ciężary

1-izolowane W wielostawowych bierzesz dużo większe ciężary-ćw. izolowane to tak naprawde 3/4 krotnie mniejszy ciężar porównując do naprawde potężnych liftów

Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]

...heheheh szkoda ze nie masz bolda - to bys widzial co ten wielbiciel wypisuje i dzieki za mile slowa jutro/za dwa dni max podsumowanie wrzuce choc jak zawsze - im blizej konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie [...]

[...] do tego brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na nogi brała, co nie oznacza, że się nie zmęczyłam, bo zmęczyłam się okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. [...]

zobaczymy jak to bedzie. wczoraj zrobilem sobie barki na probe tym nowym planem, takkie lajtowe ciezary i mimo tego spuchly ladnie a dzis delikatny zakwas a to mi sie naprawde rzadko zdarza bo barki mam mocne

1. Nie wznoszenia tylko ewentualnie wspięcia na palce... 2. Wiosłowanie sztangielka - jedna noga kleczy na lawce, jedna reka oparta na lawce, w drugiej rece sztangielka to pozycja wyjsciowa. Plecy trzymaj rownolegle do podlogi. Ruch zaczynasz od cofniecia barku (tak jakbys chcial sie wyprostowac)oczywiscie ze strony reki w ktorej trzymasz [...]

nie rob w ogole "damskich" to tak na prawde oszukiwanie samej siebie, rob meskie na podwyzszeniu ile dajesz rade, i znizaj sie powoli w miare postepu, tzn. jak wyczisz ze z rekami nizej idzie to zrob tak w ostatniej serii. No fakt z wyciągiem warto bedzie pokombinowac z krazkami jako dodatkowym obciążeniem, ja najczesciej spotykalam sie [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] Keltona w okolicy Bożego Narodzenia a na dzień dzisiejszy może znajdziesz coś dla siebie w super promocyjnych cenach obciążeń żeliwnych fi 29 mm - 1kg za 4,80 zł :) Tutaj link z promocją na ciężary Kelton HOME fi 29 mm --> http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=okr%B1g%B3e Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-10-15 14:41:55

"udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać." Bedziesz miala problem jak bedziesz miala stara rozpiske a juz po ntym tygodniu nie wykonasz towaru i bedziesz musiala sie potwrzac/cofac. Kiedys to mnie złapało dlatego polecam intuicyjny [...]

w pon raczej stały zestaw: wl-3s. skos dodatki-3s rozpietki 3s. a no postępy idą...aż wstyd się przyznawać ale wl to moje najsłabsze ćwiczenie na tle wszystkich innych..poczatkowo robiłem 80-85kg po 5 razy ...teraz juz wchodze na ciężary rzędu 90-95kg wiem słabo

[...] ćwiczeniu - wiosłowaniu nie daję już rady... i to nie przez zmęczone plecy a cholerne łapska!! Czuję, że plecy zdecydowanie by jeszcze mogły, że mógłbym do***ać większe ciężary.. ale sztanga po prostu sama wylatuje z łap, chwyt jest mega nie pewny, a dłonie i przedramiona pieką PIEKIELNIE... Tak jak mówię, myślałem, że z biegiem czasu jakoś [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

[...] jedynie z czym miałem problemy to z nogami, po wczorajszym futsalu dzisiaj ledwo nimi ruszałem,ale po porządnej rozgrzewce jakoś dałem radę. Wszystkie inne cwiczenia i ciężary zgodnie z planem Trening spompował mnie pięknie :) mógłbym tak wyglądac cały czas jak na pompie w każdej partii:) To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, [...]

[...] ok 90sec i będzie si. Zawsze powtarzam, wpierw technika później ciężar. Jak opanujesz technikę wówczas możesz myśleć o ciężarach. Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko Planem pojedziesz ok 6-7 tygodni później zrobisz przerwę a po [...]

[...] kapusta pekińska, ogórki 5. jajka, oliwa posiłek nr 5 __________________________ Maciek : Ale trening ten właśnie polega na tym , że do ćwiczeń głównych obliczasz sobie ciężary i takie wykonujesz. Na początku z maksów odejmowałam - 10% i od tej liczby obliczałam : 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+ 3 [...]

konkretne masz ciężary. przysiad 72kgx

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

[...] nikt by nie poprowadził,chylę czoła twojej osobie bo to twoja zasługa to ty wykonywałeś polecenia wszystkich instruktorów testu liczy się podejście do tego sportu a technikę wypracujesz nie martw się oto bo ciężary są najważniejsze a czas pokażę na co cię stać gratulację i podziwiam podejście do sprawy oby tak dalej ;niech moc będzie z tobą;

[...] owsa, 2 jaj, 10g wpc, 10g olwiy 150g chudej wołowiny, 15g oleju lnianego, 50g ryżu br. Omlet z 3 białek, jaja, wpc, oliwy + o. lniany Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko - będę robił tak, żeby ostatnie dwa lub ostatnie powt. szło [...]