ciężary

Dokładnie mój nasterydowany przyjacielu. Ogólnie swego czasu widziałem gościa co brał ogromne ciężary na przysiad- gryf aż się wyginał- będąc w japonkach. Albo p******nięty albo bardzo głupi.

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

[...] Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie nabicie dobre i ciężary na stałym poziomie, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

Witam, jestem sportowcem weganinem. Trenuję od 10 lat ciężary od ponad roku na samych roślinach. Kupiłem większe dawki wit b12 2000 mcg z NOW. Na opakowaniu napisane jest że jedną tabletkę dziennie ale nic po za tym. Może taką dawkę suplementować raz na kilka dni np co 3-4? czy codziennie? i po jakim czasie suplementacji zrobić sobie przerwę? [...]

[...] 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 4/4/4 7. Cardio Rowerek 35min Rowerek 35min Bieg 10km Na następny raz sobie jeszcze dam pierwsze ciężary dla porównania, bo teraz to mało motywujące wygląda %-) Dzisiaj ok. Wyspałam się i fajnie się ćwiczyło. Trochę mnie zaskoczyło uginanie nóg, bo strasznie ciężko [...]

[...] coś robił:) Piwnica - długo czekany trenio z MC. Miał być ogień po przerwie - było męczenie sztangi i tyłka. Pompki na odpieprz były. Reszta dała mi popalić - obiektywnie ciężary lightowe, ale subiektywnie czułam. 75kg x1 by poszło spokojnie - ale zostawiłam sobie na następny raz. Jedynki coś tam ugram - ale 6 i więcej wątpię czy dużo [...]

[...] po domu, moja nie jechała więc... Spakowałem torbę i o 19 machnalem push-barki. We wtorek nogi poszły, wczoraj dniówka i dnt, dzisiaj wpadł push z klatką. Dobieralem sobie ciężary w tych dniach, rozpisze może jutro jak plabuje teraz trenować jutro jak odespie, bo planuje dnt jutro. Jednak 3dbi pod rząd to jestem potem obolały. Cardio wchodzi [...]

Może i tak ale to trochę demotywujące jak czytam u Ciebie, że ciężary lightowe a sam się z mniejszymi szarpię ;-) Tak analizując ciężary jakimi robię te wszystkie akcesoria, zastanawiam się jakim cudem to wszystko składa się sumarycznie na taki wynik w siadach }:-(}:-( Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-09-03 09:50:57 Czwórki. Dlatego np. [...]

1h ed is coming xd Dla mnie nie problem :P A ciężary już ogarniete na te sztangę? ;) Się robią że tak powiem ale kiedy będą gotowe to nie wiem bo to w sumie 260kg prawie więc chwila czasu pewnie zejdzie :)

A ciężary już ogarniete na te sztangę? ;)

Może i tak ale to trochę demotywujące jak czytam u Ciebie, że ciężary lightowe a sam się z mniejszymi szarpię ;-) Tak analizując ciężary jakimi robię te wszystkie akcesoria, zastanawiam się jakim cudem to wszystko składa się sumarycznie na taki wynik w siadach }:-(}:-( Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-09-03 09:50:57

[...] ciasno i niewygodnie no ale jakoś poszło. Z tym, że dzisiaj jedna laska, ważąca tyle co ja bez nóg i rąk robiła nie 10 a 12 repsów, nie 60a 75 i na koniec napisała, że ciężary lightowe. Na sam koniec perełka. Nazwa z rozpiski mówi sama za siebie: KÓŁKO (BOLESNA PAUZA W POZYCJI ROZCIĄGNIĘTEJ) Na bieżnię już nawet nie spojrzałem TRENING [...]

[...] coś robił:) Piwnica - długo czekany trenio z MC. Miał być ogień po przerwie - było męczenie sztangi i tyłka. Pompki na odpieprz były. Reszta dała mi popalić - obiektywnie ciężary lightowe, ale subiektywnie czułam. 75kg x1 by poszło spokojnie - ale zostawiłam sobie na następny raz. Jedynki coś tam ugram - ale 6 i więcej wątpię czy dużo [...]

02.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Face pull możesz wykonywać w wersji z rotacją lub bez rotacji ta druga wersja fajnie atakuje tył naramiennych, w sumie obie ale w tej wersji ciężary będą większe. Tak o to ćwiczenie mi chodziło chyba mi się film wczoraj nie załadował. Ważne że im większe pochylenie tym lepiej. Ewentualnie możesz to zrobić leżąc na ławce o ile masz tak wysoką [...]

Zaczynanie od dokładania powtórzeń jest bezpieczniejsze. Za tym za jakiś czas pójdą też ciężary.

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Około 69kg. Dieta, liczę kalorie na aplikacji fitatu Dawnej: Suplementacja białkiem WPC + kreatyna Ektomorfik :-D Dawniej miałem trening split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru) Poniedziałek: nogi + barki + triceps Wtorek: plecy + [...]