ciężary

[...] ramion, wyciąg górny linki 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 270g makaronu penne [...]

ale dżemik taki dobry... %-) po tych 2 tygodniach roztrenowania czuję, że z dnia na dzień nabieram sił i wigoru, apetyt świetny. Jestem gotowy do budowania mięsa, także czekamy na kolejny tydzień i ruszam z kopyta. Ciężary na pewno polecą do góry, taki jest u mnie efekt uboczny nadwyżki kalorycznej w diecie i dobrej regeneracji hehe. Myślę, że [...]

[...] treningu Trening bardzo dobry. Ciągi niestety nie poszły po myśli, ale później cały środek pleców skatowałem solidnie. Również nieco podmieniam technikę, delikatnie obniżam ciężary, spowalniam ruchy i bardziej skupiam się na pracy docelowej mięśni. Nie obyło się też bez psikusów. Pękła mi linka przy wyciągu do wiosłowania siedząc i zrobiłem [...]

[...] 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V" 3s x 15p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu na wymachach był ogień :-D trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy zachowaniu względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym [...]

Witam ponownie ! 13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p 2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

Witam ponownie ! ŻYJĘ ! %-) rozpisywać nie będę całego tygodnia, ale wszystko leci zgodnie z planem. Trenuję 5x w tygodniu w tym klatka piersiowa trenowana 2x week. Klatka napewno na plus, ale to wiadomo, że więcej treningu = więcej glikogenu zmagazynowego, więc z automatu klata wygląda lepiej. Reszta treningu również się zmieniła na trening [...]

[...] +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening klatki piersiowej, więc skracam przerwy wypoczynkowe, całość zajęła mi około 45minut. Bardzo fajna pompa, ciężary kobiece standardowo %-) micha leci to samo, bez cheatów na razie... czasem podjem jakiegoś batona proteinowego i to wszystko Waga utrzymuje się te 101-102kg na czczo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=roabX4LcGlg&feature=youtu.be komentarz do treningu Sam trenowałem, więc nie było ciśnienia na ciężary. Dobry trening i solidna pompa. micha standard, jedynie podmieniłem ryż parboiled na brązowy %-) tutaj foto po treningu (sorry, nic lepszego się nie udało cyknąć)... [...]

[...] i dużo energii. Dodatkowo mniejsza ilość żarcia i brak cheatów to gorsza pompa co w tym wypadku jest dobre, bo mogę wykonać taki trening jaki zaplanowałem a nie zaniżać ciężary i ledwo wykonywać serie bo tak łapska spuchły %-) jestem zadowolony dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 jajo całe + 100g owsianych + jabłko 2,3 [...]

[...] czczo koment do treningu Kondycja coraz lepsza, bary fajnie napuchły, ale pompa zdecydowanie słabsza niż na masie - tam 2-3 serie i nie mogłem się napić wody %-) jestem zadowolony, dobre treningi robię, ciężary postaram się by były umiarkowanie wysokie, ciężar trzyma mięso dieta bez zmian Będą dziś albo jutro filmiki z tego treningu :-)) pzdr.

[...] - 12kg + bęben + 55min aero na czczo komentarz do treningu bardzo intensywny trening, całość zajęła mi około 50minut łącznie z brzuchem, skracam przerwy jak tylko mogę, ciężary kobiece ale to już u mnie standard %-) pięknie nabiło dziś klatkę, bardzo solidna pompa, kolejny dobry trening mimo braku prądu Po treningu już standardowo pozowanie, [...]

[...] nóg szeroko i wysoko stopy na platformie 4s x 15p 8. Dzieńdobry stojąc 2s x 15p komentarz do treningu na barkach postawiliśmy na intensywność i wysokie zakresy powtórzeń, ciężary zeszły na bok. Efekt był fajny i miło się patrzyło w lustro %-) dieta Podam dietę już z dziś 25.01.2015, po wprowadzeniu zmian: 1 posiłek: 9 białek jaj + 50g [...]

[...] delikatnie większa pompa. Trening na bez spiny z tego względu, że odzywa się moja kontuzja czworobocznych grzbietu (boli i tak specyficznie "rwie" jak obracam głową) - więc ciężary na bok i skupiłem się maksymalnie na spięciu danych grup mięśniowych. Wyszło bardzo dobrze i bez ryzyka pogłębienia kontuzji. dieta 2 burgery ponad stan, głód [...]

[...] Fakt jest to typowy klub fitness, głównie przeznaczony dla typków, którzy wiecej gadają niż ćwiczą, ale przychodzi tam również masa chłopaków szarpiących naprawdę konkretne ciężary i nigdy nie spotkałem się z sytuacją żeby ktos im zwracał uwage, a co dopiero wyrzucał z siłowni. luciano miałem nadzieję, że wrzucę listę sprzętu dzisiaj wieczorem, [...]

[...] jaka cena na miesiąc?dużo sprzętu? duży tłok? bo szukam jakiejś siłki w tych okolicach, byłem ost. w Bodyfit na Pretficza, ale lipa ogólnie- duchota, tłok, mała sala, ciężary porozwalane po całej sali, trzeba chodzic i szukac, na hantlach brak inf. jaka jest ich waga, znalezienie 2 jednakowych też z cudem graniczy, bo są wszędzie [...]

Witam Mam pytanie dotyczące siłowni spartan na spiskiej, czy ktoś się orientuje jakie są najmniejsze ciężary na ławce płaskiej? 1,25?

Ciężary na ławce płaskiej? Wszystkie ławki są płaskie, niektóre z regulacją, inne poziome. I żadna nie ma ciężarów. Natomiast jeżeli chodzi o obciążenie nakładane na gryf to najmniejsze ważą 1,25 kg.

No samopoczucie jest cały czas dobre. Ciężary powoli. Wytrzymałość jest dobra ale siłą nie taka jak rok temu w cyklu masowym. Jeżeli nie bede miał progresu ciężarów to zrobie trzy tygodnie treningów o zmniejszonej liczbie powtórzeń a większych ciężarach

[...] pod wyskok. Właśnie... masz może jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tzw kociego grzbietu? Jakoże jestem początkujący, to nie biorę w martwym zbyt wiele, bo są to niskie ciężary, dla początkującego po prostu, patrząc na to z perspektywy weterana, ALE zdarza mi się właśnie ten koci grzbiet, czy jak to się fachowo nazywa. Wiem, że nie jest to [...]

[...] 5x5 Wyciskanie wąskie 5x5 Uginanie ramion sztangą 3x8 I to tyle, narazie powinno wystarczyć. Trening będzie wykonywany co dwa dni albo 4 razy w tygodniu, okaże się. Myślę, że na początku października wskoczy jakiś FBW z podziałem na dni A i B. Dziś będzie pierwszy trening, ciężary na 60-70% żeby po powrocie ciało jeszcze zdążyło się przystosować.