ciężary

[...] kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa A wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede juz dokladal tego 9 tygodnia. Wage i pas zamierzone osiągnałem,ciężary też doszły do max moich możliwosci,wiec starczy. Pas-80 Waga-75,8 Podsumowanie,a wiec foty i moje bazgroły dam we wtorek. Ten tydzien pokibicuje Mikołajowi i...do [...]

Sama siłownia nie hamuje ale ćwiczenia na kręgosłup. 1.Na drążku to jak nadchwytem czy pod? 2.Jakie ciężary przy mojej wadze?

Każde ćwiczenie w jakimś tam stopniu obciąża kręgosłup i nie hamuje to wzrostu, musiałbyś dzwigać ogromne cięzary żeby zahamować wzrost. 1. Możesz zmieniać co jakis czas chwyt. 2. Cięzar dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] ciężaru, film: http://www.youtube.com/watch?v=oMBY-lifduo komentarz: chyba nie najlepszym pomysłem jest robienie maksów, w ćwiczeniu, które wykonuje się po raz 2gi ciężary jak dla mnie kosmiczne, musiałbym miec opanowane odejścia z cięzarem, żeby więcej podnieść, bo sam bój jest tu lekki, ot taki niepełny przysiad, a jeszcze można sobie [...]

Hubert- mam pytanko, jesli zaczynasz od nowego planu, to jak z ciezarami ? Zanizasz lekko na poczatku by progresja caly czas byla ? Jak to jest, omow, bo sam mam z tym zawsze problem, nie wiem jak ustawic ciezary na caly cykl. pzdr

skl, dlaczego tak bardzo zmieniłeś trening STO? Stosujesz duże ciężary z którymi zrobisz 12 powtórzeń, a w tym treningu 12 powtórzeń to minimum! Nie tyle chodzi o ciężar, co o dużą liczbę serii i dużo powtórzeń z niedużym obciążeniem, gdzie odpoczynek ma trwać góra 2 minuty, i wracasz beż większych problemów do ćwiczenia wykonujesz kolejną serię, [...]

teraz to robiłem przygotowania mozna powiedzieć pod zawody w sobote zaowdy a po starcie pewnei zrobię tydzien przerwy i puźniej lekkie cięzary tzw trening wakacyjny :P

Konkretnie chodzi mi o osoby które mają własne domowe, osiedlowe siłownie. CO macie, ile bierzecie, z kim ćwiczycie, co zamierzacie dokupić i ogólne porady dla początkujących takich jak np. ja. Myślę że ten temat najbardziej zainteresuje ludzi w wieku gimnazjalnym i ludzi którzy chodzą do szkoły ponadgimnazjalnej (zawodówka, liceum, technikum). [...]

U mnie jest jeden konkretny, drugi już nie protestuje, że biorę duże ciężary, a reszta to taka....

po co Ci suwnica ,każdy wie ,że wolne ciężary są najlepsze ,a suwnica ssie

Bo co innego wytrzymałość siłowa a co innego siła można to pogodzić. Wytrzymałość to więcej serii 4-6 z mniejszym obciążeniem i z większa ilością powtórzeń a siła to chyba wiadomo mało serii duże ciężary. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu musisz ustalić cel jeśli jest wytrzymałość to 2 treningi wytrzymałościowe a np 1 siłowy.

Na opakowaniach odzywek jest napisane takie dawkowanie zebys szybko ja zuzyl i kupil nowa Dawka rano zapobiega katabolizmowi, ale nie jest ona niezbedna. Przedtreningowa dawka jest zbeda. Potreningowa jak najbardziej potrzebna! Trenowac wlasnie najlepiej popoludniu / wieczorem, ma sie wiecej sil po calym dniu jedzenia i stezenia testosteronu [...]

[...] pleców, wpływające zbawiennie nie tylko na masę i siłę, ale też na zdrowy, poprawny wygląd. Nikomu zresztą nie zalecam natychmiastowego rzucania się na ciężkie ciągi i duże ciężary. Jak każde wielostawowe ćwiczenie ciągi wymagają dobrego panowania nad ciałem i skupienia podczas całego rom. Jestem pewien, że wykonując je na małych ciężarach i [...]

[...] robisz złe ćwiczenia itp. No,ale np. jak będziesz też cały czas robił przysiady ze sztangą,to to też jest bez sensu,bo będziesz poruszał sie jak robot. Ludzie co podnoszą ciężary zostaliby zmieceni przez bokserów,a siły ciosu wcale lepszej nie mają. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-01 14:45:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

no to zrobię takie superserie, np. unoszenie w przód i to "lekkie odwodzenie" w bok - powinno być okej wąski zamieniam na pompki tyłem - zobaczę w ogóle jak teraz stoję z możliwościami w tym ćwiczeniu a francuza nigdy nie próbowałem ze sztangą, w żadnym chwycie ok to cofnę cięzary w wyciskaniach, bicu i tricu bubel szpitala u mnie w [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni... W klacie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, [...]

Najpierw wklej ten plan który chcesz robić. Cięzary - dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmiana planu - gdy skończy się progresja masowa i siłowa, nie będzie już nic szło do przodu. Pzdro

4 dni i dwa dni innego intensywnego treningu odpada raczej. Tym bardziej polecałbym FBW. Co do wyciągów to mają swoje zalety ale i też wady, oczywiście na mase zdecydowanie lepsze są wolne cięzary sztanga/sztangielki niż maszyny. Pzdro

W ćwiczeniu mięśni brzucha liczy sie przed wszystkich intensywność,a nie ciężary(przewaga włókień wolnokurczliwych) Z własnego dośw. wiem że abs2, działa na mnie lepiej niż brzuszki z obciążeniem itp... zdr

Witam. Dzisiaj straszna duchota, mimo braku jakiegos duzego slonca. Doslownie ze mnie woda kapala (jak i z innych cwiczacych). Trening: SQ - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6 Wspiecia na palce - Zapomnialem Good morning(pelny ruch) - 25kg/8 30kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Zurawie - 10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]