ciężary

[...] nie pilnuję podaży WW Rrumcek Właśnie zaczynam dbać o technikę grzechmek Wodyn dał mi ograniczenie w ciągach Po prostu priorytetem są siady bo tu jestem leszcz Dla tego ciężary w MC mają identyczną progresie jak siady (obecnie box siady) Wszystko po to żebym dawał z siebie więcej w przysiadach co próbuję czynić Także nie wiem kiedy teraz [...]

Elo mam pytanie czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu [...]

[...] więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 86min filmik- czyli dominator w akcji (patrz koszulka) http://www.youtube.com/watch?v=eWEfm9uRHhU Uwagi Zgodnie z zaleceniem ciężary takie same jak tydzień temu w celu poprawienia eksplozywności w ciągach...starałam się,a czy się poprawiłam Piotrek oceni W dociąganiu zmieniłam miejsce i robiłam z [...]

[...] x 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami 22kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wrażenia Trening super. Szczególnie nogi strasznie spompowane. Jeden z moich lepszych treningów. W klatce ciężary śmieszne, ale ta była zawsze moim najsłabszym punktem. Ale teraz jest misja ruszenia jej. I mam nadzieję, że się powiedzie. Suplementacja Do śniadania Omega-3 1g [...]

Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]

[...] ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, [...]

J/w pompki skoro bd robil jako cw glowne-musisz atakowac ciezary na 6/8RM .Zrob 4s-w rugim tez 4/z progresja i w rozpietkach 3s wystarcza. Ale widze ze w plecach - barkach dublujesz cwiczenia. Jedno wyc i wioslo wystarczy.Noi oczywiscie w plecach brakuje mc/daj po wiosle sztanga-a hantlem wywal.Na kaptury dodaj 2 s. Na triceps -nadal brakuje [...]

jak byś przeczytał napisałem na początku czyli jakieś 2 lata temu miałem słabą technike a rzucałem większe ciężary niż teraz miesnie chcac nie chac rozwijaly sie jakos no i tak zostalo przez ta Krzwa sztange nie byla jedna strona proporcjonalna do drugiej bo byla spawana

[...] czy jest szansa Zamienić to na francuza ? Wyciskanie młotkowe to ćwiczenie na klatkę, więc zamiana na francuza raczej nie wchodzi w grę Musisz skupić się na wypchnięciu ciężary klatką, to ćwiczenie rewelacyjnie działa pod warunkiem prawidłowego wykonania. Prostowanie jednorącz zza Glowy - 4s - 8.5kg Mogę dwurącz ? Powiesz dlaczego? W push 2 [...]

[...] lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy treningi na [...]

no to dziś był trening:) pierwszy po przerwie więc stosunkowo niskie ciężary, ale i tak sie dotyrałem a więc tak: Przysiad 20/20/20 30kg Wiosłowanie 16x 30kg 14x 40kg 12x 45kg Martwy Ciąg 20/20/20 40kg Wyciskanie Leżąc 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x59kg Militar Press [...]

Tak jak grzechmek mówi, a potem możesz zrobić rekody, zaniżyć ciężary, i znowu WODYNOWO robić, chyba ze masz inny planik na oku.

trening w porządku. mam prawie taki sam z tym że zamiast 3 robie mc, i 4 małym cięzarem co by dopompowac, dokrwić dobrze mięsień. oczywiście progresja i maxymalne cięzary

pumba124 Podawaj ciężary, z jakimi ćwiczyłeś. Jeżeli miałeś jeszcze moc to znaczy że się o******lałeś. Po dobrym treningu nóg przydaje się umiejętność chodzenia na rękach. Oto żuraw - sam go wykonywałem http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Co do aerobów ja bym się wstrzymał - w końcu grywasz w piłkę, resztę powinna załatwić właściwa [...]

[...] życzę!!!!!!!!!!!!!!!!! i realizacji celów przy okazji naszej "świątecznej". Mam straszne zaległości u Ciebie, zatrzymałam się w okolicach wrzucenia filmiku - ciężary imponujące, ale masz krzepę!!! nie miałam czasu na spokojnie obejrzeć, ale super, że wrzuciłaś Zdjęcie na szybko looknęłam, talia ładnie podkreślona , pracujesz [...]

Ok To Już wiem jak wygląda Żuraw:) Następnym razem napiszę Ciężary... Hhe Oj napewno się nie o********* bo ledwo dałem rady skończyć nogi tak mnie napi****... Oki co do aerobów dostosuje się w takim razie Kurcze nie mogę tego RDL dobrze zrobić jakoś bardziej wychodzi mi klasyczny MC z niego niż jak na filmiku..

tak wiec dzisiaj cwiczylem: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 11,5/16,5 Uginanie nóg w leżeniu 2s 11,5/16,5 Plecy: Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - [...]

biceps, nie triceps(chociaz rzeczywiscie tric tez wyglada na ruszony) i generalnie niestety widac ze ta operowana reka jednak troszke spadła... moze jeszcze to wyrowna i tego mu zycze bo spoko gosc ogolnie kontuzje = przeyebana sprawa, wlasnie ide jutro do lekarza z kolejna(3!) w przeciagu 6 miesiecy. Uposledzona synteza kolagenu(nie przez saa - [...]

Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]

[...] na masę... Poza tym bardziej od liczby powtórzeń, liczy się w takim wypadku technika wykonania. Faza pozytywna-dynamiczna, faza negatywna-w miarę powolna. Ogólnie czysta siła to dynamika+duże ciężary. No i-na początku porządnego treningu nóg siła i tak ci będzie szła dośc szybko razem z masą. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-09 03:19:21