ciezar sztangi

[...] ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie jest wyjatkowo nie na miejscu to pewnie zmienie. W kazdym razie musicie wiedziec, ze roznice czuje Robie to, co lubie a do tego ciezary ida wciaz w gore. Przejdzmy do treningu: tam, gdzie sa 4 serie robie w kazdej serii tyle powtorzen, ile daje rade, ale max 10. Tam, gdzie sa 3 serie robie w kazdej [...]

Witam! Zacznę od tego, że zacząłem przygodę z siłownią miesiąc temu. Wiek: 23 lata Waga: 71KG Pierwszy tydzień robiłem proste obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim [...]

Trening na masę. Full osprzęt na siłowni ! Poniedziałek: klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w dół (serie 12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę (serie 12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczeni na mase i prosze o jakies korekty wrazie czego Dzieni 1 -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg -3 serie na lawce 45stopni (10-10-10>1 seria)ciezar od 40 do 50kg Dzieni 2 -Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) -uginanie ramion na [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

Jestem początkujacy i chce zacząć robić progresje ciężaru że zaczynam od mniejszego ciężaru dużo powtórzeń i zwiększam ciężar co serię i mniej powtórzeń.Tylko niewiem co ile dokładać co serię.Dotychczas robiłem 45 6 powtórzeń 4 serię i 4 seria to już trudno(ledwo) te 6 powtórzeń. I czy do wszystkich ćwiczeń robić tą progresje? Moje wszystkie [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]

I Otwarte Mistrzostwa Szczecinka w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Mężczyzn i Kobiet REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: - Ośrodek Sportu i Rekreacji w Szczecinku. - Siłownia Pako Szczecinek 2. TERMIN I MIEJSCE: Dnia 18.06.2016 r o godz. 9.00, hala sportowa przy ul. Jasna 2 w Szczecinku 3. CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja sportów siłowych w regionie. - [...]

[...] ze sztangielkami w oparciu o noge 8.Wyciskanie sztangielek,siedzac,w gore - barki 9. Odwrotne pompki i trening trica na maszynie,90 stopni kat na rece i podnosimy ciezar,w dol-prostuje,i wracam do 90 stopni rak. 10. Trening lydki na maszynie. Czwartek: 3x15 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac - klatka 2. Wypychanie nog na [...]

Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek [...]

Witam;-) podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam [...]

[...] aby najlepiej wygladalo w jak najkrotszym czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ 1 tydzien ~~ 1. Mierzenie maxow, czyli jaki maxymalny ciezar jestem w stanie podniesc 15x, 10x i 5 razy. 2. Po pomiarze maxow robie SD czyli przerwe :) 9-12 dni ~~ 2 tydzien ~~ 3 Trening: a) Lekka rozgrzewka np. [...]

[...] siedzacej ( Cwiczenie łaczone z unoszeniem ramion w przod z hantlami) SUWNICA RAMPA progres 3ser 8 powt unoszenia 12x3 unoszenie sztangielek bokiem 15-18powt 3 ser staly ciezar unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z linkami na wyciagu 3x 12 ciezar staly PLECY Wiosłowanie jednoracz w opadzie 4x 10-10 ( pierwsze 10 akcentowanie [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]

[...] poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie dokladam 2-3 kg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica)( 3x10 ) tez dokladam ciezary w kolejnej serii - Rozpiętki w siadzie na maszynie ( 3x10 ) co serie zwiekszany ciezar PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3x10) co seria [...]

Witam mam 17 lat. Waże 61kg przy 170cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

Witam!!! Do tej pory ćwiczyłem codziennie i codziennie robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was [...]

Witam! Do rzeczy... I. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]