Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]
ja bym postawił na aeroby i w mniejszym stopniu na walke z cieżarami nabierzesz troszku kondycji poprawisz zdolnosci serowo naczyniowe a pozniej ostro sie wezmiesz za ciezary :) bedzie owile łatwaiej :)
jedno idzie w parze z drugim nieodłącznie... silowo cwiczysz podciaganie np na cięzar - przywieszasz sobie ciezary np i podcaigasz sie a wytrzymalosciowo idziesz na ilosc... co do chwytu miesnie podobnie pracują , osobiscie wole szerszy lepiej spina sie lopatki w dolnej fazie ruchu
[...] ćwiczyć nie myśl o rzeźbie. Wiem, powiesz "ale mi chodziło o nabranie kształtów podobnych do modeli na okładkach kolorowych gazetek". Wszystko jedno - wolne ciężary górują nad atlasami i ogólnie nad maszynami. Jesteś tylko Ty, i ciężar. Nie ma żadnych rureczek, kółeczek ani innych pierdół które dadzą Ci poczucie siły, tak szybko [...]
[...] d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl kreatynowy - Polecam Vitalmaxa!!
Martwy ciag na lekko ugietych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko serie 4-5 na duze partie miesniowe 2-3 na male plus rozgrzewkowe 1-2 serie 8-12 powtorzen, 1min przerwy do 90sek duze ciezary
[...] dzięki wielkie za linki, jutro sobie je przeczytam i ewentualnie jak będę miał jakies pytania to jeszcze napiszę bo teraz nic nie przychodzi mi do głowy. stabik, niestety ta siłka co pisałem to taka w domu i w przerwach zmieniam ciężary więc raczej nie dam rady na takiej obwodówce ale i tak wielkie dzięki za pomoc bo napewno kiedyś się przyda :)
nawet bym zrobil ale w morde jeza: 1. sesja 2. treningi 3. prawo jazdy 4. magisterka 5. praca 6. spanie po 4 h bo corka przynajmniej 3 razy w nocy sie budzi 7. za 2-4 tyg przeprowadzka 8. szkolenia 9. za 2-4 tyg wylot do UK na kilka dni znalezlibyscie czas na testy madrale :P ? juz sprawe tego ze na silce zacyznaja mi mowic : "czesc [...]
to od jakiego zaczynamy ciężaru zależy od maksymalnego wycisku na klatkę. Jest to plan na maksymalnie 8 tygodni, czyli maks 8 razy możemy go wykonać, potem jest w nim zmiana, ograniczenie do połowy serii i inne ciężary + jedno dodatkowe ćwiczenie. ale jak już wcześniej napisałem podałem na przykładzie swoim.
Za dużo serii i zbyt gęsto ciężary. Zbyt długo trening na dwójkach i jedynkach. Dla mnie to samobójstwo.Piszesz że inni preferują stare wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do [...]
zasada w sumie jest prosta. trenujesz cześciej topo mniej serii. bierzesz wieksze ciezary to musisz robic wiecej serii a jak robisz wiecej serii to trenujesz rzadziej...
i za***iscie poszło, wreszcie poczułem bicepsy na treningu, duże ciężary to najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, głupi byłem, że tego nie stosowałem. Wypis: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze [...]
nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie [...]
jest to możliwe ponieważ am tak miałem, tylko że ćwiczyłem hantlą 15 kg ale na dwie ręce ją brłaem o kolana opierając, teraz nauczyłęm sie spawac w szkole ciąc i takie tam ******ły i zrobiłem sobie siłowie że hoho, nic mi nie brakuje, i cały czas jeszcze coś sobie dorabiam :) popytaj sie kogoś w szkole może będa mieć jakieś hantle nieużyteczne na [...]
Jeszcze jedno jeśli jesteś początkujący to nie musisz stosowac progresji cięzarów , ja bym ćwiczył stałym cięzarem a stosował tylko regresję powtórzeń ale to juz musisz sobie sam obadać w trakcie treningu jak bedziesz reagował na trening stałym cięzarem.Na Twoim etapie skup sie na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń zebyś nie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
