ciezkie nogi

[...] 3x20 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Nie sądzę, żebym tu progresowała szybko. Bardzo ciezkie cwiczenie. Ad2. Opuszczanie słabo szło po wczesniejszym cwiczeniu. Ad3a. Rozkminiam to ćwiczenie. Niby łatwo szło, ale ciagnelo mnie do tylu. Ad3b. Do 10 szlo, a [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

Zrób podział na lekkie i ciężkie treningi, np: We wtorek nogi plecy biceps (chyba takie połączenie masz) lekki, a w czwartek ciężki z innymi ćwiczeniami, bądź dostosowaniem serii/obciążeń. Osobiście polecam Ci połączenie partii: Po przerwie 2 dniowej - Plecy, barki, triceps, - lekki Kolejny dzień Nogi, klatka, biceps, - lekki wolne Plecy, barki, [...]

dla mnie wykroki również są kozackie i nogi niszczą jak mało co, ja się skłaniam ku hantlom bo łatwiej się trochę je trzyma jak się robi wykroki. no ale fakt, mi raczej chodziło o 16-18x czyli po 8-9 na nogę. a 35 kg hantle to rzeczywiście ciężkie do trzymania :) :) Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-17 21:40:12

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu proponuję rozdzielić nogi i barki: Pon) klatka/triceps Wt) Najszerszy/biceps Czw) Nogi Pt) Barki albo Pon) klatka/najszerszy Wt) triceps/biceps Czw) Nogi Pt) Barki Nigdy nie rób więcej niż 2 cięzkie ćwiczenia na grupę i nie przekraczaj 10 serii ogółem na grupę mięśniową. Pozdrawiam

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

1968 George Foreman ZŁOTO ( W BIO jest błąd jeśli chodzi o bilans walk amatorskich) Edward George Foreman (ur. 10 stycznia 1949) był amerykańskim,dwukrotnym mistrzem świata,wagi ciężkiej,złotym medalistą olimpijskim i przedsiębiorcą. Stał się najstarszym człowiekiem w historii, który wygrał prestiżowt tytuł wagi ciężkiej,w wieku 45 lat,kiedy to [...]

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. [...]

]Dzień 30 Dieta: sniadanko "dziwny" posiłek szkolny Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle [...]

Podziwiam za takie ciężkie treningi dzień po dniu. Cross, podbiegi, siła biegowa... nogi by mi odpadły %-)

[...] Pozy tylem.Plecy , hmmmmm.Coleman mimo iz nie w najlepszej formie to jednak dominuje w tej kwestii.Cutler jednak poczynil znakomite postepy aczkolwiek jego plecy sa jakby za ciezkie, mimo ze wyrzezbione to brakuje im jakby sprawnosci, COleman ma doskonala jakosc z dobra choinka, Cutler raczej przewaza w szerokosci ale dlatego ze w dziwny sposob [...]

Podsumowanie redukcij (8.02 - 29.05) Na początku chciałam BARDZO podziękowac Obliques za czuwanie nad moją redukcją, układanie treningów i ustalenie BTW w mojej diecie. DIETA i TRENINGI: - na początku było mi trudno przejść na większą ilośc posiłków, ale z biegiem czasu organizm sam się już domagał; - po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż [...]

Dzień 38 (tydzień 6) 13.02.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa, drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

Nie jestem prosem, ani też nie kształcę się w kierunku anatomii człowieka etc. Bazuję głównie na odczuciach własnych, odczuciach znajomych, jak i na odczuciach internautów. Pierwszy rok nie trenowałem w ogóle nóg. Od kiedy zacząłem sylwetka stała się bardziej kompletna, co oczywiście nie znaczy, że ruszyło mnie jak po sterydowym cyklu. Wciąż [...]

Z własnego doświadczenia mogę ci polecić abyś jako pierwsze wykonywał cięzkie ćwiczenia na plecy (wiosłowanie , ciągi itp ) a dopiero po tym nogi . Bo jak nogi mocniej przećwiczysz to możesz mieć problem z ćwiczeniami na plecy stojąc . Ja zawsze gdy mocniej przetrenowałem nogi to miałem spory kłopot z ciągami i wiosłowaniem , ale jeżeli ty nie [...]

No dobrze mowisz o splicie i juz slyszalem ze dla mnie teraz bedzie tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

Zrobiłem dziś, nogi/plecy/biceps. Doszedłem do wniosku że będę robić tak: Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening), Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek. Środa - wolne. Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy) Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]