ciezar sztangi

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

7.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 105 kg x 8, 70 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x [...]

22.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 44 kg x 10+1, 38 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 82 kg x 8+1, 60 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]

Witam. Dzisiaj nareszcie zrobiłem trening z mojego splita. Poszła klatka z bicepsem i brzuch bez aerobów. Delikatne ciężary oprócz klaty, tutaj sprawdzałem możliwości ponieważ po klacie widzę jak stoję z siłą po tak długiej przerwie. Dzisiaj też nie robiłem dropów, zostawiam sobie je na następne tygodnie jak się już rozkręcę. Trening nr 1 klatka + [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 1 z mojego splita. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie [...]

Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]

http://img11.imageshack.us/img11/5084/dzien31.png Micha: http://img717.imageshack.us/img717/1200/zarciedzine31.png http://img84.imageshack.us/img84/1295/zarciedzine312.png http://img442.imageshack.us/img442/4425/zarciedzine313.png Fotka jedzonka: http://img641.imageshack.us/img641/2280/20120417455.jpg Trening: Piszę jak było dzisiaj te ciężary [...]

Dzień #60 - 27.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa, rooibois. Wraca moja moc! ;-] Przybywa nawet nowej! ;-) 1. Wyzwanie burpees. -18X - pełen lajt*! %-) *taki żarcik ;-] 1. TRENING. (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X [...]

dzień #71 tydzień 10, 10.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ trening trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/8X + 30kg/4X + 40kg/4X 13) [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

REGULAMIN Sylwestrowych Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w formule Wilks’a CEL: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. ORGANIZATORZY: Stowarzyszenie Bona Fide, OSiR Świebodzice Sp. z o.o. MIEJSCE I TERMIN: 30.12.2017r. (poniedziałek), [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Muniek123 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kokoszeski PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 laTa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 po redukcij OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31-32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:37-38cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80cm OBWÓD [...]

Dzisiejszy dzień totalnie bez życia po całym tygodniu tryskania energią chyba przyszło dziś wyczerpanie aczkolwiek domyślam się iż może to być spowodowane dość małą ilością snu przez cały tydzień i w końcu kiedyś musiało się to odbić tak więc nie będę się dziś rozwodził za bardzo bo i jakoś większej weny nie mam. Na treningu to samo ziewanie i [...]

http://i.imgur.com/q15OeBi.jpg Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet %-) aż w końcu wziąłem [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest celem" - taka byla dewiza tego testu 12.03.07 tego dnia odbyl sie pierwszy trening wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg [...]

Wczoraj: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki - Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3s 15-12p - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, 12, 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7s 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, [...]

Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]