ciężary

kupiłem ławkę keltona spartan mam nadzieję że nie będę żałował szkoda tylko że nie ma tam skosu ujemnego :/ teraz muszę kupić jakieś ciężary w okko na allegro wpadły mi ciężary promax w zestawie 50kg + gryf 182cm - 200zł http://www.allegro.pl/item488905103_sztanga_promax_50kg_prezent_za_10zl_bet.html , narazie nie mam kasy na więcej obciążeń, [...]

Ok dzięki, a czy jest sens wchodzić w kolejnym tygodniu na jeszcze większe ciężary (+5 kg) jak nawet w aktualnym tygodniu miałem gorszy dzień i nie dałem rady wykonać pełnego tygodnia tak jak powinno być ? To w takim razie powtórz ciężary z tego tygodnia i zobaczysz czy trzeba coś modyfikować w treningu. Jeden słabszy tydzień nic nie znaczy.

ponieważ to potężne ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady) budują prawdziwe mięśnie. oczywiście, maszyny też, ale wolne ciężary są najlepsze.

[...] a szczególnie ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie. Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki ale tym razem chciałem spróbować cięższego ale nie ma to najmniejszego sensu. Zostaje przy lekkim ćw [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img809/3262/qxih.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] w klasycznym ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, nie wiem czemu. Miałem sobie odpuścić ale zrobiłem do końca tylko nie robiłem już maxymalnie do ziemi. Pomyliły mi się ciężary, powinienem zacząć od 90kg i skończyć na 185. Nie dokładałem do 195 bo 185 już ciężko poszło. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey [...]

[...] za bardzo tricepsów i klatki tylko te najszersze. W tamtym tygodniu robiłem wzdłuż ławki i o wiele lepiej czuje to ćw w poprzek. Miałem robić 'podium' ale małe objętościowo ciężary pozwalały na maxymalne wypuszczenie barków bez odkładania na ziemię. Na koniec zrobiłem wspięcia na palce ze sztangą od 60 do 200kg. [...]

Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]

Dodam jeszcze, bo moze troche niewyraznie to wyglada ale trening jst taki: Pon - Klatka, bic Wt - Barki, tric Sr - Plecy Czw - Klatka, bic Pt - Barki Tric Ostatnie udkoumentowane wejscie na silownie mam 26 czerwca, ale mozna powiedziec ze przerwe mialem dwumiesieczna. Mam nadzieje ze na silowni nie zlapie dola i patrzac na sztangielki ktore [...]

kiedys juz lepsza byla Knife:A odnosnie silowni i sezonowcow to jest jeden z wielu powodow dlaczego nie odpowiada mi tam klimat i dziwie sie ze Tobie chce sie tam cwiczyc poniewaz chvujowo jest byc najsilniejszym badz jednym z najsilniejszych na silowni, bo jest brak motywacji. jak kiedys bralem 100 na 5 powtorzen co jest ciezarem smiesznym to [...]

Nie zgodze sie z tym, bo przyznac sie przed ludzmi z internetu czy kims obcym to ok, ale nigdy nie wiesz kto to pozniej przeczyta i w jakich okolicznosciach. Dlatego ja juz nie napisze na publicu nic prywatnego co bedzie mozna pozniej wykorzystac lub mi wypomniec. Juz raz przez pare zdjec za duzo stracilem prace. wiec nawet gdybym zamierzal cos [...]

Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]

Spieprzyłeś nieco start. Wiem, że to wbrew psychice, ale trzeba startować lightowo, by się szybko zregenerować i wbić na większe ciężary. Wielu natomiast zaczyna ostro, potem przerwa od zakwasów... i schodzą niżej.

WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Ogień! Przysiady ze sztangą: 45x10 55x5 65x5 75x5 85x5/5/5 (poprzednio 82x5/5/5) Wyciskanie ciezaru na suwnicy: 60x20 100x10 140x10 160x10 190x9 Dwugłowe: 25x10 30x10 35x10 40x10 50x10 Czterogłowe: 20x10 25x10 30x10 Łydki w siadzie: 20x20 30x20 40x10 50x10 50x30 Odnosnie treningu: z siadami narazie na ludzie, suwnica w [...]

raczej chodzi o to, ze ma w dupie ciezary, a liczy sie tylko wyglad

Tak jak napisal Kuba - liczy sie dla mnie wyglad , a nie sila, dlatego taki tytul. Zalezy mi na estetycznej sylwetce, gabarytowo w miare moich mozliwosci. Jak cos tam wiecej podniose na klate to oczywiscie nie bede plakal z tego powodu, wiadomo dopoki nie zerwalem plecow to nakrecalem sie na duze ciezary w ciagu, ale po kontuzji jakos mi ten ped [...]

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5/5 (poprzednio 85x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (poprzednio 75x10) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 20x12 25x10 30x10 35x8 (poprzednio 30x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x10 70x10 80x5 (poprzednio 80x3) + [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 45x6 (ostatnie 2 pomagalem sobie cialem) Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 [...]