ciężary

Mnie po prostu kręcą "ciężary" czego nie mam w domu. A nawet nie mam możliwości dokupić, bo mamy tyle sprzętu Franka, że już myślę o sprzedaży rowerka stacjonarnego

Pierwsza linijka to nazwa cwiczenia, druga to pierwszy tydzien i poszczegolne ciezary ktorymi H. operował. trzecia linijka to drugi tydzien. Teraz rozumisz?

11.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x [...]

A 8000 kcal? Bo do tylu doszedłem. Dzisiaj lekki trening rozruchowy klatki i grzbietu. 3 superserie: Wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku nachwytem Gilotyna na większym skosie i przyciąganie uchwytu V wyciagu do brzucha Butterfly i przyciaganie lin wyciągu górnego do szyi. Ciężary niewielkie a tempo spokojne. Rozkręcę się troche w tym [...]

Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty :-) A teraz niech Hubert poprawi :-)

Takie ciężary w tym wieku.Szacun %-) A tak poważnie-wydaje mi się,że poszło jeszcze lżej niż 75kg.To dobrze rokuje.Obyś tylko nie poszedł w cug.

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]

[...] było bardziej spektakularne, a nie że związałam włosy i dałam inne skarpetki %-) Wtorek bardzo zalatany, ale udało się pocisnąć trening na 100% i minimalnie zwiększyć ciężary, bardzo na plus. Dziś w pasiece tak wiało, że pracowałam 2 razy dłużej, bo musiałam trzymać kapelusz, żeby mi ze łba nie zleciał. W ramach nagrody za dziś zeżarłam 3 [...]

[...] 4/15/0/ -15 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj już więcej energii i motywacji, trening dobrze wykonany ale jakoś nie odczuwam jeszcze jego intensywności, pewnie przez małe ciężary. W ogóle to pomyliłem się i wrzuciłem za dużo na sztangę, więcej niż w rozpisce... dobrze, że to początek i dużego znaczenia to nie ma - progresja i tak będzie [...]

Jestem prawie po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Zakwasy masakra. Nie mogę chodzić ale się nie poddaję. Zrobiłem przerwę 3 tyg. od ostatniej wizyty na siłowni. Ciężary niestety mniejsze niż normalnie ale intensywność tego treningu zabija. pozdrawiam

Czesc, bardzo podoba mi sie ten trening, jest praktycznie idealny pod moje cele. Zakonczylem wlasnie 10 tyg HTED, robie tydzien przerwy i mam zamiar go sprobowac, w szczegolnosci, ze na 99% bede mial mozliwosc robic skoki w dal, cwiczenia z pilka lekarska, etc. Mam pytanie. Ciezary do poszczegolnych cwiczen da rade jakos ,,na oko'' okreslic na [...]

[...] pozostałym zawodnikom. Więcej danych w tabelach podanych poniżej http://i57.tinypic.com/2zjcqro.jpg http://i59.tinypic.com/2zfj1jc.jpg http://i57.tinypic.com/206hb9z.jpg ciężary podane na jedną stronę http://i57.tinypic.com/a3gh39.jpg http://i62.tinypic.com/30aar6d.jpg http://i59.tinypic.com/kamolk.jpg http://i61.tinypic.com/2gt6mfa.jpg [...]

[...] 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg popuri,to chyba dobrze? %-) A kurę tylko ziołami prowansalskimi obsypuję :) Wymieniają u nas sprzęt i niektóre ciężary są niedostępne, dlatego do wyciskania musiałam użyć mniejszego. Z treningu jestem raczej zadowolona. Muszę popracować nad przysiadami, bo podwijam ogon :-P Ale coś co [...]

[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, że w końcu są. Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec [...]

[...] (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) Chyba zacznę grubo rozmyślać nad zmianą dni treningowych. Nareszcie nikogo nie było i mogłam w spokoju nakręcić filmiki. [...]

Widzę ciężary co raz większe ;) aż tak bardzo nie podwijasz ogona

no dzis spykalem barki i troche plecy przelamalem sie zrobilem dzis barki zasluga tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow [...]

dzis odbyl sie trening barkow i plecow niestety cwiczylem sam i ciezary byly mniejesze niz ostanio bo wiecej nie moglem sciagac ze stajakow barki wyciskanie zaa karku 10/40 10/50 10/55 8/58 8/60 unosznie hantli na boki 3x10 - 15kg plecy 4x10 drazek w szerokim chwycie do karku i koniec treningu tak mnie barki bolaly ze juz nie bylem wstanie [...]