odświeżam pytanie i jeszcze pare dodaje: dziś robiłem już taki trening bardziej żeby określić ciężary w poszczególnych ćwiczeń niż żeby rzeczywiście trenować ale zastanawiam się ile przerwy robić między ćwiczeniami np. kończe przysiady to ile przerwy przed martwym ciągiem? i jak z rozgrzewką bo rozgrzewam się porządnie zanim zaczne (całe ciało) i [...]
Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. To nie jest push/pull ponieważ push/pull nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy przyciągania i wyciskania.
Wypełnij ankietę działu na początek: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]
[...] +pół sałaty lodowej, brokuł, pół papryki TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63aea4a21c4a49758d34781d7cee01df.jpg ad: 1. +2,5kg w ostatniej - pomyliły mi sie ciężary bo koleś, który miał kręcić filmik się pogubił i potem powtórzyłam bez sensu ciężar 2. +2,5kg w każdej serii 3. o dziwo 2 razy udało mi się kontrolować opuszczanie [...]
juz do tego doszedlem, robie wdlg rozpiski snary, zaczolem dzisiaj, zeby sie do poniedzialku wkrecilo;w pn zaczynam cykl treningowy, po krotkim roztrenowaniu, jutro ide troche pomachac, zeby ciezary posprawdzac, wiec tego tygodnia nawet nie licze z tym starzlem. Z nolva tez poczekam, bo przy dobrej diecie to moze wogole zbedne bedzie. Rozsadek [...]
[...] to jakoś przełamać, nie robiąc roztrenowania. Tylko później (już po tej wiadomości do Ciebie) znowu miałem słaby trening(robiłem plecy, MC bardzo słabo mi szło już), ciężary albo spadły w dół, albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem po 8 tygodniach cyklu kreatynowego). Zrobię totalny [...]
[...] powtórzeniami po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, więc ciężary maksymalne można sobie darować. Robisz tak do 12 serii na biceps i tyle sammo na triceps. Tylko, że ten mięsień męczysz z dużymi obciążeniami, oscylując do 10 ruchów [...]
No i czyść miskę dalej:-)A na treningu NAPIERAJ NA CIĘŻARY:-)w pon będzie kontrola dobrego policjanta:-)i bardzo się cieszę, że ty się czujesz dobrze ze zmianami:-)
No i czyść miskę dalej:-)A na treningu NAPIERAJ NA CIĘŻARY:-)w pon będzie kontrola dobrego policjanta:-)i bardzo się cieszę, że ty się czujesz dobrze ze zmianami:-) Rally, no będę się starała z całych sił, żeby nie robić nic głupiego. Dzisiaj pozwiększam co się da, mam zamiar wyjść z siłowni baaaardzo spocona :-D Cortunia, k rol k bardzo dobrze, [...]
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 78kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przyrost siły,masy ogólnie lepsza budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 5-6 mieś Uprawiane inne sporty : Tyle co w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka [...]
[...] dobry kontakt ze sklepem, zarówno telefoniczny jak i mailowy. W 100 PROCENTACH polecam firmę KELTON. Ocena sprzętu. Przede wszystkim solidność, nawet największe ciężary nie powodują drgań. Kolejnym atutem jest możliwość ustawiania szerokości stojaków, dzięki temu osoby które najpierw kupiły sztangi nie muszą kupować nowych. Tak było [...]
[...] serie rozgrzewkowe 16 powt. 5 serii siadów 12x/10x/8x/6x/5x (dawałem takie obciążenie na styk, że czasami musiała być asekuracja) 3 serie prasownica leżąc 12/10/8 (mniejsze ciężary ale maksymalne wyczucie) 3 serie prasownica siedząc 12/10/8 (-||-) 4 serie wyciskanie suwnicy/wykroki 12/10/8/8 (ostro do pieca) 4 serie martwy na prostych 12/10/8/8 [...]
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]
jeszcze dzis reka bolala, wiec trening roztrzepany, daltego tez nie ma sensu dac rozpiski cwiczen ;p ciezary musialem niestety zmniejszyc na rzecz reki ;/ moze w niedziele juz bedzie w porzadku, oby ;]
Przy tym stażu nie jest Ci potrzebny żaden magiczny plan na wyciskanie. Zabierz się za jakieś FBW zaniż lekko ciężary i dokładaj co tydzień po te 2,5KG. Skup się na treningu całego ciała! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
