Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]
Witam. Zaczynam trening ogólnorozwojowy, a po nim zacznę siłowy. Nie mam pojęcia jak dobrać ciężary. Stąd pytanie: ile procent maxa używać w tych treningach?
Witam,ostatnio mialem troszke zajec wiec nie mialem za bardzo czasu na neta ale nadrobie to spokojnie.Co do treningow to wszystko wygladalo podobnie jak tydzien temu z tym ze pozmienialem troszke ciezary badz powtorzenia,w nastepnym tygodniu zrobie znow relacje z treningow.Jutro mam pierwszy trening na sprzecie Strongman,zaczne sobie delikatnie [...]
Po prostu prawda wyszła na jaw. Albo ma pouszkadzane ciało i boli go podczas treningu dlatego stosuje stosunkowo niewielkie ciężary co nie daje rozmiaru dlatego do wypełnienia jedzie na castrolu. Jedno jest pewne od 2006 mamy bardzo oryginalnego mr .o (o jak...)
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]
[...] ma dalej trenować? Zmienić program treningowy? Przerwać chodzenie na siłownie na jakiś czas? Czy może nie ma przerwy? Czy to jest tak, że dobry wygląd i dobra forma nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary?
[...] nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary? to co wypracowałeś nie masz na zawsze, jak przestaniesz ćwiczyć mięśnie ulegną atrofii, a poziom tkanki tłuszczowej zapewne się podniesie więc cały wygląd pójdzie w [...]
[...] mi doradzicie. Jestem na 5tygodniu cyklu na mono ale nie będę mógł trenować w przyszłym tygodniu (no może tylko klatę z bicem zrobie) więc teraz chciałem przejść na większe ciężary i dać z siebie 120% na treningu żeby to dobrze wykorzystać przed przerwą. W jej trakcie nie będę brał krety a po niej stopniowo obniżę kaloryczność i przejdę na [...]
[...] powinna zacząć? Wiem, że najlepszy trening dla w takim wypadku to FBW. W takim razie od pierwszej sesji wdrażać się w technikę przysiadów, mc, wiosłowania, wyciskania z mostkiem czy pierwsze 2 tygodnie trening obwodowy na maszynach z stopniowym przechodzeniem na ciężary wolne? Nie mam tu nikogo konkretnego na myśli. pytanie czysto teoretyczne.
[...] że zaczynasz dopiero swoją przygodę więc Ty jeszcze długo nie będziesz potrzebował mierzyć swoich maksymalnych ciężarów bo po pierwsze nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie Twoje makasymalne ciężary będą małe bo niedługo ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii
[...] więc Ty jeszcze długo nie będziesz potrzebował mierzyć swoich maksymalnych ciężarów bo po pierwsze nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie Twoje makasymalne ciężary będą małe bo niedługo ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii Czyli póki co na gryfy [...]
do 16 roku zycia pompki/przysiady/brzuszki/drazek cokolwiek z wlasnym ciezarem ciala a potem Ciezary :D To moje zdanie zreszta temat z 2006 roku :D Po uj tu piszecie :D
rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?
Dzień dobry! Chciałby zacząć wykonywać przysiady przednie i chciałbym zapytać o orientacyjną, przybliżoną, procentową różnicę w ciężarze między przysiadem klasycznym a przednim. Jak to u Was było? Pozdrawiam trudne do wyczajenia, generalnie ciężary mogą być zdecydowanie mniejsze w przednim niż w klasyku. Sam sprawdź :-))
Jak rosną mięśnie: Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp... Pytanie: [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
