ciężary

ciężary słuszne dobry trening bizon jesteś! prawie jak ron! oczywiście soK! Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-30 23:50:13

No to jutro zaczynamy nowy cyklik. 4 x powtarzam cały trening, co zajmie mi ok 3 tygodnie, a potem wchodzę na kolejnego splita - już wiem jak będzie on wyglądał - duże ciężary w martwym i wyciskaniu i trochę lżej w przysiadzie.

junior jakie wstpne ciezary ma mc? Nie mam pojęcia. Wchodzę w pierwszym tygodni na 3 powtórzenia ciężko - czyli praktycznie 'ile fabryka dała'. Niwix i 80 push press http://www.youtube.com/watch?v=72CjeF0xFFM Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-25 23:40:06

Moim zdaniem 3X w tygodniu to max! I tez Ci to polecam. Jesli chodzi Ci o wyglad to polecalbym na trica i wewnetrzne klatki robic wyciskanie w waskim uchwycie (tylko pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki [...]

powoli zamieniam maszyny na wolne ciezary bopoprostu cwiczy mi sie wygodniej :) na rozpisanym treningu widac ze pierwszy tydzien to moje proby (nigdy nie cwiczylam na silwoni ) i z kazdym tygodniem staram sieeliminowac maszyny

pękam bo wiem jak wyglądałem rok temu i jakie cięzary targałem smutno mi teraz hehe

[...] Tutaj, mocno czułam tak jakby tricepsy, dlatego chciałam, żeby ktoś zobaczył. https://www.youtube.com/watch?v=UzDLUqA1ZnE No i tutaj ta porażka życia... Na początku robiłam z podłogi stąd podzielony na 2 części. https://www.youtube.com/watch?v=b4yOPmTnBIE A tu już podstawki-ciężary ;) No! To miłego oglądania ;)

[...] No spodobało mi się ;D Pewnie sobie wmawiam, ale mnie to motywuję... ;) Wyciskanie na tricepsy Tu dodałam o 1kg, bo nie było 5kg... Czas wziąć się do roboty i zacząć dźwigać ciężary, bo jak jest więcej lasek na siłowni to wszelkie mniejsze sztangi znikają w mgnieniu oka... Trochę mocniej poczułam lewą rękę i triceps z lewej ręki.. Ogólnie jestem [...]

[...] na wiosnę... Ale od jutra, jak będzie weekend, mogłoby trochę przygrzać ;) Porady na ćwiczenia chyba się przydały, bo dziś czuję o wiele mocniej mięśnie niż we wtorek... A ciężary nie zmienione i doszło tylko kilka powtórzeń więcej. Zobaczymy, co za ogień będzie jutro ;> /SFD/Images/2016/4/21/355fae76f4604469aff561239611e5d9.jpg Dieta dzisiaj [...]

[...] ciężar do 30kg, 4 serie i kolanko nie bolało ;) Mięśnie bolą tak, że ała... ;< Przy martwym ciągu pierwsza seria skończyła się przy 13, bo nie było wolnych zacisków i ciężary przesunęły mi się na środek i nie dało się ćwiczyć ;/ /SFD/Images/2016/5/26/f0dd901337f74a23af2f54f74ce29f9c.jpg A jak już o martwym... To nie ubrałam leginsów, bo [...]

[...] Chociaż myślę, że mało umiejętnie to robiłam, więc wypadałoby pooglądać jakieś filmiki jak to się poprawnie powinno robić. Z martwego jestem dumna! W końcu jakieś większe ciężary (jak 10kg... ;D). Nie myślałam, że tak mi się uda ładnie pyknąć, chociaż teraz mocno, mocno to czuję... Ale jak tyłek, plecki mają być ładniejsze to trzeba [...]

Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]

trening B10 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 57 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 57 4 MARTWY CIAG 75 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU [...]

z dniem dzisiejszym mowie dostyc lenistwu i biore sie porzadnie za siebie bo tak zle sie czuje w swoim ciele ze szkoda godac.oczywiscie dla lepszego stanu ducha i ciala trzeba sie wspomoc chemia lekarstwa na zle samopoczucie: rano po sniadaniu animal pack-zostalo kilka paczuszek z ostatniego cyklona baza bedzie Bsn - Axis-HT - licze ze pomoze mi w [...]

15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 +5 2 PRZYSIADY 70 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 13 +1 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 +1 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 34 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 36 +1 6 DZIENDOBRY 43 +3 narescie [...]

[...] i zaczne stosowac: -martwy ciąg od kolan; ustawiamy sztangę na podwyższeniu na wysokości kolan, i wykonujemy martwe ciągi. Główną zaleta oprócz potężnego napięcia mięsni (ciężary tez mogą być większe) jest fakt ze wręcz trudno jest się zgarbić i nie nabieramy tego złego nawyku jak przy ostatnich pow. pełnego martwego ciągu. poszerze tez [...]

Pendlay to fajna wersja wiosłowania, możesz ją przecież wykonywać podchwytem Chociaż jest to trochę trudne technicznie. Plus taki, że w tej odmianie spore ciężary się targa. A w wersji pochwytem przy tych kg już ładnie biceps to odczuje. No to spróbuj kiedyś tego przysiado-wyciskania, fajne to jest :)

[...] firmami, chude szczapy, mocno otyli, osoby po porządnych przejściach i z dużymi problemami w obrębie układu ruchu. Jednak zawsze budowałem programy w oparciu o wolne ciężary, natomiast dobierając ćwiczenia zwracałem uwagę na stan ciala danego klienta, przykurcze, skrzywienia i inne patologie kręgosłupa. Często bywało, że musiało minąć [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Przestań się oszczędzać na treningach. Niestety w większości ćwiczeń ciężary są minimalne. Rozumiem, że nie masz pieniędzy. Aczkolwiek zawsze możesz sam coś skonstruować. Ograniczeniem jest tylko i wyłącznie własna wyobraźnia ;-).