Dopracuj technike i bedzie ok, zakładaj małe cieząry, rób przysiad przedni, w mc nie rób przeprostów. Jeśli pierwszy raz robiłeś mc to ból w odcinku lędźwiowym jest normalny zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 15:03:15
[...] brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z wody,trening, wpc, 250g kuraka, za chwilę wejdzie 200g sera białego i na noc WPC. Dieta również super [...]
Nie ma takowego zamiennika, zakładaj małe ciężary, nie rób przeprostów. Równie dobrze może nie robić uginanie sztangi stojać bo jest szkodliwe dla kręgosłupa jeśli technika jest zła. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 11:39:18
ad 1 rób dokładnie technicznie. Naucz się najpierw techniki a jak już ją opanujesz wtedy targaj większe ciężary,zresztą zobaczysz ze same szybko skoczą w górę jak będziesz wszystko dobrze robić ad 2 mozesz robić i na stojąco i w siedzeniu
[...] wcale . Wyżyłowany , słowem zostało to co najdroższe czyli mięcho 100% Masz tak jak chciałeś zgodnie z tytułem tematu ''Plaża 2010'' Aż się dziwię że przy tej wadze takie ciężary targasz i porywasz się na więcej Asekuranci , temat można by ciągnąć ale po co . Sam do tej pory odczuwam skutki pewnego asekurowania . Ból w nadgarstku dokucza . No [...]
MC SUMO skubany dopiero co zaczyna a takie ciężary targa... spokojnie dokładaj byś sobie problemu z przywodzicielami np nie zrobił apety do jedzienia by mi się przydał jak cos paski-ehh a co do siłki szef boi się zostawiac otwarta bez nadzoru.??
[...] 10 powtórzeń PT 5 * A dokładamy ciężaru żeby było adekwatnie do 5 powtórzeń PON 15 * B I tutaj co? dajemy mniejszy niż w środe B ?tu robimy 15 SR 10 * A Tu dajemy mniejszy niż w piątek A zeby było na 10 powt PT 5 * B tu dajemy więcej niż w pon B adekwatnie do 5 Dobrze rozumuję ? i co 2 tyg ZWIĘKSZAMY na stałe ciężary wszędzie o te kilka kilo ?
rion Z tymi frontami to cięzko widze Klasyk rulez, choć jak tak lajtowo bedzie szło w SUMO to kto wie, kto wie rr Eee malo kg Bedzie ćwiartka w seriach w klasyku to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z [...]
1.nie mieszaj w tym planie, bo został tak ułożony, że nie tylko ciężaryu róznicują obciążenie danej partii mięśniowej, ale również ćwiczenia 2.zestaw nr 2 podałem jak przykład, dalej w artykule masz jeszcze kilka innych zestawów, które względem siebie pasują doborem ćwiczeń jak i ich kolekjnisćią! 3. tak, dobrze rozumujesz. W kolejnym treningu [...]
może intensywność planu treningowego jest zbyt niska abyś odczuwał mikrouszkodzenia , mam nadzieje że dokładasz regularnie ciężary a poza tym jak dobrze jesz i wypoczywasz to znaczy że regeneracja jest na dobrym poziomie
[...] ramion ze sztangielkami 2s Łydki:Na maszynie 2s Przedramiona:Uginanie nadgarstków ze sztangielką 2s 3. zakres powt: 12/10/8 i na małe 12/10 W zwykłym FBW moge zwiększać ciężary kiedy chce jak chce tak? nie tak jak w metodzie 15/10/5... przykład robię progresje co serie ale nie zwiększam co tydzień 2 ciężaru jak mi sie nie chce i co sesje [...]
pewnie, ze lepiej lekko łamany, ja NIGDY nie użyłem mocno łamanego, a mam taką możliwość bic najlepiej bezapelacyjnie wchodzi na łamanej, przynajmniej mi wcale nie na prostej, tam sie mniej czuje, na lekko łamanej jest b.dobrze i duze ciezary wchodza
Mariusz - za długo targałem duże ciężary, teraz muszę lekko odsapnąć. Krok w tył aby wziąć rozbieg Z drugiej strony ścięgna, więzadła i stawy se odpoczą. Marian - pompuje, pompuje. Dzisja temperatura już bardziej znośna do treningu. Wlecę i zobaczę w czym problem. Krzychu - teraz to Ty jesteś od konkret ciężarów w wyciskaniu, rwaniu i [...]
SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]
przysiady ladny ciezar, ja chdze sem i jest pusto na silce to niema kto asekurowac wiec sie nieporywam na ciezary, musze robic z zapasem jak robisz pompki na poreczach na tric to jak bys filmika wrzucil to by bylo bardzo fajnie, porownal bym se czy czasem zle nierobie
nie masz jak dac ciezaru na dipsy? jak nie masz pasa i zaczepu na ciezary to bierzesz miedzy nogi ciezar (do 20kg da sie udniesc), krzyzujesz nogi i robisz, jak konczysz to delikatnie schodzisz z poreczy i nie rwiesz rak z nich, bo mozesz sobie rozwalic nadgarstki.
Ryszard Fornalczyk (www . kif . pl) http://**********/forum/viewtopic.php?f=79&t=591049 , wczesniej jego trenerem byl Aleksander Popławski, tez czasem na silownie wpada Artyukul ma juz prawie 10 lat, dlatego napisze ze teraz Rysiek ma 56 lat i cisnie spokojnie 170kg, tylko prowadzi silownie, nie cwiczy jak kiedys 24 krotny mistrz Polski, 5 [...]
1-4/6 meta 1-10 enan 1-12 bold 11-16 prop i do tego ew 10-15 master 12-17 wino ale spore ryzyko kontuzji ponoc na takim kombo(chyba, ze poleca bardzo lajtowe ciezary) lub inaczej 10-15 npp 12-17 wino lub 10-15 master
tegfo niestety nikt nie stwierdzi na tym forum co z silka zadecyduje lekarz zalezy jakiej wielkosci sa te wypuklin przewidujac nastawienie lekarza na 95% zabroni cwiczyc ale rada cwicz malymi ciezarami nei obciazaj kręgosłupa zero martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to [...]
sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16
