Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]
[...] z 2000 kcal (kalkulatory pokazywały ok. 2 490 kcal zapotrzebowanie :) testuje, najwyżej będę zmieniać. rozkład makro to BTW 30/30/40. Dziś wpadło cardio. Rzuciłam się na ciężary, i od soboty, od ponownego otwarcia wpadło 6 treningów. Dzisiejsza miska: Ś: Omlet szarlotka / 50 g owsianych, jajko, 200 g jabłka, 30 g WPC, 30 g masła orzechowego [...]
[...] znaczy nie robię wszystkich mięśni górnej partii, bo nie wyrabiam. Ile razy w tygodniu 4x Intensywność niska (właściwie dopiero zaczynam, więc trudno o jakieś ogromne ciężary.) Na każdy mięsień 3-4 serie po 10-12 powt. TRENING AEROBOWY czas (min) 180 ile razy w tygodniu 3x Intensywność niska (do 20km/h, na tyle pozwalają mi moje nogi, [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]
[...] ze względu na niedawną kontuzję stawu kolanowego nie mogę zbyt dużo biegać. Od 1/5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, robiłem obwody, w tej chwili przeszedłem na wolne ciężary z wyjątkiem wyciągu górnego i ćwiczeń na mięśnie nóg. W dni nietreningowe aeoroby - głównie długie spacery i rower. Od ostatniego miesiąca zacząłem łączyć spacer z [...]
[...] się składa, że akurat mam krążki o średnicy 23mm. Miały pasować idealnie. Niestety - opis na Państwa stronie nie zgadza się z tym, co dostałem. Średnica tego wichajstra na ciężary, który dostałem to 27mm. 3) Krzywo pospawany sprzęt. Zdjęcia robiłem na równiutkim biurku. Sufit mam podobnie równy. Czy mam sobie powyginać ten wyciąg, żeby [...]
[...] innaczej nie moge, w każdy z tych dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli i widac efekty, w miare możliwości zwiekszam ciężary. Jeśli coś jest nie tak lub macie jakies podpowiedzi to chętnie wysłucham. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] spawana przez profesjonalistę, profil 40x40x3 Stojaki - samoróbki, profilu nie pamiętam Ławka do brzuszków - jw Reszta sprzętu - wyciąg, drążek, poręcze, stojak na ciężary - marbo Sztanga łamana oryginalna ze sklepu, jedne hantle też Sztanga prosta - samoróbka - 170 kg dała rade, myślę że do 200 spokojnie da Uchwyty jak na zdjęciach [...]
[...] mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem [...]
[...] 5 5 wykroki 50% 8 5 wspięcia na palce w staniu 65% 5 5 Sobota: jak środa Niedziele: odpoczynek Wszystkie ciężary, powtórzenia i serie są podane tak orientacyjnie. Nie chcę obciążać zbytnio kręgosłupa bo może jeszcze trochę wyrosnę;). Każdy trening oczywiście rozpoczynam [...]
[...] wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 wykonuje trening aerobowy bieżnia lub [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]
Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Dotychczas raczej nie, ale jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam full sprzętu ale mam ławeczkę (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : [...]
[...] paru lekarzy,specjalistów nawet w senatorium powiedzieli ze mogę ćwiczyć na siłowni ale na siedzaco bo na stojaco jest niebespiecznie ćwiczyć i że bym stosował nie zbyt duże ciężary.Mam 19 lat moim głównym celem jest zdobycie beztłuszczowej masy ciała czyli mięśni bez grama tłuszczu wiem że to trudne! i pozbyć chciałbym się trochę tłuszczu z [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
dziś mialem mialem okazje ubic interes życia gdybym był nieco wcześniej poinformowany otoz koles z bloków mial do sprzedania orginalaną ławeczke do tego orginalny gryf i orginalne hantle 15 kg oraz 92 kg orginalnego cieżaru o tym na początku poinofomowal mnie kumpel z siłowni u ktorego ciwczymy który zrobił nas w chu** i powiedzial ze koles sobie [...]
[...] czy jednak rampę. Dodatkowo dorzuciłem mono kreatyny bo dawno nie stosowałem i konkretną przedtreningówkę Dorian Yates Nox Pump którą chcę brać w dni siłowe już na większe ciężary. WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
