ciężary

No powiem Ci ciekaw jestem kolejnych mikrocykli jak zejdziesz do tych 2-3 powtórzeń bo ciężary będę solidne :-))

[...] rampą przysiad przedni, bo jeszcze nigdy go nie wykonywałem. Nie będę leciał w opór, bo najpierw trzeba się tego ruchu nauczyć. Będę raczej stawiał na średnia objętość niż ciężary. No i do tego czasu muszę kupić paski do Mc. Później bedzie trzeba sie zaopatrzyc w swoje gryfiki i skręcać :-) Przynajmniej ja tak robię, bo 50tki staly sie o [...]

Te 20kg do wyników to taki mój cel, ale jeśli zrealizuje z tego 50%to też będzie dobrze :) Co do hantli to idąc tym tokiem myślenia zacząłem od razu od wiosłowania półsztangą, bo domyslalem się, że tam mogą być całkiem duże ciężary. W obwodzie mam też siłownię z hantlami max 70kg,ale nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy siebie z nimi :))

[...] z tego 50%to też będzie dobrze :) Co do hantli to idąc tym tokiem myślenia zacząłem od razu od wiosłowania półsztangą, bo domyslalem się, że tam mogą być całkiem duże ciężary. W obwodzie mam też siłownię z hantlami max 70kg,ale nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy siebie z nimi :)) U mnie na siłce są 60kg największe ale fajne bo takie [...]

A jeśli po dociąganiu masz takie fajne czucie mięśniowe to pewnie jeszcze lepsza miałbyś jak byś zastosował chwyt rwaniowy ale wówczas ciężary by poszły zapewne w dół.

Chwyt rwaniowy lub Mc z deficytu na pewno umieścilbym mając problem z oderwaniem sztangi z ziemi. Narazie nie wprowadzam, ale może kiedyś będzie mi to potrzebne. Wieczorem wrzucę nowy plan. Tak jak pisałem, dużych zmian nie będzie. Głównie chodzi o zanizone ciężary na start. Pozdro!

[...] francuskie sztanga lezac 10x20 + 10x20 6x40 +10x40 Biceps sztanga prosta+uginanie francuskie hantlem siedzac oburacz 6x60+10x42 8x70+10x52 25x40+10x62 Trening fajny, ciężary nie w opór. Teraz czas na leżenie, jedzenie i ewentualnie spacery, bo wszystko na święta przygotowane. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-23 [...]

[...] odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze jedno powtórzenie, ale chciałem że sceny zejść niepokonanym :)) Powrót do Pp. Narazie głowa nie jest gotowa na ciężary 100+, choć silowo na tą chwilę jest jakieś 95kg x 5-6powtorzen. Włączyłem również do treningu Podciaganie i Dipy. Po Mc był problem z chwytem. Czasami będę robił z [...]

No to piękne ciężary poszły :-)) Ja te ostatnie dni z taką kiepską pogodą odczuwam na minus bardzo, cały czas przymuła i niechęć do czegokolwiek.

[...] czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry. Pozdro!

[...] szału nie było. Miałem na koniec tylko 15minut,to zrobiłem 4 superserie. Czas na jakieś zmiany, na pewno ciężar w dół i większa objętość. Jakoś psychicznie muszę odpocząć od zakresu 3-5p. Ostatnio chodzę na siłownię w systemie trening i 2 dni przerwy. To też czas zmienić. Znowu jakieś zmęczenie mnie dopadło. Czas zresetować ciężary. Pozdro!

[...] wyszło, że w takiej kolejności) i odbiło się to na dzisiejszej formie. Byłem po prostu zmęczony. Po wyjściu z siłowni zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę zrobić dłuższą przerwę między pierwsza seria a druga, bo mam zbyt duży spadek siły w tej [...]

[...] 6x60 6x100 6x140 4x180 paski 4x200 paski 4x220 paski 5x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x247 8x287 8x327 8x367 2x407 Przysiad według planu. Dobrze, że zanizone ciężary bo wszystko waży mega dużo. W Dociaganiu początkowo ciężko. Przy 200kg się zdziwiłem, bo nic nie wazylo. Miało być według planu 220x5, ale postanowiłem dołożyć. [...]

Co by nie mówić idzie bardzo dobrze bo przy takich klamotach jesteś w stanie dołożyć z tygodnia na tydzień po 10kg ale wiadomo, że to dopiero początek nowego mikrocyklu ale ciężary są solidne. Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje. Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i [...]

[...] w górę. Czym to może być spowodowane? Słaba klatka i mocne barki? Rion- co do przysiadow to cały czas jest to zanizony ciężar, więc nie dziwie się, że tak idzie :) Co do łydek to robię to właśnie ze względu na przyzwyczajenie się do ciężaru. Dzięki temu gdy podchodzę pod ciężary 90%+w przysiadach, to ta sztanga nie gniecie mnie. Pozdro!

[...] 5x70 5x80 Wioslowanie "siłowe" Nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 3x160 paski Podchwyt 3x170 Allachy 20x32,5 15x40 15x40 12x47,5 Nowy plan treningowy. Narazie ciężary średnie, zapas spory. Pierwszy raz na poważnie biorę się za przysiady przednie. Obcy ruch, ale czas się nauczyć. W tym wiosłowaniu siłowym liczę na dojście do 200kg [...]

Witam. Trening z 24.06 Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + [...]

W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw. Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo [...]

[...] Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 15x15 15x20 15x25 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń. 2. 3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary. 4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa. 5. 5 udanych serii.

Trening z 15.03.21r ok 45 minut ! Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24 8x30 8x34 8x38 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 8x80 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x16 10x20 8x22 Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.