Łukasz siłę to mają kosmiczną. Ciekawy jestem jak u nich ze stawami. Takie ciężary to już bardzo duże siły na łokcie działają. A Ty jak robisz trening z ciężarem to nie masz problemów z łokciami? Ja ostatni robiłem planche na treningu i teraz mam jak by mi ktoś igłę w łokieć wbijał.
Witam! Jak juz mówiłem, po przerwie wchodze dopiero na cieżary i to są wstępne treningi... Zacznę od nóg. Czyli od piątkowego treningu, a wieczorem opisze dzisiejszy trening:) CZWOROGŁOWY: Rozgrzewka: -wyprosty na maszynie 1x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 1x16, 60kg -przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg 1. Przysiady ze szytangą z tyłu: - 1x10 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 [...]
dieta regeneracja trening i na końcu ssa taka kolejność, duże ciezary powoduja mocniejsze uderzenie w miesień ale też możesz go doj**ać małym wiec to jaki system wybierzesz ćwiczeń zależy tylko od ciebie
Witam, Czytałem i czytałem ale nie znalazłem w końcu odpowiedzi bo skala mojego problemu jest inna niż pozostałych forumowiczów. Jakieś 4 miesiące temu brałem winstrol w tabletkach, cykl trwał około 5 tygodni. Brałem sam winstrol... Oczywiscie czytalem wczesniej o stawach i ze sam winstrol to nie za bardzo (glownie jesli chodzi o stawy) ale [...]
04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]
[...] dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Bardzo dobry trening :-P Wszystko jak należy, ciężary ok, technika ok. Ostatni trening na pustej siłowni... od poniedziałku zacznie się terror }:-( Jak ja tego nie lubię... Dieta trzymana w 100%, od dzisiaj zaczęłam [...]
[...] dla Ciebie oznacza wielka siła? Bo dla mnie siła to nie robienie pompki na 1 ręce ale to, że wniosę na 3 piętro pełne metalowe drzwi wejściowe, że podniosę baga który ma 190 kg. Wiesz, podnoszenie, przenoszenie ciężkich przedmiotów. A do tego nieźle jednak przydają się ciężary. Ludzie zawsze cwiczyli z jakimiś przyrządami, nawet mistrzowie karate
Co do konkursów, to szczerze nie wiem. Pasuje mi zrobić długą powolną redukcję taka na 5-6 m-cy. Głównie z powodu, iż kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie %-). miesiąc laby i jest jak jest… Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem [...]
Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]
[...] również przedramiona, ale tych akurat nigdy wcześniej specjalnie nie ćwiczyłem. Tak jak pisałem... dzisiaj PUSH czyli klatka, triceps, naramienne. Było ok, ale źle dobrałem ciężary (za niskie właściwie na wszystkich ćwiczeniach). Rozpocząłem standardową rozgrzewką skorygowaną o ćwiczenia, które poznałem wczoraj. Na koniec interwały i tutaj chyba [...]
"Sly sprobuj techniki na 1,5 powtorzenia I tej 8-6-4-2...naprawde niezla pompa...a po takim ctklu jak wejdzie sie na duuze ciezary I tradycyjny trening to miesnie podobno rozrywa. Trening Karola tez wyglada fajnie napewno kiedys przetestuje na sobie" Próbowałem przy klatce,naprawdę nieźle. Czasami zapomnę zrobić, ale od przyszłego tygodnia będę [...]
[...] Zaobserwowałem lekkie pobudzenie, chęć do treningu jednak szybciej się męczę i mam mniej siły niż podczas wcześniejszych treningów bez używania środków przedtreningowych. Pompa jest wielka jednak mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń zaczyna mnie martwić. Co zrobić, co może być przyczyną? dodam, że jest to moja pierwsza przedtreningówka
[...] 2x skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc „allahy”/unoszenie nóg w zwisie na drążku 1x skłony w leżeniu głową w dół 1x plank Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężary z treningu na trening, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń. Nie bardzo wiem jak się za to jednak zabrać... Do czasu ;) Prawdopodobnie zrobię coś na wzór 5x5, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Będzie to bardzo męczący trening, ale można 2 seria 1: 12x15kg seria 2: 10x25kg seria 3: 20x10kg regres wolał bym dać na koniec seria 4: 8x40kg Czemu akurat takie ciężary dajesz do ćwiczeń i skąd je bierzesz z głowy 3 Zmniejsz bo masz tyle samo seri co na duże partie
[...] próbę z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie próby już typowo pod ten konkurs czyli max powtórzeń w 90sekund [...]
[...] co już wcześniej pisałem chciałem zrezygnować ze względu na wiosłowanie i zarzuty z dwóch powodów: 1.zaledwie kilka razy w życiu robiłem te ćwiczenia,2.proporcjonalnie ciężary były większe do mojej wagi i miałem trudniej niż inni:),to by były moje słabe punkty,ale całe szczęście dzięki głosującym którzy typując tak wysoko moje zdjęcia [...]
dziękuje za miłe słowa. Oczywiście, że nie mam zamiaru rezygnować z treningów:) teraz chce powalczyć o większe ciężary :) od marca 2013 roku ubyło mnie o ok 10kg i 42cm :)
Sly sprobuj techniki na 1,5 powtorzenia I tej 8-6-4-2...naprawde niezla pompa...a po takim ctklu jak wejdzie sie na duuze ciezary I tradycyjny trening to miesnie podobno rozrywa. Trening Karola tez wyglada fajnie napewno kiedys przetestuje na sobie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
