Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Odżywki to tylko uzupełnienie diet Ryż i kasza, tanie rzeczy... W dziale "Odżywianie", jest temat "Dieta na każdą kieszeń" Nie wiem co Ty rzeźbiłeś ale ok, napisz to o co proszę. Posiadasz tylko taki sprzęt ? Jakieś obc ?, sztangi ?
No więc z tego co wywnioskowałem. Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą [...]
[...] sportu i nic chyba nigdy mnie od niego nie oderwie, dlatego właśnie postawie raczej na ten sport, ewentualnie bede robił sobie pompeczki, na siłke 1-2x w celu wzrostu siły.. ciężary chyba zostawie na później.. na razie musze zarabiać, bo studiuje i gram też w 4 lidze.. jeśli znasz jakieś dobre ćwiczenia na wymienione przez ciebie czynniki to je [...]
[...] przeszłości uczestniczyłeś w zajęciach gimnastycznych. - Fakt, zajęcia z gimnastyki w grupie studentów były dla mnie świetnym treningiem w wieku dojrzewania. Zamiast dźwigać ciężary uczyłem się jak dać radę własnemu ciału, jak je kontrolować. Z biegiem czasu jednak zmężniałem, zacząłem popełniać błędy wykonując różne ćwiczenia. Błędy zostały [...]
trening wyglada jak w miare zwykly split "Może powinienem ćwiczyć 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan." co do pierwszej czesci to raczej nie, przynajmiej nie przy takiej ilosci seri a przysiady nie grożą żylakami a kontuzji mozesz sie nabawic, ale [...]
_IvErSoN_ to wogole był mój pierwszy miesiąc na siłce dopiero poznawałem jakie ciezary, jak sie robi itd. wiec powiedzmy ze nie bylo to jeszcze na powaznie tylko taka rozgrzewka a co do ciezarów to biore takie jakie dam rade pod koniec ostatniej serii prawie w kazdym cwiczeniu kazdej parti prosze kogos do asekuracji bo jest ciezko Zmieniony [...]
Czytanie ze zrozumieniem oraz zwięzłe pisanie ci jest potrzebne. Jesli masz dysproporcje i chcesz je naprawiac to cwiczysz miesien ktory te dysproporcje ma, zaden inny(w tym celu zaden inny dla zwięzlosci, zebys nie przestawal cwiczyc). FBW 24serie na tydzien to troche malo. Powtarzam ,zeby cwiczyc jakis miesien to musisz go cwiczyc i nie [...]
[...] 2 lata a właściwie ponad zależało mi tylko na sile. Klatkę robiłem 2x w tygodniu bo na płaskiej miałem całkiem ładne wyniki i miałem zacząć jezdzić na zawody. Ale spore ciężary zacząłem strasznie odczuwać na stawach i zdałem sobie sprawę, że w tak młodym wieku nie ma sensu ich tak bardzo katować. Od długiegooo czasu stawiam bardziej na [...]
[...] myślę że jeszcze dużo chmielu musi przepłynąć przez Twoje podniebienie za nim byś zaczął dokładać obciążenia. Dla mnie jest to bezpieczniejsza wersja bo zakładam mniejsze ciężary i jest po części ćwiczeniem izolacyjnym a mocno działa na bicepsy. Mam starą kontuzję przedramienia, która ostatnio mocno daje znać o sobie dlatego mało robię [...]
Nie pękaj, nie od razu Kraków zbudowano :-)daj sobie czasu , ćwicz systematycznie a siła sama wskoczy, Ty masz narazie rozruch bicka więc czego wymagasz żeby od razu ciężary targać, pamiętasz jak my zaczynali jak na Wrocław się szykowaliśmy? Też szału nie było:-)
A ja myślałem że Ty ten modlitewnik robisz na sztandze, dlatego byłem ciekawy jak on wygląda że takie ciężary na nim targasz. Hahaha. Odnośnie wyciągów to mnie bardzo spodobało się ćwiczenie biceps stojąc na dolnym wyciągu. Bardzo fajnie zawsze czułem pracę bicepsa :)
Byk, Misoo to jest bardzo dobry pomysl z tymi przysiadami. Pytanie tylko jakie jeszcze cwiczenia dolozyc dotego zestawu na uda i czy wykonywac je podobnie jak caly trening w zasadach HST czy tez inaczej. Zajmijmy sie wiec rozwiazaniem tej kwestii :) Mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby HST z tego wzgledu ze co dwa tygodnie zwiekszaja sie ciezary - [...]
Dzięki BIG AMENO.Musze Ci przyznać że masz dobre oko bo przez tą kontuzje te dwe partje musiałem troche odpuścić(najbardziej klate odziwo).Przy robieniu barków nie czuje tak za bardzo ale za to przy klacie już tak.Co do kg jak zrozumiałem było to ok 2/3 kg.Obecnie już to nadrabiam jednak troszke folguje z dietką no i chyba facik leci .Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byśmy byli w stanie stwierdzić czy jest sens suplementacji i z czego miałaby się ewentualnie składać. Co do planu z grubsza wygląda dobrze, ale ja bym wyrzucił maszyny. Wolne ciężary są najlepsze do budowania masy i właściwie nie ma potrzeby umieszczać w treningu maszyn.
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
