od razu nie rzucisz się też nie wiadomo na jakie ciężary, a w połączeniu z dobrą techniką, dietą i progresją będziesz coraz lepiej adaptować się do wysiłku. Ja teraz również za radą kolegi Traktora zaczynam trening [...]
niedziela troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]
1. tak mniej kuraka wiecej ryzu 2.do tej pory sie glodziles .... bo inaczej nie mozna tego nazwac i to bardzo jak mozesz to kup np. nitrobolon 2 obecnie sam stosuje i jestem zadowolony a co do treningu jak juz pisal Kaczor wolne ciezary przy redukcji split lub jakis FBW jak tobie lepiej pasuje Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-08-23 [...]
Hubert, gdybym miał Twój BF, to bym miał bieganie domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg [...]
Dzieki. Soga chciałem dac ale nie moge(ile to człowiek musi jeszcze sie nauczyc). Rozumiem że jesli chodzi o trening to moge na razie zostawic obwodowy tylko przejsc na wolne ciezary? Wydaje mi sie ze to tez nakreca metabolizm a poza tym to jak interwał tylko ze siłowy(chyba) W dni bez treningu robie aeroby 45 minut.
długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??
nie ,nie, trzymasz sie jednego planu i meldujesz ciezary i ilośc powtorzen co trening. Pieczone zawsze zdrowsze, a jajecznica nie musi byc zasmażone, lepiej na masełu na szybko sciac i tyle Oczywiście masz jeśc tłuszcz wiec sie nie pytaj tylko jedz
To ja się wyłamie. Mi osobiscie niska temperatura przeszkadzała, ale robiłem plan siłowy z przerwami siegajacymi ponad 5 minut i po tym czasie pomiedzy seriami czułem sie niedogrzany i ciezary byly mniejsze.
Pytanie dotyczące Olimp Creatine Mega Caps
