[...] od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana+20kg x 15 Tak więc ciężary robocze na następny tydzień TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95 PODCIĄGANIE NA [...]
[...] do tego dojść, bo jak wiesz - WSZYSTKO W GŁOWIE, co powtarzam jak mantrę do znudzenia i wyrzygania :-) ale naprawdę głęboko w to wierzę. 1. Kiedy wchodzisz na coraz większe ciężary, to dajesz jasny sygnał dla organizmu : "szykuj się, bo będzie coraz ciężej" układ nerwowy się zbroi, szykuję się na coraz większe ciężary, tymczasem robisz mu [...]
cenna uwaga, no to obniżę o trochę te ciężary i stopniowo do nich dochodził. Dziękuję. A jak już dojdę do CM(który już powinien być większy niż zakładany na początku) I niestety będę miał stagnację, to powtarzać trening na tych obciążeniach aż uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, czy też cofnąć z ciężarami?
[...] w jakiś dziwny sposób się trochę „oczyścił”: uodporniłam się na cukier, śmieciowe żarcie, nie mam już takich ciągot jak kiedyś na słodycze czy na fastfood - polubiłam ciężary, co więcej, zaczęłam chodzić na siłownię i szarpać się ze sztangą :)) mimo że nie zakładałam tego na początku, w marcu :) - zaczęłam zwracac uwagę na postawę (dzięki [...]
Nie wiem gdzie to znalazłeś, ale ten plan nie jest dla Ciebie na pewno. Daj pełną ankietę działu. To jest plan jednego z tych warszawskich koksów(facebook) a tu ankieta: tematu edytować nie mogłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do [...]
Co do przedtreningówek to one Cię po prostu pobudzają i "noszą" po siłowni.. Nie możesz ustać a przez to jesteś bardziej pobudzony do treningu, co za tym idzie możesz podnosić większe ciężary i robić trening dłuższy
[...] razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety... Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 [...]
Witam mam pytanie na jakiej zasadzie dzialaja odzywki okolotreningowe: Przedrltreningowki i stacki kreatynowe. przedtreningowki polepszaja wydolnosc organizmu tak? I przez to mozemy ciezek trenowac. Mozemy mocniejsze ciezary podnosic i wiecej powtorzen robic. Jak to dziala.? Jest pompa po teningu nieziemska . Po normalnym treningu mamy mniej [...]
obie ławki sa spoko dla amatorów na max rok cwiczen, szukaj cos naprawdę stabilniejszego, bo to szajs. Mam cos podobnego i załuje. mogłem kuic uzywana ławke z jakiesj dobrej formy albo samemu zrobic bo zadna sztuka. magnus nie taki zły ale ciezary do dupy
[...] poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)" TAK - do nich! Zazdroszczę wieku :) "Maksymalny ciężar jaki udało mi się wycisnąć to 75kg z dotknięciem do klatki i 80kg jakieś 4-5 cm nad klatką." - zadbaj o technikę potem dopiero zwiększaj ciężary (i miskę - dietę). "Postów: 1 LPA: 2" Poza tym WYSZUKIWARKA!
[...] ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: [...]
Tak, bez zbędnego obciążania kręgosłupa. Będę brał mniejsze ciężary na plecy żeby sobie wzmocnić ale też nie przeciążyć. A co do kontuzji kolana to jestem po rehabilitacji i jeżdżę na rowerze sporo, więc noga się trochę wzmocniła. problem jest w tym że większość ćwiczeń jak przysiady, mc itp obciąża kręgosłup osiowo, i jak się nie ma 100 % [...]
Tak, bez zbędnego obciążania kręgosłupa. Będę brał mniejsze ciężary na plecy żeby sobie wzmocnić ale też nie przeciążyć. A co do kontuzji kolana to jestem po rehabilitacji i jeżdżę na rowerze sporo, więc noga się trochę wzmocniła.
bo to są tak stare wyjadacze, że nabawili się kontuzji pleców od martwych ciągów i później wszystkim wkoło odradzają duże ciężary %-) czyli : odpyerdalali manianę i się uszkodzili, a później próbują pouczać innych
Ziumol DT
