Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to [...]
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]
ja mam problem tylko z ojcem, mama jest spoko wszystko rozumie, jak cos kupuje to zaraz to oglada, nawet pomagała mi chować suple raz do szafy a ojciec tragedia suple i inne tabletki to wg niego śmierć i tyle. a jak już ma zarzywać jakies lekarstwa to tabletke dzieli na dwa, bo uważa że za duże stężenie moze wywołać niekontrolowane odruchy. acha [...]
Ja jak zacząłem chodzić na siłownie do kolegi pierwszy raz styknąłem się z odżywkami (oczywiście jako niedoświadczona osoba w tych tematach uznałem, że wszystko mu spadnie i w ogóle) . Potem kupiłem sobie całą siłownie już do mnie, na początku jechałem na sucho później czytałem w necie o kreatynie i suplach, i bardzo się "zajarałem" tym. [...]
[...] umieć używać, to że ma się go nałożonego na siebie samo w sobie w niczym nie pomaga. Wracając na siłownię po kontuzji po prostu nie rzucaj się od razu na rekordy, ani na ciężary zbliżone do maksów tylko daj sobie czas na regenerację organizmu i powoli go przyzwyczajaj do większych obciążeń. Tematyka pasa była już poruszana np. tu: [...]
Jeśli robiłeś przez jakiś czas pompki podciąganie itp to tak jakbyś zrobił ogólnorozwojówkę, czyli możesz od razu tego splita robić. Początkowo może mniejsze ciężary przez miesiąc a potem ostro. Zresztą sam będziesz wiedział. pzdr
[...] Po treningu xplode, bcaa Po treningu: 4 jajca, chleb, kapka majonezu, zielona herbata. Obiad: fura mintaja, frytki, fasola żółta. Kolacja: puszka tuńczyka z wody, kromal. Dziś trening w miarę udany, mam pewne wątpliwości bo nie czuję skatowanych mięśni, być może źle dobrałem ciężary, ale wszystko przedemną całę masowanie zaplanowałem na 100 dni.
[...] - dlatego ćwiczę przed lustrem @QUEBLO Tak, da się Póki co w ćwiczeniach izolowanych używam małych ciężarów aby wyrobić sobie poprawną technikę, potem porwę się na większe ciężary A szrugsy robiłem! (może coś źle napisałem) I przy szrugsach bólu nie odczuwam. Dzisiaj ćwiczę te same partie co w czwartek, więc zobaczę co się będzie działo. Ale [...]
Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]
Dzień 4 wczoraj wykonałem: B serie docelowe: - przysiad 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg 1x85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg wszystko poszło sprawnie, zatem od następnego zwiększam, tyle tylko że już nie będę [...]
[...] 5/5x41kg pierwsza w życiu setka ;) dziś trochę pokombinuję z moim planem i ułoże ostateczny A/B przemienny, przysiad będe miła tylko w planie B, a nie tak jak dotychczas w planie A i B. Czuję że to już ten moment, gdzie wszystkie ciężary schodzą się do moich granic możliwości, zatem teraz pozostaje tylko pomalutku dodawać ;) do zobaczenia.
DZIEŃ 18 moje plany wyglądają następująco: dalej, ciężary aktualne i już bazowe, teraz powoli dokładam ciężar bo ze wszystkim już ciężko ;) PLAN A - PP - 5 x 6 x 47,5kg - wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg - wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg - szrugsy - 5 x 6 x 77kg - wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg - pompki 4 x max - brzuch 4 x 20 (10kg) PLAN B - przysiad [...]
Dzień 33 wczoraj przymusowy tour, dieta niezbyt utrzymana waga:81,3 kg pas: nie mierzyłem dziś jadę planem A, ciężary podnoszę w środę poszło: B - przysiad zacznę od 67kg x 5 x 10 (+2) - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 (0) - martwy ciąg tu polecę 60-70-80-90-95 x 10 (+5) - triceps - do brody 39kg x [...]
steward a kto powiedzial,ze kiedykolwiek bedziesz przechodzil na plan,taki, jaki sam podales? ja podalem jeden z treningow,ktory bardzo dobrze sprawdza sie,wlasnie na poczatku drogi. oczywiscie,w pewnym momencie konieczne sa zmiany:dodatkowy dzien,podzial,specjalizacja,itp. kiedy? powiedzmy,ze za jakies 2 lata. w tym czasie wrzucisz na swoj [...]
[...] drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki Generalnie optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z allegro za 30zl). Cwicz planem ktory podalem 3 razy w tygodniu w pon, [...]
[...] jedna ciekawa teoria by Tykooś ... Otóż : - wiemy jak wielkie są możliwości organizmu ludzkiego doprzystosowywania się do stawianych przed nim wyzwań - wiemy że im cięższe ciężary podnosimy tym więcej mięśni budujemy, organizm przyzwyczaja się i przystosowuje do coraz większych obciążeń (truizm) - wiemy że im mniej jemy tym bardziej zwalnia [...]
Śmieszne wypowiedzi rodziców na temat odzywek
