ciag

Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]

Mam prędkości napisze tylko ze martwy ciąg klasyk 96kg wszedł na 12 czy 13 powtórzeń (AMRAP). Jednak do tego boju warto podchodzić z wku*wem ;-)

Dziś w końcu zadowolona :-)) Pomimo migreny i kijowego nastroju, wyżyłam się na sztandze 1. Martwy ciąg 85% AMRAP 96kg x 12 ! 2. Front squat 80% 4X4 56kg W AKCESORIACH znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4x8 25kg 4. Ghd hip extension 3x8 +20kg 5. DB Row 4x8 22,5kg na stronę 6. Standing Rusian Twist 3x8 30kg No i filmik z MC :-) [...]

Dziś: 1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg) 50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2 2. Front squat 80% 4X5 20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/ W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kg x8/8/8/8 4. Ghd hip extension 4x8 +20kg x8/8/8/8 5. DB Row 4x8 22,5kg x8/8/8/8 6. Standing Rusian [...]

Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

Pt i sob na szybko, bo koczuje na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , [...]

Kochani, z Wami jako pierwszymi chciałabym się podzielić kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego [...]

Hello :-) Już po konsultacjach z Michałem i Olgą w Łodzi. Siedzieliśmy na sekcji TS Uniwerku Medycznego ponad 6h %-) BARDZO owocne spotkanie, jestem zachwycona ich podejściem i wiedzą, poza tym doskonale wzajemnie uzupełniają się w roli trenerów. Siad: nauka płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg [...]

No dobrze, to oficjalnie zaczynam programowanie mające na celu doprowadzić mnie do zrealizowania moich celów treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i [...]

Nie pisałam jak trenowałam w ubiegłym tygodniu, ponieważ miałam przymusowy deload do 60% ze względu na babskie dni. Do tego jakiś straszny zapierdziel w pracy (pracach), na uczelni i tak zwana proza życia... Trening z poniedziałku: Box squat 3x5 - 40kg Low bar squat 5x5 - 72kg Floor press 5x5 - 41kg Dumbbell Supinated chest press 4x10 - [...]

[...] zamiennie jak juz bo ci kregoslup pęknie trening np taki: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami [...]

[...] masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące dom Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , Siatkówka , Piłka ręczna , koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , ławeczka Dieta : Dużo białka mało słodyczy Przeciwskazania medyczne : [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

Oki to ciag dalszy wyglada tak Powiedzmy ze cardio zaliczone, ale wciaz mamy energii troche, wiec udajemy sie gdzie??? SWIMMING POOL: Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-03-11 22:07:20

[...] sr. plecy, kaptury, biceps pt. uda, lydki, barki do tego zawsze brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem, martwy ciag 200kg, wyciskanie lezac 117,5kg Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-07 20:43:25 Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-07 20:44:39

[...] Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+5+6+5x) (10+3+5+6x) 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) (10+3+4+6x) [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

ZMAGANIA SIŁACZY DAMNICA 27.05.2012 Projekt realizowany przy wsparciu Gminy Damnica REGULAMIN ORGANIZATORZY: • Stowarzyszenie Sportowo Integracyjne Aktywni Damnica • Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy TERMIN I MIEJSCE: -27 .05.2012 (niedziela)stadion Damnica, godz.: 11 00 – 18 00 z przerwą w godzinach 13 00 - 16 30 CEL TURNIEJU : [...]