Trening to bodziec. Bardziej koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze [...]
Siema. Trenuje tym systemem już kilka tygodni, siad i martwy fajnie idą w górę, w WL jeszcze małe ciężary więc nic nie mogę jeszcze powiedzieć co do wzrostu siły maxymalnej lecz wzrosła siła w dolnej fazie ruchu dość znacznie(każde powtórzenie robie z długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji [...]
tzn teraz bedzie zestaw B pozniej znowu w tym tygodniu zestaw A ale wtedy dac jeszcze te obecne dzisiejsze ciezary? bo progress jest dopiero po tygodniu, tak? no nogi sa ale to glownie od pilki, na silowni cwicze je dopiero od po wakacji :) jutro nie mam trening pilkarskiego, trener odwolal, pojezdzie z godzinke na rowerku w zamian, wegle 150 jak [...]
tzn. jeżeli chodzi o sprzęt i wolne ciężary to ceglana jest dużo lepsza, mają stanowisko do MC, więcej stojaków do siadów i sztangi proste są i więcej talerzy , ale narazie mam kiepski dojazd tam i zostaje w proactivie
DZIEŃ 16 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj rozpakowalem druga puche bohatera testu, czyli MACHINE MAN COMBO, ponizej mozecie zobaczyć jak fajnie zapakowane są tabsy, wg mnie idealne rozwiazanie: http://www.youtube.com/watch?v=YQ92fhH6wRA A tutaj drugi posilek, trzeci byl taki sam: 01. 50g odzywki białkowej, 6 kromek chleba [...]
[...] to samo po drugiej stronie + sztanga. Ze sztangą nominalnie 171kg. Myślę, że błąd na całej sztandze nie wynosi nie więcej jak 1-2kg. Pewnie zaciśnięty zacisk. Wiadomo ciężary nie są firmowe są lekkie odchylenia, ale też nie są w cenie firmowych. Poszczególne pary ciężarów są takie same wagowo. Starałem się zaniżać wagę ciężarów. Miejsce [...]
a czy od sportow walki nie bede mial spadkow siły w trojboju itp? chodzi mi o zawody czy tak da rade . W porownianiu to tych osob z ktorymi sie ''glaszcze'' to w przeliczeniu na ciezary to mam duzo sily nie ma co sie oszukiwac , ktos kiedys powiedzial ze boimy sie tego czego nie widzielismy i nie snamy tego skutku:) moze to o to chodzi. dziekuje [...]
.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010 wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4 Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi. ______________________________________ TRENING Trening Góra B 1.Martwy ciąg 50kgx15 50kgx15 50kgx15 2a.wyciskanie pozioma 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b.przenoszenie [...]
Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii) PON: klata -wyciskanie na lawce -wyciskanie skod glowa w gore -rozpietki skos -wyciskanie sztangielek triceps -franc. wyciskanie - pompki na poreczach [...]
[...] ławce - unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, znów unoszenie nóg. * chyba w końcu załapałam jak ma wyglądać RDL ** zastanawiam się na ile te ciężary są prawdziwe, bo suwnice mam taka "elektroniczną", tzn wpisuje się obciążenie i ona dostosowuje opór. *** tym razem dwie przerwy Posiłki 32/42: 1. owsiane, [...]
No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]
Dawid czy jest jakas wielka roznica w tych wznosach tak jak ty wykonujsze tzn dynamicznie??? Ja robie sztanga prosta i troszeczkie inaczej... za tydzien wytesuje ten sposob. Aha i jak poradziles sobie z ta kontuzja bo bark mi dokucza strasznie a widze ze ciezary masz konkretnie czyli nic nie przeszkadza... Daj znac jak Leucyna. Ja uzywalem przez [...]
Cześć, jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało. HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie. Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu
Siła w 8 tyg- cykl
