ciag

Tak. Miałem na myśli ten martwy ciąg w pytaniu wcześniej %-)

Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]

Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] x4 http://www.youtube.com/watch?v=WC9L9jVGagw 2. martwy sumo 170kg 3x, 180kg, 190kg 3.Wiosło podchwyt 4serie od 70kg do 110kg http://www.youtube.com/watch?v=qW8dmVLgLKI 4. wyciag gorny zza głowe (do potylicy) 4serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=xsXrtGr9BVE 5. wyciag gorny wasko 4 serie z progresja [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

Dlatego tak jest bo na siłowni mało ludzi robi przysiady a jeszcze mniej martwy ciąg.

Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]

30.10.2013 Trening: Push press 55 60 65x5 70 75x3 Martwy ciąg 90 110x5 130 140x3 150x5 Wyciskanie wąska 55 65 70 75x5 Dieta: http://img845.imageshack.us/img845/9275/xqpc.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-10-30 15:29:27

Witam. Aktualnie robię Bill Stara. Mam pomysł na zmienienie trochę treningu, chodzi po pierwsze o powtórzenia, a po 2 o dodanie interwałów. Plan: Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Rozpiętki 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Ściąganie [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki [...]

napisales o grycanowej i wczoraj do wieczora mialem ochote na lody%) dzis ciag dalszy wpyerdalania%) jutro chyba robie dzien lowcarb bo juz zmeczony sie tym robie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8783c4c833ec438783902b0e3fc20e65.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b632f1c2035646bf8a112a6f5c6ce7e3.jpg

Witajcie, w lipcu zacząłem ćwiczyć, z 95 kg zjechałem do 80, co uważam za sukces. Stosowałem zbilansowaną dietę oraz 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - [...]

Dzień 31 - DT - a jednak mogło być gorzej}:-(( 2h przed treningiem zjadłem solidne śniadanie - karkówkę z makaronem. Niestety, na siłowni w nogach czułem jakieś zmęczenie, a i energii mało. 1. Przysiady |20|30|47,5|52,5|57,5|62,5|67,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|20|32,5|37,5|42,5|47,5|8x52,5|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|70| 4. [...]

[...] trochę na siłowni w celu poprawienia funkcjonowania moich mięśni no i ogólnie dla własnego zdrowia. Zacząłem robić FBW wg traktor 71 tzn 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Trochę poczytałem, ale tak naprawdę nie za bardzo wiem jak mam to [...]

Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]

TRENING 29 października NOGI 1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt. 2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]

Żurawia jak już pisałem, nie powinniśmy zastępować niczym bo to świetne ćwiczenie na dwugłowe uda, a martwy ciąg? na prostych nogach, czemu nie- świetna alternatywa :-)). Widzisz mój wiek po lewej zakładce forum? Jedyne na czym mogę bazować w tym wieku to autopsja i moje spostrzeżenia, ewentualnie wiedza z gazet forum czy książek. I doskonale [...]