gratulacje!! dałeś z siebie wszystko! to teraz ciężary na bok i jedziesz rozwijać się jeszcze bardziej masowo! A ten kvrwa jak zwykle tylko o tych mięśniach}:-( Szacun Stary, w tym wieku dwie paki. To nic że drugi, ważne że po walce;-)
[...] zabudowuje piersiowe - wycisk wiosłujący bądź ślizgający (2 nazwy) - w negatywie sztanga zjeżdża wysoko na obojczyki za to pozytyw jest pchany z linii poniżej sutków - duże ciężary zbędne, za to wspaniale poprawia czucie mięśniowe i progres widać gołym okiem:) możesz też robić pompki klasyczne z elewacją nóg tj. nogi znajdują się wyżej niż głowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68,5kg na czo Wzrost : 183 Cel treningowy : masa-sila Staż treningowy na siłowni : 3mies po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
[...] czy nie kupić sobie opasek na nadgarstki właśnie do nich. Po pierwsze, czułbym się like a boss, a po drugie- nie są drogie, a w ostatnim tygodniu na łapach będę miał spore ciężary. Aha- docisków nie robię już max repów, tylko tyle, ile w WL. Nie chcę sobie tak zniszczyć łap, żebym w poniedziałek nie mógł robić power snatcha i siadów rwaniowych. [...]
Ale masz podać ile to jest kg a nie w procentach... Uzupełnij ankietę i wklej ją tutaj! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
[...] rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) 40,50,60kg x 15 70kg x 9 B2 Rotacje zewnętrzne stojąc 3,4,4,4kg x 15 Podsumowanie: Ciężarki nie ciężary ale to do przewidzenia. B1/B2 rozdzieliłem bo kolesie zdecydowali się robić bica w klatce do siadów, zrobiłem B2 najpierw i gdy klatka się zwolniła zrobiłem B1. Z [...]
nie ma tak że jak robisz 20 powtórzeń to robisz lekkim chvejm:-) To właśnie najczęstszy błąd. Wiadomo że ciężary nie będą submaksymalne, ale są niewiele mniejsze od tych z zakresów 10-12.
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Sucha masa,rozbudowanie ciala maksymalnie efektownie w wadzie do 85 kg Staż treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Do tego dochodzi aero 3x/tydz. Jeśli chodzi o kwestię wspomnianą w temacie, to zastanawiam się, czy aby nie za szybko wskoczyłem na duże ciężary (tzn. czy powinienem był zacząć z nieco zaniżonego pułapu, aby pomimo oczywistego spadku siły na redu stopniowo dokładać obciążenia), i czy przerwy, które robię [...]
ROzumiem, że mają to być dokładne ciężary z powtórzeniami(jeśli jeszcze czegoś brakuje napisz prosze), więc: A: (14.05.2012) Siad tylni: S1: 70kgx12 S2: 70kg x12 S3 70kg x10 Wycisk na ławce poziom: S1:60kg x12 S2:60kg x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: [...]
Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] w lewym kolanie się porusza, po przyłożeniu ręki czuć zwłaszcza zewnątrzną - dużą i dolną, centralną - małą część. Ogólnie, podczas rozgrzewki ból ustępował a wejście na ciężary robocze było bardzo komfortowe. Przysiady podziałały jak znieczulenie na moje kolano. Ból praktycznie ustąpił. Jedynie promieniował trochę na piszczel. Czasem jak [...]
[...] a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu druga sprawa - jedna seria po 15 powtórzeń - dla mnie było to stanowczo za mało - robiłem nawet po 3 (są to niewielkie ciężary więc cięzko się przetrenować) a robiąc x5 robiłem już 4 serie - ale kwestia indywidualna oczywiscie i ćwiczeń jakie dobierzesz co do samego planu to musze to na [...]
kolega mówił żeby napisać ciężary robocze z wyżej wymienionych ćwiczen. trening mam troszeczkę inny ;) edit:A ile tak mniej więcej dodać? 200-300? Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-05-18 12:59:36
shitman / 300sta masa! :D
