ciężary

[...] mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wycisk na ławce poziomej- [...]

[...] bieganie w dnt, tenis i inne) Rekordy w TS: WL 120kg x 4 powtórzenia, MC 230kg x 1 powtórzenie / 200kg x 3 powtórzenia, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (brak podejść pod duże ciężary - brak stojaka) Stosowana suplementacja (głównie HiTec) witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, kreatyna, Black Devil, przedtreningówka amg Całą moją drogę od [...]

Super foto i relacja jak zwykle Ciezary masakryczne, milego wypoczywania! Pozdrawiam

zobacz jak bedzie an anstepny tydzien ale ciezary zmniejsz o jakies 15-20% z tymi przysiadami a tego 2 nie kapuje ocb

to w jakich mniejwiecej oscylowac? 90 sekund max ? i jka z ciezarami ? jakas mniejwiecej progresje?no bo co trening podobne ciezary to chyba fail by był ?

[...] okołokręgosłupowych. Cały trening ma prowadzić do równomiernego pobudzania wszystkich partii mięśniowych. Jeśli będziesz osłabiał dół pleców, to kiedy wejdziesz na większe ciężary, albo zechcesz ciężej poćwiczyć stanie się ZONK Nogi silne, pociągną przy martwym ciągu ale plecki mogą się gibnąć i do domu Cię na desce zaniosą. Wykonuj ćwiczenia [...]

Trening 5 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 25kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

Trening 16 Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x15 30kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x15 60kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg Tutaj ok chociaż ostatnia seria 112 brakło mocy i dwa powtórzenia niepełne. 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg Bez zarzutów żadnych, lekko i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki [...]

Czy miałeś robione USG barku? Jeśli tak, to zeskanuj lub przepisz opis. Skonsultuję ze znajomym ortopedą. Dziwna sprawa, w sumie ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

Poniedziałek Trening barki/ łapy + ŁADOWANIE 4Obwody A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] wybawiony jak trzeba. W sumie, to niedawno wróciłem. Na wadze nie ma rewolucji, czuję się git. Nie wiem, czy zbiorę się dzisaj na plecy, ale mam przed sobą cały dzień, więc może trochę energii znajdę. tak w ogóle, to mam pytanie. Wliczacie sztangę jak podajecie ciężary którymi machacie? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-05 09:46:22

wrzucaj aktualne zdj pleców, ciężary wielkie!

ja czegoś nie łapię. Wczoraj zrobiłem trening pleców. Jak dla mnie-mocny jak cholera, skupiałem się na przypięciu mięśni, nie pomagałem sobie innymi mięśniami, używałem tylko partii, które powinny pracować. Ciężary-de facto spore. Z siłki wyszedłem na kolanach A dzisiaj domsów nie mam NIGDZIE. No kompletnie, mógłbym teraz iść na siłkę i znowu [...]

Arnold progres widać no ale sporo fatu siedzi , ogarnij pozowanie bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do [...]

[...] chętnych-w jakim czasie uda im sie wycisnać 60 kg 150 razy-przerwy dowolne-jak organizm da radę.... I powiem-ten pomysł bardzo mnie się podoba... I jest rozwojowy na wieksze i mniejsze ciężary: np 1/2 cc w 2 minuty 100 kg w 3 minuty itp... https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10262004_10202796853060587_8608749970123352577_n.jpg

A gdzie cieżary?? Chciałbym wiedzieć jak bardzo sie opusciłeś dziś . Nie no co racja to racja treningi poranne sa do kitu. Gdy pracuje na 2 zmiane to tez moge cwiczyc tylko rankiem i powera nie ma zadnego. Zreszta przewaznie trening jest ok 30 minut po przebudzeniu wiec organizm jeszcze spi.

czekam, az technika będzie dobra na duże ciezary fajnie ze sie zdecydowałes na 2bój

[...] na ścianie a już prawie nie mam miejsca bo cały pokój w plakatach kulturystów teraz zjadłem kolacje zaraz się kładę i jutro rano jadę do tej szkoły.... Plakaty ruger- tez chce coś nakręcić ale narazie nie ma co...jak już nauczę się techniki 100% i wejdę na ciężary na pewno coś nakręcę Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-23 22:08:05