ciężary

1 trening A5, 26.02.2010 1 WL 37 x 5, 43 x 5, 45,5 x 5, 48 x 5, 50,5kg x 5 2 prostowanie nóg 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 3 Unoszenie sztangi w przód 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 5x5. 10kg/11/12/13/17 4 Uginanie francuskie sztangielki w siadzie - 17kg, 19kg, 21kg, 22kg, 24kg Plecy robię ćwicząc na drążku w osobne ddni na razie. Oprócz tego, [...]

[...] nie za mało...Kieruj się ogólnie jedna zasadą-w każdej serii NIE robisz do załamania mieśni, nawet w ostatniej. I masz się nie zmagać zbytnio z ciężarem, co nieco kwestionuje to określenie"wysokie ciężary", choc wiadomo, ze nie o to chodzi aby tak popuścić kilogramów, że nawet się nie wypocisz. Niemniej jednak powinieneś być ostrożny.

SLS przedłuzam dalej, choroba mineła byłem juz na siłce. Ciezary chciały mnie zabic taki jeszcze osłabiony jestem Ja podsumowanie podesle raczej jutro bo zaraz wyjezdzam.

2.5 tony piwa Fajne sledzie, az mnie naszla ochota Ciezary tez godne, w martwym gonisz Wuchte

[...] T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 T5: nie było T6: ja x 40 / ja x 40 Wrażenia: Znów myślałem, że się zrzygam. Intensywność i ciężary chciałem takie same, jakie były, gdy miałem w diecie 700kcal więcej i przede wszystkim węglowodany... Siłowo to widać jak to wyglądało. Ale to ostatni trening na [...]

Siema,zaglądam od jakiegoś czasu :) Wyniki fajne :) Ale pisz w nawiasach ciężary z poprzedniego analogicznego treningu żeby było widać czy coś dołożyłeś :] Będę śledził, powodzenia ! :)

Piątek 26.02.2010 2h 30 min 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/4, - 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - [...]

kupie cieżary 5 kilowe, skad jestes?

[...] napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:) podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg triceps wyciskanie francuskie 3serie [...]

Witajcie. Co tam u mnie slychac, pewnie niektorzy chcieliby wiedziec? Trening wygladal tak: Przysiad - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 50kg/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli [...]

Zwierzu, wiem co mi wchodzi najlepiej i tak też robiłem przez dłuuugi czas, czyli średnie ciężary i powtórzenia rzędu 15-8 ruchów. Ale przyszedł czas na zmiany Więc ile serii i ile powt zastosować np. Przy uginaniu ze sztangą na bica?

witam kolego co tam slychac nowego ,czytałem twoje wypowiedzi i jestem pod wrazeniem,trzymasz diete,treningi masz dobre ,niepasuja mi tylko -zdjecia a ciezary na treningach,wygladasz dobrze a dzwigasz malo cos tu nie gra ,ale spoko,moze jestes takiej budowy ciala, pozdrawiam i zapraszam do odwiedzenia mojego dziennika

Ciężary masakra! 160kg na ławce jak by ważyło 50kg szok... 260kg w seriach respekt, szacun - powodzenia

pomagier to ja rzeczywiście ha ha Siłownie dekoncentruje???? a co mają innego robic stoją i patrzą i tak Wuchta wszystkie cięzary podpierd......

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]

ja to sie zastanawiam co Ty bedziesz w czasie takich dugich przerw pisac... moze ja Ci bede moje ciezary dyktowac?...to chociaz ja nie bede stygnac

Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]

Mayu jakie ładne ciężary!!!!! no no martwy ciąg, no i przysiad, super, że masz te stojaki, bez nich nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia (w moim wykonaniu "zarzut" przez głowę też by nie wchodził w grę). Juz teraz rozumiem, czemu tak mało wzięłaś na pierwszym treningu. Siła ładna jak na początek Pzdr.

[...] sztangi zza głowy 2 serie 35kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 15,8kg Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 35kg Triceps: Pompki na poręczach 1 seria W środę podam ciężary dla 10 powtórzeń. Po każdym treningu robię ABS + brzuszki na ławce skośnej i ok. 30min bieganie (jeżeli pogoda na to pozwoli) Dni nie treningowe HIIT.

Jesli odczuwasz malo zmeczenia tzn, ze male ciezary + malo seri rozgrzewkowych... Mi po pierwszym cwiczeniu nie raz zdarzalo sie zygac, a po calym treningu nie raz nie mialem sil do zycia. zdr.