ciężary

Weź pod uwagę, że tu jest cała góra na raz i celujesz w jakieś tam przyzwoite ciężary na ławie (i przyzwoite w siadzie i mc). To nie będzie tylko pompka. Moje subiektywne zdanie o podziale góra/dół kiedy nie opieprzasz się na ciężarach jest takie a nie inne. Może Twoje będzie inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś [...]

[...] x 15 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 6 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4 x 10 Wszedzie asekuracyjne ciężary. Przeważnie nie robię przerw od treningów ani deloadingów to przynajmniej cofam się z ciężarem, by stawy odżyły. Znajoma, która nie widziała mnie ze dwa miesiące [...]

[...] na drązku 3 x 3 5.Wiosło hantlą 2 x 5 6.OHP 2 x 5 7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8 Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie ;-) Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z [...]

[...] dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + 3x 10 . Tutaj większy zapas powtórzeń, jednak nie będę na pierwszym treningu wchodził na większe ciężary. Mimo to po przysiadach nogi się uginały ;-) 3. Wspięcia w staniu 2x 15 (zapomniałem łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. [...]

[...] z nogami zgiętymi 3 x 25 Od czartku coś mnie bierze- boli gardło jakbym miała tam żyletki ;-), czasem pobolewają mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się :-) . ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam :-) ad2a- ok ad2b- [...]

[...] w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg/22kg/27kg/32kg - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. [...]

Molly obejrzałam film i wybacz, że komentarz będzie nieprofesjonalny (nie mogłam się powstrzymać), ale pragnę zaznaczyć, że masz bardzo ładny tyłek :-D. p.s. ten facet w żółtej koszulce rozwala system ... zapitala tak jakby za 30s zamykali siłownię. Bohater 2 planu %-). Ty jak dama ... z gracją, wyczuciem i dokładnie podnosisz cieżary - [...]

Ze zdjęć widać, że jesteś sporo większy ode mnie ale dość słabo się u ciebie prezentują ciężary których używasz do robienia serii, może trochę bardziej na sile się skup ? Bo ja z sporo mniejszą łapką robie uginanie stojąc 30 kg na przykład.. Ale porównując te nowe zdjęcie z tymi z początku to super efekt jest i poprawa Powodzenia!

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

***NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [...]

[...] ćwiczeniach dzisiaj nie mogę chodzić. Jak już się poruszam to na sztywnych nogach. Czuje ból w całych nogach. Chyba przesadziłem wczoraj z tymi treningiem, za duże ciężary narzuciłem na dzień dobry z MC i przysiadem. Mimo bólu dzisiaj zrobiłem według planu 50 minut aero. Konkretniej rowerek był dzisiaj. Trochę mi się polepszyło z [...]

[...] brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z wody,trening, wpc, 250g kuraka, za chwilę wejdzie 200g sera białego i na noc WPC. Dieta również super [...]

zadbaj o technike cwiczen bo bierze w wielu ciezary jakimi nei daje sie wykonac poprawnie tego cwiczenia, np wyciskasz 2,5kg a przenosisz 7,7kg cos tu sie nie zgadza tak samo odradzam zarzuty i swingi na twoim etapie, proste cwiczenia najbezpieczniejsze sa

10B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*8 (poprzednio 140kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 125kg*10 145kg*10 165kg*10 185kg*10 205kg*10 215kg*10 225kg*10 (poprzednio 180kg*10) NARESZCIE PLECY MI W NICZYM NIE PRZESZKADZAŁY!! ALE CIĘŻARY JESZCZE MAŁE 1. przysiady ok, coraz lepiej [...]

no to nowy cel do końca roku 2009 wciągnąć ponad 335kg chociaż nieoficjalnie jutro i pojutrze nareszcie 5-tki i troszke większe ciężary, chociaż w ciągach i siadach to jeszcze nie będzie raczej to...

5B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*3 (poprzednio 170kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*20 225kg*20 3. CIĄGI OD KOLAN 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*5 (poprzednio 220kg*5) trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi [...]

rion10: ciężary małe, w ciągu już robiłem 200kg*9 i 205kg*8 ale bez szrugsa ;) gkabulski: dzięki, fakt raczej mnie nikt nie zaczepia WODYN: no bo się spieszyłem z wypiską, hmmmmmm wiesz dałbym rade jeszcze 175, ale te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny [...]

WODYN przecież 120kg odpuściłem mimo że dałbym rade Oride16 zaczną się ciężary to będą filmy

tak troche z dupy zaczne (od srodka), ale jakos tak mi latwiej: Co do Żubra... nie rozumiem kiedy nisko jego ocenialem? moze chodzi Ci o to, ze napisalem dlaczego jego siad - 350kg z MJ 2007 byl spalony (mogl byc wg mnie)? techniki w ciagu nie ma idealnej i to wszscy wiemy bo idealna technika w ciagu to m.in. idealnie proste plecy (co z tego, ze [...]

jeli przeprostujesz go bo uwazasz ze jest sztywny to go latwo polamiesz no tak, chyba ze ktos ma przepost jak ja ;) wtedy naprawde duzo sily kosztuje samo utrzymanie lokcia we wlasciwej pozycji ;) ale umowmy, sie ze to nie te same ciezary