ciężary

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 ... 2/2/2//2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24×13 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7/7/7 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

[...] 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening po pracy. Szybko poszedł. W pierwszym ćwiczeniu rzuciłam się na dodatkowe ciężary bo jakiś taki przypływ mocy poczułam i nawet to poszło. Za to w następnych ćwiczeniach chyba przez to brakowało już takiego "czegoś" gdzie czuję, że ciężar został [...]

[...] techniką. Trening wyszedł dosyć długi, musiałam sobie przypomnieć niektóre ćwiczenia szukając opisu na Youtube. Dodatkowo więcej serii rozgrzewkowych żeby sobie mniej więcej ciężary podobierać. Jednak muszę przyznać, że zdecydowanie jest to dla mnie najprzyjemniejszy dzień treningowy z całego planu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-01-08 [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... [...]

[...] zajmę ale szczerze baaardzo w to wątpię... A co do progresu... to zdarza się, że od początku roku w niektórych ćwiczeniach nawet zmniejszyłem ciężar by robić lepiej technicznie. mija dziesiąty tydzień a niektóre ciężary są mniejsze niż na początku roku, co wcale mi nie przeszkadza Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-10 21:56:25

[...] / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg odjąłem ciężar z dipsów przez co schodziłem niżej i lepiej czułem klate. W tej serii łączonej nie ma szans na większe ciężary. Masakryczna pompa 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY T1: 21x15kg / 15x 15kg / 15kg / 15kg T2: 21x 15kg / 15x 18kg / 20kg / 20kg T3: 21x [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

twarozek musi byc tez uwazam ze najlepsze sa wolne ciezary, dlatego sam takie stosuje bede sledzil test, tez wpadaj do nas

Witam, jestem już po treningu barków, niestety tylko barków. Byłem dzisiaj na innej siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: [...]

Na jakim sprzęcie by niecwiczył to myśle że 95 jest w stanie wycisnąć i to spokojnie a na beauty ciezary wcale nieważą zadużo hehe Pozdro

[...] 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Trening udany, ciężary takie jakie powinny być, Fajnie mi po prążkowało barki, Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co na ostatnim treningu, Po treningu od razu porcyjka mono, a gdy [...]

Nie no, spoko, ćwicz tym planem póki co. Ale staraj się zwiększać ciężary, bo u Ciebie progresji w seriach nie ma. Jeśłi potrafisz zrobić zadaną liczbę powtórzeń w 3.serii z cięzarem takim samym, jak w drugiej, tzn. że ciężar jest zbyt mały ;-)

[...] rozgrzewkowe powinny iść lekko a robocze robisz już tak, żeby było ciężko - ależ to logicznie wytłumaczyłam %-) Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie [...]

:-)) ładne te ciezary

[...] bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym zrobiła ale maksymalnie z 5 powtórzeń. A2 60 było strasznie i musiałam sie mocno pilnować żeby wstawać od głowy B1 ok ciężary zostają B2 no ni cholery nie zwiększe ciężaru w tym ćwiczeniu po RDL C1 jak zwykle słabo C2 bali boli ale podoba mi się D1 ok D2 spróbuje zwiększyć Ogólnie odkąd [...]

widzę znajomy trening :-D ciężary masz konkretne :-) potwierdzam - rdl z wiosłem nieźle daje w kość który z tych trzech dni najbardziej Tobie podpasował? no i jak wrażenia przy tak krótkich przerwach?

Spokojnie Z czasem będzie lepiej,ja też dopiero zaczynam (moje ciężary są bardzo "imponujące" ) i szczerze mówiąc po pierwszym treningu było fatalnie , chwila na orbitreku a mi serducho waliło jak oszalałe nie mówiąc już o tym, że następnego dnia czułam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia teraz zakwasy są, ale już dużo [...]

najwyżej będą ofiary |-) Żartuję...:-> Artur? }:-(#-P :-PP Jak poszlo ladowanko? :-} TYDZIEN X 72-DT- 17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE AAKG, CM3, witamina c, [...]

O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem. Jak zawsze Szefie :-)) Wszystko zgodnie z planem ;-D TYDZIEN X 73-DNT- 18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, [...]

Cześć Wszystkim :-) Kawałek czasu mnie tu nie było więc napisze tam słychać. Kilka dni temu wybrałem się na rewizytę do fizjoterapeuty i udało mi się w dużym stopniu naprawić swoje niedoskonałości. Jednak nad pośladkami muszę cały czas dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie [...]