ciężary

1x20 tez jest bardzo dobre na rozwoj sily - ja zasuwam w cyklach - co jakis czas przechodze na 4x5-6 i duze ciezary i rosnie. A co do serca - 1x20 doskonale robi na wydolnosc serca. bst Happy HIT follower

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 75 (normalnie 73, prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz [...]

Maciaszczy Powiem tak wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym rozwiazaniem ze wzgledu na prostownik grzebietu . Wyciskanie sztangi za głowy za karku jest kontuzjogenne a kontuzje nam nie po drodze . biceps i triceps na jednej sesji jeszcze w 1 zestawie nie jest dobrym wyjściem (szkoda pradu) to małe partie i ławto je przetrenowac , a [...]

akurat to są maszyny i ciężary nie są aż tak ciężkie jak na sztandze, ale też 190 w WL poszło spoko, więc siła jest na tej redukcji :-)

ło matko! Ciężary niesamowite! 165 na rozpiętki! Biceps 75 Tak jak Kabo9 napisał, oznaczenia obciążeń na tych maszych są nieadekwatne do realnego ciężaru - w przypadku rozpiętek to pownie odpowiednik 30-35kg hantl, dla bicepsa może 20kg, a pewnie nawet nie aż tyle. W zasadzie dlatego zazwyczaj nie podaję obciążeń z maszyn, bo mogą wprowadzać w [...]

udarr ojej pomieszanie z poplataniem! zacznijmy od nog. to akurat taka grupa,ktora bardzo dobrze reaguje na niski,ale takze i wysoki przedzial powtorzen. ...wiec zastosowanie duzej liczby powtorzen moze zaowocowac wrecz dramatycznym ich rozrostem,czyli skutek odwrotny do zamierzonego. co zrobic? zastosowac metode przeciwna do wzrostu,czyli nie [...]

[...] d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl kreatynowy - Polecam Vitalmaxa!!

Objawy były i sa do tej pory , zaczełam dzwigac lżejsze ciezary i troszke stopło ale w dalszym ciągu dokuczaja mi bole gdy przegne

jesli chcesz cytowac kogos to proponowalbym tka zaznaczac "prawda ze troche czytelniej jest" ? albo tak bo inaczej to sie troche zlewa a co do tematu to skrzywienia w mlodym wieku idzie wyprostowac i bez specjalnych cwiczen, sam mialem skrzywienie boczne a teraz jest ok. act nawet na sam poczatek bedzie ok, male ciezary, nie robic [...]

Witam, widzę że sylwetka jedna z lepszych wśród konkursowiczów ;-) Gdy zaczynałeś ćwiczyć to mnie jeszcze w planach nie było :)) Rozpisuj ciężary jakimi operujesz podczas serii jak możesz :-) Powodzenia!

Ok. będę pisał ciężary. W swoim treningu używam niezbyt dużych obciążeń. Pozwala mi to uniknąć kontuzji.

[...] 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Jak widać ciężary nie są zbyt duże, pomimo tego osiągam maksymalną pompę i w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie że bicepsy eksplodują :-))))

[...] jakiś czas będziesz chodzić bardzo głodna i nie będziesz mogła doczekać się jedzonka, tj. powinno tak być Co do ćwiczenia to rozumiem. Zmień wszystkie ćwiczenia, które się da oczywiście z maszyn na wolne ciężary, to wtedy będzie prawdziwa walka. Pytałam, bo już pomyślałam, że taka siła w Tobie drzemie, że robisz wznosy hantelkami po 10 kilo każda

[...] na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka. 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, przedramion, kapturów i brzucha. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i w miarę możliwość przedramiona. Delikatnie mniejsze ciężary i trochę krótsze przerwy między seriami? Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2009-03-17 23:49:39

[...] jest lepszy/bezpieczniejszy/efektywniejszy od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie naturalny i nie wymagają stabilizacji takiej jak wolne ciężary. Na początek lepsze FBW niż split Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, [...]

[...] później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, ale dla mnie to bez różnicy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 179 cm. Cel treningowy : Zwiększanie masy ciała Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia (full) Dieta : Owszem Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : szykuje sie cykl na [...]

po DB czuje takie fajne uczucie,że mam chęci na wszystko . Trening normalnie cały wykonany. Dzis 3 dzień robiłem według z rozpiski. Ciężary z serii 1. 60 ,70,70,70 2a,b. 16 kg hantel 3.14 kg hantel 4a. 20 kg +gryf jakieś 5,6 nie wiem dokladnie 4b. 14 + gryf 5a 12 kg hantel 5b 8 kg hantel 6 nie pamietam cieżaru Ogólnie zadowolony z treningu, [...]

Żeby nie było, że jak jest cicho to się opier**. Co to to nie. Czasu brak mi niesamowicie, ale kiedy przychodzi do planowania posiłków czy treningu- choćby była ciemna noc, daję z siebie ile mogę. Zdecydowanie doba jest za krótka. Jedzenie podliczam w aplikacji na telefonie, jest praktycznie wszystko to samo co na potreningu. Nabiał odstawiłam [...]

[...] ( inna pora treningowa ) lecz koncentracja i motywacja była 8/10 5.Pierwszy suplement z tego testu który spasował mi idealnie.Bardzo fajny komfort treningowy.Zwiększone ciężary ( bo to ost tydzień kolejnego mikro cyklu z tą samą ilością powtórzeń )Daję 8/10 ( zostawiam tu możliwość gdybym coś trafił jeszcze lepszego.choć może się na końcu [...]