Plecy Drążek 3 serie max Wiosłowanie sztangą 4x12 4x10 Na razie boje się trochę o kręgosłup i ciężary przy wiosłowaniu są małe jest to około 50-60 kg razem ze sztangą. Unoszenie hantli jednorącz 3x12 5x ile mogę Szrugsy 5x 12/10/10/10/8 Wiem że brak MC(wprowadze na dniach teraz) i za dużo powtórzeń ale się o ten kręgosłup boje bo mam krótki [...]
Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie [...]
Po takiej dlugiej przerwie powinienes trening zaczynac z nizszego pulapu a nie zakladasz maksymalne ciezary jakie podnosiles ponad miesiac temu .Pierwszy tydzien radzilbym ci zrobic zwykle FBW z bardzo malymi ciezarami nastepnie jakis split jednak obciazenie powinno byc na poziomie 60 - 70 % tego co podnosiles przed swietami i stopniowo zwiekszac
01.02.2010 Dzień dwudziesty dziewiąty! Miałem Chwilową przerwę, ale już wracam Dzisiejsze ciężary: WL: 12x37,5kg (miało być 47,5kg ale mi sie pomyliło) 10x57,5kg (tu już było tak jak miało być) 7x67,5kg ( nie dałem rady 8 razy) 4x72,5kg 1x77,5kg Dziś miałem słaby dzień, może w środe będzie lepiej Przysiad: 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wyciskanie [...]
Plan Kostka może nie do końca, bo np. ja miałbym problem z efektywnym treningiem pleców dzień po barkach. Co do przysiadów - przedni jest na pewno trudniejszy technicznie, ale za to oszczędza kręgosłup. Tylny łatwiej zrobić ale ze względu na większe ciężary bardziej obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:51:56
[...] stopa lekko boli, ale ćwiczyć się dało. 6.Brzuch "B"-3s lekko -------------------------- trening w skali trudności od 1-10 oceniam na 7, porządny trening ale ciężary jeszcze nie te, miałem nagrać filmy, ale aparatu zapomniałem wziąć, a pewnie nawet jak bym wziął to bym zapomniał nagrać Ale to nic bo i tak nie ma na co patrzeć jak [...]
adzik123 ladne ciezarki Ciężary może i ładne ale Wodyn ma rację że te 120 było przedwczesne jeśli chcę wzrostu siły w WL Obecnie trening Azajmuje do 1,5 godziny ,trening B około godziny. pavveeel W WL zatrzymujesz na klacie? Jak tak to 135 ze sprezynki, jak nie wiecej jest Twoje spokojnie Staram się zatrzymywać a o żadnej sprężynce nie ma mowy w [...]
no bez kitu nie było jakoś mega ciężko, czuję teraz że teraz na koniec piątego tygodnia duży postęp, bo już dosyć opornie szło ale teraz popuściło i mam nadzieje że przebitka będzie duża Z tym że nawet jak przebiję ciężary z poprzedniego cyklu o 5-7,5kg to i tak postęp będzie duży bo serie robocze w tym cyklu są aż 3, a w poprzednim była tylko 1
Wuchta niezłe ciężary, zwłaszcza ciężar MC po tylu seriach robi na mnie wrażenie !! WODYN: czy dysponujesz w swoim arsenale treningowym jakimś treningiem na 3 dni w tygodniu oszczędnym czasowo? W sensie około 1 godziny na siłowni? Żeby się fajnie czwiczyło i były jako takie efekty mimo nie do konca dobrej diety(brak czasu). Wiem wiem takie rzeczy [...]
1LUTY & TRENING NR.6 NOWYM PLANEM (54 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 Ostatnia seria spłycona . 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną [...]
Robilem fbw i sila na nim szla, ale jesli chodzi o wady fbw: - im jestes wiekszy tym bierzesz wieksze ciezary, w splicie niejako serie poprzedzajace glowna serie sa seriami rozgrzewkowymi dzieki czemu ryzyko kontuzji jest dosc niskie, przy fbw pracuje kazdy staw , a nie sa one tak dobrze rozgrzane po 3 seriach jak w przypadku splita no i trzeba [...]
[...] cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg -Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już WL -Nie zakładać z góry obciążenia którym robisz serię -Dać wolne ciężary a nie maszyny -Zmienić ODŻYWIANIE ! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html + http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro
[...] owoce leśne - pycha, mniam mniam Kupiłam dzisiaj paski treningowe - naprawdę pomagają, co widać po ciężarze w szrugsach ----------- Poznałam dzisiaj Monie musiałam takie ciężary walić dzisiaj coby wstyd nie było, że taka wielka jestem, a taka słaba King miałam to masło z Primaviki z sezamem - ono jest za dobre żebym je kupowała Monia, [...]
Wspiecia stojac zawsze mozesz zamienic na siedzac, ja teraz robei oba w superserii. Siedzac dla mnie jest duzo wygodniejsze i przyjemniejsze. Ciezary juz niezle - naprawde
Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i [...]
Wlasnie wrocilam z treningu O rany jak mi milo sie zrobilo, dziekuje za pozytywne komentarze Blad zrobilam ze sobie ich nie wymierzylam i nie wiem dokladnie ile sie zmienily. Ale wiem ze biceps mam +1,5cm Dumna jak paw. Lydki to mnie sama zaskoczyly, nie przygladalam im sie nigdy Ale numer ciesze sie ze uroslam, swiat sie wali davidoo mialy [...]
[...] plan na inny by zaskoczyć mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za mało. Jak się dostosujesz [...]
[...] to jakoś poszło i to też nieźle. Do tej pory pluję sobie w brodę, że moje ego zmusiło mnie do przejścia wszystkich poziomów - moim zdaniem powinienem przerzucić się na ciężary już w połowie mój trener stwierdził że ćwicząc brzuch 2 razy w tyg nie da się go zrobić A ja twierdzę, że da się. Ja dasz mi soga to będę specjalistą Chvj z tego, [...]
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
