ciężary

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne - MP 30kg x12 / regres 20kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem troche w tamtym roku ;] no i teraz też zaczełem Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]

dzisiejszy trening na biezni przebiegl jeszcze fajniej niz wczorajszy; interwały w ktorych truchtalem byly dluzsze niz wczoraj, a interwaly w których maszerowałem krótsze. trening tez trwał 32 minuty ;] jutro rano skladam lawke i stojaki, rozpakowywuje ciezary i prawdopodobnie bede mogl juz zaczac plan od koniu jezeli wszystko pojdzie dobrze ;]

siemka cocta Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. często zmieniasz plan? zaczyn ciężary urosną8-)8-)8-)8-) Pozdr};-)

Wczoraj robiłem trening siłowy bicepsa i zauważyłem pewną zależność, gdy zaczynam wchodzić w ciężary 95-100% możliwości strasznie przeszkadza mi to że dzień wcześniej trenowałem barki a szczególnie naramienny w którym czułem dziwny ból moim zdaniem spowodowany tym że nie zdążył się zregenerować, zobaczę jeżeli zrobię barki we wtorek a w piątek [...]

Nie no nie bedę się bez pojecia rzucał na wysokie ciężary. Wole stopniowo a z dobrą techniką. Najbliższy MC bedę miał dopiero w poniedziałek lub we wtorek. Zrobie go bardziej na lajcie, nagram i wrzuce na pewno. Dzis pójdzie kolejny trening. Na wieczór dam wypiske

Tez wlasnie chodzilo mi to ciezary jakimi robisz w seri , a z przysiadem jak stoisz ?Sporo nawet supli juz brales jak na 17 lat :) TOMQ-MAG sprawdz skrznke :)Zalozyl bym u Was dziennik tlyko nie wiem czy mgoe jak mam 1 w dziale dla poczatkujacych :)heheh Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-19 23:34:28

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 - 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : Wcześniej tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : w trakcie układanie, na pewno coś z dodatnim bilansem kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : nie wiem. Niby pierwszy raz poszedłem na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta [...]

[...] określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne treningi, ew. inwencja twórcza. I też nie wiadomo, na ile ciężary pozwolą mi na ten trening, więc możliwe są jakieś drobne zmiany w planie, ale mam nadzieję, że wszystko będzie ok @@-) Głównym celem jest zabawa, odreagowanie stresu [...]

wolne ciezary sa duzo bardziej skuteczne:-)

[...] ;] Nogi wcale nie leża, sa poprostu dosc chude, zreszta jak ja caly. 188cm taki przecinak, dlugie rece i nogi ;] dajmy na to na ostatnim treningu 4 serie przysiadow 80kg x 10, idzie bez zadnych problemów, wieksze ciężary to tak ostroznie, boje sie o plecy, dlatego martwy ciąg raczej odpada albo stosunkowo malym obciązeniem moze byc robiony...

Dzisiejszy trening razem 8237kg poprzedni taki 7661kg tutaj również ciężary pójdą w górę od następnego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7d11197e26148659cac39513f23df4d.jpg jeszcze wskazania polara czas 00:55:04; tętno średnie 147; tętno max 166; kcal 497 %-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-21 15:26:54

Staż: 4 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary (nie max tylko obciążenie robocze ) w przysiad , martwy, wyciskanie?? plan to całość a nie tylko serie i powtorzenia albo wszystko razem współgra albo jest do D....

Ostatni plan przerobiony i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach podaj.

hmmm :D to myślmy :D tylko zeby to bylo na ciezary a nie wytrzymalosc :D

Wypełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Po co się pchasz w spilta z partią raz w tygodniu? Czemu nie jedziesz dalej z FBW jak są efekty? Jeśli liczysz że trenując takim treningiem masa i siła szybciej pójdzie to jesteś w błędzie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? wykluczyłem Mc, bo nie umiem, a podobno w moim wieku lipa ; [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka masa bez zalania + siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling [...]