Z dieta juz zrobilem porzadek A mc od niedawna zaczalem robic. Dokladnie od lutego wiec dlatego ciezary jeszcze male Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-25 11:16:49
[...] Paranoja... więc musi zrobić tą operacje prywatnie za 7 tysięcy, bo inaczej chodzić może jeszcze z rok lub dłużej normalnie nie będzie mogła.. na razie się zaznajamiam, ciężary śmieszne Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 tu na razie cc, bo mega dawno nie robiłam, a i tak nogi odpadały 1b. MC rumuński lub na prostych [...]
No jest połowiczny sukces.. bo jedna torbiel się wchłonęła, ale druga niestety jest :-( kolejne hormony.. mogę lekka aktywność robić typu rowerek, ale ciężary odpadają. Ychhhhh w ogóle to odkąd wróciłam do pracy nie mogę sobie nic poukładać. Cierpię na totalny brak czasu. Nie mam nawet kiedy ćwiczyć. Wstaje chwilę po 6, z pracy wracam 15:15. [...]
Ja w sumie jestem zwolenniczką wypuszczania powietrza dopiero po wykonaniu pełnego powtórzenia, kiedy mowa o tych najcięższych seriach. Teraz jak już się rozkręciłaś w przysiadach i idą zacne ciężary to możesz poczytać nieco więcej o bracingu.
Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
[...] jednakowego wzorca.. Są tu dziewczyny które chcą się zredukować sensownie. Inne startują w zawodach fitness, inne w trójboju siłowym. Jeszcze inne biegają a inne targają ciężary dla własnej przyjemności. Rozpiętość wieku też jest bardzo duża... I to one z reguły prowadzą rzetelne dzienniki z tego co robią. Każda z nich to oddzielny przypadek [...]
Tetiszeri - Faktycznie :O Nie zwróciłam uwagi na ten motyw z kalafiorem, kalkulator musiał coś namotać, bo nie majstrowałam przy składzie raczej. Nie powiedziałabym, że zaczynam od zera i od razu się poddaję. Schudłam 20 kg, od ponad 8 lat nie miałam w ustach słodycza w tym czekolady, którą uwielbiam. Chudłam bardzo wolno, bo 1,5-2 kg [...]
[...] przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Muszę skrócić przerwy, które na dziś wynoszą około 60-90 sekund pomiędzy seriami, gdyż ciężary są delikatnie za nisko i brakuje intensywności. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-19 16:55:55
[...] Mata \m/ tylko trzeba pamiętać, żeby uzupełnić wodę po treningu. Papu: w normie. Udało mi się wywalić węgle z diety do poziomu minimum (owiane i dwie kanapeczki) w zamian tłuszcze z rybek. Ćwiczenia: Mniejsze ciężary, ale większe tempo. Taki trochę luźniejszy trening. Plan: podpórek ciąg dalszy. Muszę się zmobilizować na wycieczkę do sklepu.
[...] jeden test. Podsumowanie. Jestem zadowolony z osiągniętych wyników ponieważ spodziewałem się że nie mając do czynienia z normalną siłownią będą słabsze. Szczególnie dobrze na mnie wpłynął fakt, że udało zrobić się takie wyniki mając poważne braki techniczne. Nie należę do ryzykantów i wiedząc, że technika słaba nie rzucałem się na duże ciężary.
Drugi trening rozładowań. Powtórka z rozrywki. Ósemka poszła o niebo lepiej. Jakoś nie czułem ogromnego zmęczenia. Chyba kompleksy dorzucę jako stały element programu w ramach zwykłych tygodni treningowych. Koniec ABS IIA. Od przyszłego tygodnia ABS II lvl 1 oraz większe ciężary.
[...] Bez specjalnych spadków mocy po PK. 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + Drążek cc+5 kg: 8/6/5 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg Jakoś dziś nie miałam weny na dokładanie, więc tylko powtórzyłam ciężary.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-11 10:51:34
[...] WW do PK: 26kg: x73 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg I tu tak mniej więcej skończyła mi się moc}:-( reszta już na oparach i byle powtórzyć ciężary.. FSQ: 40/50//4x10x50 kg 40/50//4x10x50 kg 40/50/55/60/65 5x5x40 kg 40/50/60/65/65/65 40/50/60/60/65/65 20/40/50/55/60/65 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/3x5x60kg [...]
[...] same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć objętość treningową, czyli robić 4 serie zamiast 5, lub 2razy/tydz. 4 serie i raz 5 serii, bo [...]
[...] na każdym treningu, czy moze coś poszło teraz... od dwóch lat nie sprawdzałem swoich rekordów. Mój maksymalny ciężar to dla mnie ciężar, który stosuje w ostaniej serii w danym ćwiczeniu i wykonuje z nim 1-3 ruchy. Ogólnie teraz szukam jak najlepszego wykorzystania małych ciężarów, duże ciężary kojarzą już mi sie tylko z kontuzjami stawów etc.
B-50 postep w chooj ale tez w hooj sie koksu w***ało ale na tym co wkułem zrobiłbym duzo wiecej jakbym wiedział co brać i jak brać ale człowiek uczy sie na błedach. w sumie dobrze ze i tyle zrobiłem. ps. sztanga u kumpla. ja mam ciezary na sztandze z płytek chodnikowych hehehe. pzdr
no na tych fotach wlasnie po treningu bareczkow z tricem;) a trening oj rozny ale glownie to wolne ciezary czesto superserie, dobijanie malym ciezarem. na kazdym treningu robie co innego (kolejnosc, cwiczenia itp) staram sie atakowac po roznym katem:) pozdro
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
