Siemka. Właśnie jestem po cyklu na mono. Po cyklu chyba rozpocząć trening regeneracyjny ( mniejsze ciężary) jak się myle to mnie poprawcie. Moje pytanko: Ile powinien trwać taki trening?? 2 tygodnie wystarczą?
[...] zakresu na np. 3-wybije cię z rytmu-a aktywacja pójdzie w inną strefę. W skrócie-dodajesz np. po 5/10kg aż nie wyrobisz tych 6.Jest chęć i power-robisz jeszcze jedną. Tylko ciężary rozszczep tak by zrobić te 5/6s w górę. edit:nawet czasami dodajemy po 2,5 /1,25 jeżeli jesteśmy jeszcze słabi w ćwiczeniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie ostatniego powtórzenia sprawia problemy z tym że w tych ćwiczeniach jest o wiele lepiej z techniką.
[...] 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 - Dziś robiłem pierwszy raz przysiady bez obuwia i nie powiem... dobrze się robi - stąd testowe ciężary, ale weszło ładnie 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 - nie wiem ile bloczek waży, [...]
[...] jest zajęta..." Hej, sorki, że się wtrącam. Rozumiem, że masz na myśli maszynę Smitha bo suwnica to co innego. Ale nie rób sobie na przyszłość takiej kiszonki bo wolne ciężary angażują o wiele większy zakres mięśni tzw wspomagających niż suwnica, gdzie za mięśnie część pracy wykonuje prowadnica. Nie rób tego, bo w ćwiczeniu niezwykle ważny [...]
Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]
Kolego a jak z pomieszczeniem? Bo jesli chcesz miec sprzet w pokoju to moze i ten 1 link nie jest zlym pomyslem, ale jesli masz jkaies pomieszczenie to polecam: http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-9-2x-lawka-stojaki-wyciag-i1381757308.html http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1386555462.html [...]
czy dzieci mogą podnosic ciężary czy im to nie zaszkodzi ?????????????????? ????????????????????????????????? ???????????? ????????????????? ????????????? ???????????????? ?????????????? ????????????????? ????????????????? ?????? ??????????????? ?????????????? ?????????? ?????????????? ????????????? ??????????????????????? ??????????????????? [...]
[...] zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem stosowanej stymulacji. W dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da [...]
40 Kg to i tak już jest świetny wynik IMO. Co do klatki to ja miałem ponad rok w tyle za innymi grupami ( brak ławeczki), od jakiegoś czasu wszedłem na spore ciężary i duży zakres ruchu przy 6-8 powtórzeniach i ruszyła ładnie, tak myśle że dużo mi dało skupienie sie na pracy klatki ( jak luźniej podchodziłem do niej to bardziej sie męczyły trice, [...]
[...] sobie takie dwa danio i jeszcze dwie małe jogobelle i zjeść jeden za drugim). Co do siłowni to wezmę ćwiczenia z tego tematu co zapodałeś, tylko czy np. mogę brać mniejsze ciężary na klatę bez asekuracji czy zawsze lepiej kogoś poprosić, wiem że niektóre pytania są wręcz zabójczo głupie ale jestem początkującym który nie chce tylko spalić [...]
Miałem taki sam problem na początku "kariery" wyleczyłem go w krótkim czasie nie patrzyłem na obc tylko na technikę .Więc tobie radze to samo dopiłuj technikę a dopiero potem bierz się za ciężary. Pozdro.
Ja prawie codziennie po treningu idę na siłkę i ćwiczę, rzecz jasna codziennie inną część ciała. Nie bierz się za duże ciężary tylko - mały ciężar + dużo powtórzeń. Jesteś w klubie? Ponieważ pod 1000m to musisz połączyć wytrzymałość i szybkość, a to wcale nie jest łatwe, uwierz mi.
witam, wracam na silke po miesiecznej przerwie i teraz pytanko ( jakos pod koniec listopada skonczylem cykl na krecie) , w poniedzialek wracam , w tym tygodniu robie trening w domu pompki , wczoraj drążek ( już mam zakwasy ) , jutro przysiady jakies , i teraz pytanie zakupilem znow krete i chce jechac dalej , tylko czy brac juz ja od poniedzialku [...]
[...] plany siłowe nie wie co to jest siła i kiedy można ją kształtować. JEŚLI: 1. MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT -> RÓB MASĘ! Musisz mieć przynajmniej taki wiek, aby brać się za większe ciężary. Wiąże się to z możliwymi uszkodzeniami stawów, kręgosłupa, ścięgien itd. W młodszym wieku trening siłowy jest możliwy i wskazany - dla wyjątkowych przypadków (np. [...]
doraznie wlasnie nie pomaga az tak. tutaj trzeba sporo czasu, ja jadlem solo 3 miesiace mialem activlaba i universala jak dobrze pamietam. efekty glownie w postaci polepszenia wytrzymalosci, moze bylo zrobic co jakis czas te powtorzenie, dwa wiecej a co za tym idzie ciezary tez wzrastaly.
mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na [...]
własnie ja mam małe ciężary hyba nie muszę zbytnio przybyć na mięsniu jak myslicie ile taki czapiewski lub lewandowski brali na klatę ? nie muwię u kuciu 100metrowcu bo on ma mase jakąś i pewnie setka pękła spokojnie.
hilde: I właśnie poprzez takie rzeczy uwidacznia się konieczność rozgrzewki, a nie porywanie się na ciężary bez niej. "strzykanie" może być sygnałem uszkodzenia stawu, ale nie musi. Znam kilka osób, którym "strzyka" w stawach odkąd pamiętają, a mają już troche lat za sobą i poza niemiłym dźwiękiem, nie maja żadnych powodów aby [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
