chodzi o to zebys postaral sie narazie ulozyc cos samemu i jechac na tym!!! chodzi Ci o plan na mase wykonaj z 4 cw gora po 3 - 4 serie uzyj progresji i powtorzenia np 12 10 8 8 pilnujn w miare odtepow czasowych miedzy seriami ja bym proponowal taki plan ktory obecnie stosuje lawka prosta 12 10 8 6 lawka skosna 12 10 8 8 brama 12 10 8 8 rozpietki [...]
DAREK121 co do twojej wypowiedzi pierwszej to nic nie mowie takie wymiary to mialem jak zaczelem cwiczyc i niemow nic o wytrwalosci bo ciekawe czy skrobniesz tu cos za 3 lata czy juz bedziesz mielanze uzadzal z kolegami to do tej odpowiedzi odnosnik: btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore [...]
Nie wiem ile ważysz, ale przez 6 miesięcy to spokojnie można ciskać koło 100% swojej masy. Tylko wtedy na atlasie musiałbyś ciskać ze 120-150% w zależności od typu atlasu. Ogólnie to jednak polecam wolne ciężary....zupełnie inaczej pracują mięśnie...lepiej
Dobra mam troche sil zeby cos napisa. Wczoraj jeszcze bylem troche oslabiony ale juz lepiej sie czulem. Trening Wtorkowy: Przysiady ze sztanga : -80kg x8, 70kg x10, 70kg x10, 60kg x13, 60kg x12 Martwy ciag: -4x 80kg (8 powt.) Wspiecia: -80kg x15 (4 serie) Komentarz: Czulem sie troche oslabiony dlatego nie przesadzalem z ciezarami. A martwy ciag [...]
Wolne ciezary mam - lawka, sztanga hantle, modlitewnik ale mysle o tym atlasie z dwoch powodow - wyciag gorny i dolny - dajace mase cwiczen + prasa na nogi, butterfly i inne. Dla urozmaicenia cwiczen i odciazenia kregoslupa w niektorych.
Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami? to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to [...]
[...] na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt . Wykonałem 7 superserii . Komentarze do treningu: Na klatę ciężary do 100kg sam zdejmowałem ze stojaków. Przy wyższych korzystałem z pomocy, bo to właśnie przy zdejmowaniu najłatwiej załatwić bark. Jakoś przeżyłem ten zestaw. [...]
1: nie patrz na obwody cyca bo to kolejny pretekst da podswiadomosci by sobie olac. Wybierasz kirunek i idziesz.. ale tylko w jedna strone w danym okr czasu. 2: rob przysiady, Jesli miesnie urosna za duze to przesaniesz je cwiczyc i zmaleja, jednak teraz uda sa duze przez tluszcz, a przysiady najlepiej ze wszystkich cwiczen podwyzsza metabolizm. [...]
Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
Pinecone, sorry ****a nie moglem ci odpisac, zapiłem troszke na Fali Zbrodni i przysnalem. Krzykacz widze ze juz ci odpisał, Sog mu sie nalezy bo pytanie zapodales niełatwe, ja na początku myslalem ze skladniki morfotyczne nie powinny być ale i tak są b.skąpe więc luz. Jesli ginekolog mowi ze jest w porzadku to nie moge nic w tym temacie innego [...]
[...] to dieta, pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i porządnymi stojakami (możliwość regulacji) to będzie z 400-500PLN. [...]
[...] leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały ciężar. W trakcie treningu znowu coraz większe poczucie mocy (w porównaniu z poprzednim), konkretna pompa i dokładane ciężary świadczą o tym, że suple robią swoje i wciąż pokazują coraz większą siłę gdy dodać że w lustrze wszystko wygląda naprawdę super, to mogę powiedzieć jedno: jestem z [...]
roznie to bywa kiedys miałem pobierana krew i zaraz po tym poszedłem na trening biceps + triceps, duze ciezary szły i cos mi pękło w ramieniu na drugi dzien reka była cała fioletowa i zanim ustąpilo mineły ok 2tygodnie
właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus wypiska Klatka (lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2 Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]
...no i pewnie bierzesz zby t duże ciężary- zmien treniong i wykonuj 13-15 powt. z ciężarem z którym mozesz wykonac ich 17-20. wykonuj wolniej i zwracaj szczególna uwagę na technikę.
[...] W sumie jutro ostatni dzień "diety" ( oj zapomnimy o węglach na długi czas) i od poniedziałku wojna z własnym sobą. Jutro wpadnę na siłke żeby obczaić jakie ciężary pozakładać na poniedziałkowy trening. Trochę to potrwa bo jak już mówiłem zacznę od małych ciężarów żeby szybko się nie wypalić jednak też nie chcę podnosić piórka na [...]
TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13
