ciężary

To trochę utrudnia zadanie, ale nie masz możliwości zabierania posiłków w pojemnikach ? Na początku ciężary nie mogą być duże. Musisz nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, bo choć ćwiczyłeś, to było to dość dawno i warto sobie przypomnieć pare rzeczy :-) Jeśli zakładasz przedział powtórzeń 12-16, choć wydaje mi się, że 8-12 też [...]

[...] jadłospisu. Dlatego zastanawiam się nad suplementami. Czy nie warto byłoby uzupełniać nimi braki w ciągu dnia. Często w tym celu jadam serki wiejskie, czy też różnego rodzaju twarogi. Jednak czytałem, że są niezbyt dobrym źródłem białka. Jakie ciężary powinienem stosować w trakcie treningu? Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-08 17:39:07

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-) dokładnie- czekamy na całą sylwetke :-P Panowie, spokojnie bo koleżanka czuje się pewnie niekomfortowo jak grupa samców w co drugim poście upomina się o zdjęcia ;)

ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-) dokładnie- czekamy na całą sylwetke :-P

[...] gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie zrobisz. Czas na zmiany Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 [...]

ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-)

[...] lepiej 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale lepiej, niż ostatnio. 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg dziś na innej maszynie, więc i ciężary inne. Ale odczucia podobne. 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg Wznosy ciała z opadu: 10xcc, [...]

[...] 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy 10min krócej niż tydzień temu. Dzisiaj zmieniłem go troszkę, zrobiłem sobie serie łączone [...]

czemu akurat taka kolejnosc? co masz do szrugsow? ;) Płeć : M Wiek : 25b Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (kiedys tez sie bawilem) Uprawiane inne sporty : aeroby w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2300 (ujemny bilans) [...]

[...] I, dzień 36 07.03.2016 DT 1. Wyciskanie żołnierskie Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty) 5*15 (na raty) 3. Podciąganie z guma 5s10p 5*10 (opuszczanie na [...]

Ann.. - proszę uprzejmie ;-) MaGor - no kierunku studiów w SFD nie otwieramy, robimy kursy i szkolenia, tam aplikować można zawsze ;-) ____________________ Dzisiejszy trening zdecydowanie na plus. Wystarczył weekend bez rozjazdów i waga przyzwoita (nie podbiłej jej, ale też nie poleciała jak to zwykle bywa), nabicie przyjemne no i ciezary w górę. [...]

[...] usłyszałem) i sylwetkowo jest lipton;-) a 600 kg to chciałbym móc targać. narazie inne priorytety, może kiedyś będę o tym myślał choć są chłopaki u mnie na siłce co dźwigają więcej niż ja (2 co się bawią w duże ciężary), choć to 230kg kiedyś co podchodziłem to u mnie poszło, a u kolegi (jednego z tych dwu) nie wydało - robiliśmy razem trening

Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 jajek) Po treningu: 40g Isobolic, [...]

ostatnio te większe ciężary robiłaś na talerzach 15 czy 20??

[...] dni pracowałam popołudniami dodatkowo. Do tego w piatek założyłam spiralę (odstawiam antykoncepty) i ból i krwawienie jest ciężki do zniesienia. Boję się na razie iść na ciężary, ponieważ ledwo się mogę zgiac :/ Mam nadzieję, że w ciągu tygodnia się ustabilizuje, ale tymczasem jestem uziemiona. Waga: 65 kg, czyli od stycznia zeszły ok 2 kg. [...]

Masakryczne ciężary. Nie wiem, jak my razem byśmy mieli ten trening zrobić, jak ja wiosłuję 35 kg, a ty 130 \-) \-) \-)

[...] idzie. Ostatnie takie szaleństwo, bo od jutra walka z fatem. W sumie mogłem zamiast 6 serii nagrać pierwszą lub drugą wtedy zakres ruchu był większy. Ciekawe jest też to że ciężary jak pisałem bez problemu poza 50 przy wyciskaniu hantlami tam tylko na 3 repy poszło, bo nie jestem w pełni zdrów. Całość zajęła mi nieco ponad 90min dieta: po [...]

Witajcie. Chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na [...]