ciezar sztangi

[...] opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze jesli tak to skorygujcie, chcialbym zrobic sile> nastepnie rozpietki 3 serie po 10 ciezarem 8kg, takze powoli. Pozniej "Buterfly" 3 serie po 10 powt tak okolo 60-70 kg i na koniec maszyna podobna do wypychania sztangi tylko ze na siedzaco 3serie [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

[...] 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

[...] biceps, przedramie Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max /lub łącznie 30 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 /progresja ciężaru/ 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]

Za mocno sie odchylasz "lapiac" sztange przy zarzucie wlasciwie lapiesz ja na klate co juz zauwazyli przedmowcy a nie na barki, musisz szybciutko dac lokcie do przodu by sobie nie odbic obojczykow. Ale pierwsza czesc ruchu juz o wiele wiele lepszy Teraz tylko "załapanie" sztangi na barki do poprawienia i masz jako tako [...]

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 15x70 / 18x62,5 / 17x62,5 / 20x55 / 20x55 2. Ściąganie do klatki waski neutral 5x 12x75 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 20x60 3. Wiosło hantlą 4x15 34kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + [...]

[...] z barkami, beznadziejnie mi sie robi wycisk zza karku po klatce, czuje jak pisalem tez ostatnia taka 'nie moc' , wiem ze jak bym robil barki np. z nogami czy calkiem osobno ciezar by ulegal napewno zmianie Sila na tym cwizceniu zamiast w gore jak by w dol, no ale na szczescie tlyko takie problemy z barkami, nie wime osttanio jestem przemeczony i [...]

[...] bo jakiś koles mi telefon przewrócil (niechcecy)... i nagrywał sie sufit :P Ciezary na braki male bo chcialem dzisiaj zrobic troche inny trening niz zazwyczaj, tj. mniejsze ciezary w unoszeniach ale za to zero zarzucania, pieczenie bylo niemiłosierne jak to przy ciezkich seriach na barki (szczerze nie lubie tego uczucia :D). Bardzo odpowiada mi [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** CARBOMAX (na fotce otwarta paczka), produkt w smaku bardzo dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek [...]

[...] pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli Plecy Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Ściąganie drążka za głowę 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Wznosy barków 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Wiosłowanie gryfem 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]

08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

Skfaru Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) /// wąskim chwytem 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)tylko skos - Rozpiętki 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wypychanie zza głowy hantelki leżąc w poprzek ławki na łopatkach 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal Triceps - [...]

filonka,gubia ci sie serie i ciezary w tabelce, ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu? wydawały mi się przejrzyste muszę wobec tego zmodyfikować Dlaczego nie masz progresu? sierota ze mnie, na początku nie dodawałam w treningu z dnia 3 i 4, bo zaczęłam z ciężarem, którego później było mi ciężko przeskoczyć, w [...]