ja też jakoś nie widze problemów robić wiosło po martwym, w martwym ciężary są zawsze znacznie większe tak więc nie miałem nigdy problemów z utrzymaniem pozycji przy wiośle na góre pleców polecam yates rows z przytrzymywaniem na górze na sekunde ( robiłem tylko 1 trening ostatnio ale teraz wprowadzam do swojego hst ), bądź też ciężkie wiosłowanie [...]
Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]
hmm... ja jestem teraz na cyklu najpierw miał być bold,prop i wino, ale dożuciłem jeszcze 100 metki ćwicze każdą partie 2xweek zmniejszyć ilość treningów czy dalej ostro nosić ciężary?
jak zalezy ci na MASS od Michail'a to napisz temat poznym wieczorkiem kolo polnocy, wtedy dostaniesz plan na poczekaniu :P i wykaz troche inicjatywy a nie liczysz ze ktos bedzie robil za Ciebie :-/ moze jeszcze znajdz sobie kogos kto bedzie za ciebie dzwigal ciezary
ok a przupuscmy ze taki mam trening poniedziałek klata trening ciezki 3*10 wyciskanie sztanga 3*10 skosna 3*10 hantle do gory nogami 3*10 hantel za głowe a w czwartek lekka klata odprezajaca:) 3*10 hentle wyciskanie 3*10 hatle skos 3*15 bramka 3*10 rozpietki zaznaczam iz poniedzialek daje duze ciezary a czwartek jest robiony obciazeniami [...]
[...] pięta achillesowa.To słabe nogi obniżają siłę mojego MC choć akurat teraz nie on tu jest istotny a nogi właśnie.Widziałem na kilku filmikach jak zawodnicy ciągną ogromne ciężary niemalże z prostych nóg a lwią część ciągu robi grzbiet.Też bym tak chciał Dlatego takie właśnie eksperymenty.Generalnie lepiej czuję się przy klasycznym ciągu i [...]
dzieki za pozytywne kom. Wiem ze bedzie ciezko, ale robie swoje i nie ogladam sie na innych- gdybym tak robil to moglbym sie zalamac Jest oczywiscie wiele szczegolow ktore decyduja o miejscu i ew. wygranej albo przegranej- zdaje sobie sprawe ze mam slabe strony i glownie na nich sie w tej chwili skupiam i staram poprawic. A jesli chodzi o ciezary [...]
rozmieszcznie partii chyba zostawie tak jak na poczatku z tym ze moze wlasnie zmodyfikuje te marte ciagi i przysiady. ale dalej nie wiem jak jest z seriami wsteponymi i z rozgrzekwa ? bo odrazu lapac sie za duze ciezary troche lipa :D
Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z [...]
1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]
ilna- dzięki za linkę- na pewno się przyda;) Po jej przeczytaniu mam pierwsze pytanie: Podczas pierwszych 6 tyg. proponowane są 2 ćw: hantelki stojąc i na modlitewniku.. modlitewnika nie posiadam.. Więc jeśli będe ćwiczył o kolano to można będzie uznać, że to bedzie to samo co modlitewnik? Coż.. pożyjemy, zobaczymy... Widzę, że mój trening [...]
Tom1986 "1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? " ad.1 [...]
wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]
[...] na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w pierwszej serii.Potem jakoś się wszystko ustawia i jest OK. Unoszenie na boki - ciężar ten sam.Po wyciskaniach barki trochę zmęczone [...]
no wiec wczoraj odbylem pierwszy trening. nie powiem nie bylo lekko mimo ze podszedlem do tego troche lajtowo(male ciezary w celu zorientowania sie w moich mozliwosciach z obciazeniem:) to pod koniec wymiekalem. ogolnie trening bardzo intensywny dzisiaj mam lekkie zakwasy najbardziej rece i nogi przerwy miedzy seriami troche krotkie ale staralem [...]
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
