[...] rwań i podrzutów - wolę robić ciągi, przysiady, ławkę, wybicia zza głowy, trzymania, ćwiczenia ramion. Lubię czuć się silny Zagłosowałem na opcję 2. Lubię różne sporty a ciężary też fajne, ale nie chciałbym znów ich uprawiać - choć transmisję jakąś chętnie bym obejrzał. Bardziej przypadają mi do gustu zapasy, rugby a z siłowych - strong man - [...]
na sile nie moge trenowac bo mam problemy z barkami lekarz pwoiedfzial z emale ciezary i duzro ruchow na wzmocneinie miesni naramiennych bo tez moge ale siel wa.ilem cale zycie na silowni tera ztylko potrzebuje szybkosci i tak juz 1,5 roku nie ciskalem wiecej jak 60 kgnma serie a wczoraj poszedlemi po rozgrzewcewycuisnoelm 121 lekkim leszzem [...]
[...] Lee do zasady treningu piramidalnego, w którym zaczynasz od małego ciężaru, pozwalając mięśniom się rozgrzać, a potem stopniowo, z serii na serię, dźwigasz coraz to większe ciężary. "Trenuj, żeby pobudzać, a nie niszczyć" - mówi Lee. "Kontuzjowany grzbiet będzie cię prześladował przez dtugi czas. Bądź wiec rozważny i sprytny: zacznij od małego [...]
[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
Moj trening na bicepsy jest bardzo zroznicowany, w zasadzie co tydzien zmieniam cwiczenia , badz ich kolejnosc , ogolnie to nie uwazam zeby nie przynosil mi efektow , ale skoro chcesz cos doradzic to prosze: 1) Uginanie przedramion ze sztanga (duze ciezary) 8 powt, 2.5 min (65 kg) 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w skosie troche [...]
Pamietam ten post. Powiem jednak cos o sobie- cwiczylem 'lekko' w sensie doboru obciazenia- nic z tego mi nie przyszlo- zmienilem ciezary na takie z ktorymi poj. reka robilem 3 czyste powt+ 3 faza pozytywna wymuszona- a przerwy jak czulem ze mam juz sile dalej kontunuowac- jestem zadowolony- pokazuje sie zylka i druga glowa...kazdy plan jest [...]
noo... ale polskie ciężary to nie tylko Kołecki! Dołędzy Najdek Klejnowska Wróbel Gotfryd i jeszcze kilku innych... tak więc mam nadzieję, że zdobędziemy kilka medali(nawet małych)...
Ronowicz u nas w klubie trening silowy jest ale sporadycznie chyba ze dwa razy w roku do 10 dni silki to max. Jest normalnie w programie treningowym grupy zawodniczej. Ale trwa do 1 godziny. I sa to lekkie ciezary. Chociaz zamiast silki mozna robic inne cwiczenia. Ogolne wiele osob u nas chodzi na silke we wlasnym zakresie. Ale przed zawodami [...]
aby poprawnie zaczac cwiczyc HST, nalezy przed rozpoczeciem treningow ustalic ciezary maksymalne dla kazdego z zakresow treningowych, aby to zrobic musisz znac bezpieczny sposob cwiczenia, wiec jakas podstawa jest potrzebna nie widze zadnych przeciwskazan, aby po powiedzmy 2-3 miesiacach lekkiego treningu (nauki poprawnego ruchu), przejsc od razu [...]
Ale mnie ubawiłeś Panem guru!! Aż musiałem się odezwać. To jest tak - zmniejsz ciężary, zwiększ liczbę powtórzeń. Kolagen z pewnością - może być żelatyna do diety. Siarczan glukozaminy (regenerator chrząstek) - na razie jako Arthryl (na receptę), a za parę dni w sklepie Hi Tec Nutrition. Możesz stosować maści, ale do końca nie jestem przekonany. [...]
Co powiesz tróboistom, którzy wyciskają ogromne ciężary aż do późnej starości? To samo dotyczy się kulturystów, strongmanów itd. Prawidłowo wykonane uderzenie z niewielkim obciążeniem (1-2kg) trzymanym w ręce nie zaszkodzi stawom, a nawet je wzmocni. Odradzam za to bieganie z obciążeniem na nogach oraz podskoki.
w jednej ze stron Arnolda Schwarzeneggera znalzłem jego plany jeden był dla niezaawansowanych własciwie nie wiem czy juz moge sie so zaawansowanych zaliczac !! cwicze dwa lada ale z przerwami (operacja stawu łokcioweg,kilka chorób..ale nie wazne) wyniki mam dobre i stosuje duzo suplementow własciswie to tamta zime przetrenowałem cała z dieta na [...]
[...] sportowcy nastawieni na szybkość z niej korzystają (sprinterzy, koszykarze, kajakarze, bokserzy itd.)? Sam ćwiczyłem pływanie i też nas ostro na siłownie gonili, choć fakt ciężary nie były duże. Kolega trenował tnis i podobnie to u niego wyglądało. Moim zdaniem siłownia jak najbardziej tylko ktoś co sie na boksie zna powinnien ułożyć taki [...]
[...] świadczy tylko dobrze o Tobie. Muszę ponownie jednak podkreślić, że podałem ten trening jako ciekawostkę i ewnetualne punkt odniesienia(m.in. również dlatego podałem realne ciężary,a nie zapis procentowy-by czytający nabrał dystansu). Nie mogę się zgodzić co do teorii, jakoby zaszły w treningu 3-bojowym aż tak wielkie zmiany-owszem, ale nie na [...]
[...] mnie pobolewaly. Zauwazylem jednak, ze im wiecej mam za sobą treningów, tym bóle są mniej dokuczliwe i powoli ustają. Oczywiście wszystko delikatnie robilem na początku, ciężary zwiększam stopniowo, bez pośpiechu. Podzielam zatem opinię Hansa, że jeśli wykonuje się ćwiczenia z umiarem, głową i poprawnie, nie powinno się nic złego dziać. I [...]
moim zdaniem te wyniki UNO sa możliwe ale acid napewno nie jest to lekko ponad przecietną.Przy wzroscie 184cm wiadomo ze masz stosunkowo długie rece wiec teoretycznie wyciskanie duzych ciezarów jest trudniejsze,ale moze masz rewelacyjna dzwignie i dlatego takie ciezary sa mozliwe.Przy takim wzroscie i takiej malutkiej wadze to rezultaty [...]
Odrzuciles kb ale cwiczyles kulturystyke (?). Jesli tak to wina sa ciezary ktore podnosiles. Zwykly bicepisk na stojaco, wysiskanie sztanki stojac, martwy ciag, przysiad - i juz masz cala game cwiczen dajacych ujemny wplyw na stwa kolanowy. A z podworka sztuk walk taka jedna ciekwostka,ktora obserwowalem przez 14 lat moje kontaktu z MA. Spora [...]
spoko, ten trening był jedynym na którym tyle wziąłem, poprostu chciałem sprawdzić jak mi pójdzie z takim ciężarem normalnie na treningu oczywiście biorę mniejsze ciężary z więkshą ilością powtórzeń, biceps powoli rośnie i jestem zadowolony "kiedyś będzie lepiej"
nie ma co sie smiać chłopaki, polowa moich kumpli ledwo co dobija do 60 kg ale w koncu kazdy od czegos zaczyna wiec tak jak koledzy radzą, duże ciężary i jechane do tego dietka i wszystko jasne no i nie wolno sie zniechęcać... efekty nie przyjdą po tygodniu powodzenia MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Lee Haney i jego plecy
