SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2007-09-02 13:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening moj i kumpla do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2006-09-18 21:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zakres powtorzen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mój plan Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2017-02-17 19:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2017-06-12 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2011-10-18 22:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 razy w tygodniu Prosze o ocene planu czy dobry [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-10-07 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC- KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/10/ iostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-01-12 19:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA! - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-02-13 15:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeglądnij ktos ten plan boniewiem czy dobry ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-10-14 11:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch jak wyzej pierwsza seria kazdego z cwiczen jest robiona malym ciezarem na rozgrzewke, dalej juz obciazenie odpowiednie. po kazdym treningu rowerek stacjonrany 45 min ok 70% max tętna. w dni nietreningowe rowerek rano po bialku 45 min i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-04-04 23:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-03-02 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - POdciaganie na drązku 3x max - Wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8 - Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly) - Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg) Biceps: - Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8 - Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6 - Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2006-09-14 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate na mase. Do oceny. Czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na klate wyciskam 93kg. Ćwicze 2 lata. Mój trening na mase na klate: 1wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg - 10 razy - 4 serie 2Skos średni tak samo 3Skos największy tak samo 4Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20 powtórzeń - 4 serie - ciężar jednego hantla 10kg 5Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 20 potórzeń ciężar - 15kg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-10-30 18:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny SOGI za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-11-15 14:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny dobry plan na klate 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klate...na pon i czwartek. prosze aby napisaly go osoby ktore maja pojecie w temacie;) do tej pory robie cos takiego: pon; wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie skos 4x 10,10,10,10 staly ciezar czwart; wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie na plaskiej 4x ,10,10,10,10 staly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-03-16 22:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z drazkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW. 1. Przysiad 2. Rdl 3. Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek (neutralny chwyt) 7. Cos na brzuch/lydki 3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza 1s: sam gryf 2s: 50% CR 3s: 75% CR 4s: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-07-13 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy - do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2006-07-04 23:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 2010-05-09 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-08-02 16:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-01-29 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)