PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]
[...] dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami Dobrze trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczyszzajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we wlasnym zakresie, wiem ze to nudne ale musisz dopraccowac [...]
mniej wiecej j/student nie dales zadnego filmiku podczas testu, wiec nawet nikt nie wie jak cwiczysz. nie dales wynikow silowych. zeby mniej wiecej miec rozeznanie, jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady [...]
błędem jest wg. mnie szóstka weidera- za dużo zachodu w stosunku do efektow... na triceps daj raczej cos oburącz- choćby i ową sztangielką cieżary rozumiem, ze podałes na start- beda stopniowo zwiekszane w czasie rozwoju sily i masy.
widać więc zaburzenie równowagi sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc [...]
Człowieku chcesz się przerwać? Zakładając takie ciężary nie jesteś w stanie wykonać żadnego ćwiczenia poprawnie. Trenuje trzy lata ale nigdy nie brałem w seriach na biceps 20kg na sztangielce. No, może ja jestem za cienki w uszach. Zmniejsz ciężary przynajmniej o 60% bo inaczej zamiast pobudzić mięśnie do wzrostu zahamujesz postępy. Skup się na [...]
[...] i brzuch,gdyż pojawiło się tam sporo tłuszczyku(brzuszek i klatka)) W piwnicy mam prowiziryczną siłownie: -hantle -ławka -rowerek -bieżnia -gryf na który nakładam ciężary z hantli -Total Gym 2000 Można na niej wykonywać dużo ćwiczeń. A teraz pytanie-ile razy w tyg mam cwiczyc,jak długo,jak czyli np. brzuszki,pompki,ogólnie potrzebuje [...]
Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies [...]
Mam podobnie - mianowicie po stosunku z dziewczyna powiedzmy w sobote rano -na zegarek nie patrze- ciezko sie pozniej zebrac na silownie, kiedy ide np na 16 - co wiecej, najczesciej odpuszczam sobie trening bo juz nie mam ochoty , jestem w dobrym humorze ale slabszy, wiem ze trening bedzie gorszy - mniejsze ciezary by byly itd takze w te dni nie [...]
Rozpiętki po hantlach na skosie. Czym się różnią przysiady ze sztangą z tyłu od przysiadów?? Chyba, że normalnie robisz ze sztangą z przodu. 5x5 jedziesz tym planem procentowym, czy sam ciężary ustawiasz?
Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]
Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]
temat który i mnie mocno dotyczy. Kolega 3mm widzę ze też sie juz "zapoznał" z tym problemem. Od siebie dodam ze ciezkimi treningami + wadliwą technika dokonalem zniszczenia kregu L4 (przepuklina m.kregowa). (7 lat temu)przez 2 lata leczyłem te kontuzje a wszelkie wizyty u lekarzy kończyły sie słowami "człowieku grozi ci wózek [...]
Mam takie pytanie Chodzi o cwiczenie na laweczce płaskiej. Jakie dobierac ciezary ? co ile kg dokladac do nastepnej seri? co 5 kg? np. 1 seria np ciezar 75 2 80 3 85 4 90 tak najlepeij? czy co 10 kg podnosic? mam wlasnie z tym problem
[...] po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - 15stki, środa - 10atki, piątek 5piątki, takie odstępy będą w porządku? Jeszcze raz wielkie dzięki. I jeszcze jedno pytanie - będą kolejne odcinki z [...]
Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Nie dla ciebie. Czemu ? Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 172. Piorytet masa, nie łapy. Podstawowe cwiczenia i robienie partii częściej niz raz w tygodniu a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
